Nasıl "mors" olunur: aptallar için sertleşme

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Bildiğiniz gibi sertleşmiş insanlar daha uzun yaşar, daha az hastalanır ve daha genç görünür. "Cleo" Victoria Yakimchuk'un yakın zamanda onlara katılmak için iyi nedenleri vardı ve sertleşme yolundaki her adım hakkında ayrıntılı olarak konuştu.

Çok çalışıyorum ve hayatım olaylı. Belki de vitamin eksikliği etkilendi veya vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardı, ancak vücudum zayıfladı: Sık sık hastalanmaya başladım ve herhangi bir virüs kaptım. Bir şeyler yapmam gerekiyordu ve sinirlenmeye karar verdim …

Adım 1: hava banyoları

En basit sertleştirme yöntemiyle başladım - hava banyoları. Daha doğrusu, koşudan. Böylece işi zevkle birleştirdim: sabahları şort ve tişörtle açık havada koşmak, çift güçlendirici etkim oldu!

Açık hava egzersizi kasları güçlendirir, metabolizmayı normalleştirir ve vücuda ekstra güç verir.

İlk olarak, temiz havada antrenman yapmak kasları güçlendirir, metabolizmayı normalleştirir ve vücuda ek güç verir. İkincisi, bir yaz sabahı bile dışarısı serindir ve sıcaklık düşüşüne hızla alışırsınız, buna daha az tepki verirsiniz.

İlk koşum 18 derecede 10 dakika sürdü ve açıkçası donuyordum. Ama yavaş yavaş önerilen 30 dakikaya geldim, serin havaya alıştım ve parkta yürüyüşlerime aşık oldum. Şimdi eğitime devam etmek için baharı bekliyorum, ancak şimdilik daireyi sık sık havalandırıyorum ve hafif egzersizler yapıyorum.

Adım 2: kontrast dökme

Sertleşme hikayemdeki bir sonraki adım, kontrast madde kullanmaktı. Bundan korkmamalısınız: Görünüşe göre, su sıcaklığındaki düşüşe yavaş yavaş alışmanız gerekiyor, hemen soğuk akıntının altına girmenize gerek yok!

Böylece ilk 2 hafta ılık ve keyifli bir duş aldım ve sonunda oda sıcaklığına gelene kadar musluğu soğuk suyla açtım. Daha sonra bu geçiş iki kez yavaş yavaş soğuk su ilave edilerek ve süre artırılarak yapılmaya başlandı ve bir ay sonra üçe ulaştı.

Duygularınızı dinlemek çok önemlidir: sertleşmeden, titreme değil, bir güç dalgası görünmelidir!

Başka bir harika su arıtma - "Akarsu boyunca adımlar", bu da muazzam bir enerji dalgası sağlar. Duş başlığını, alttan soğuk bir akış akan küvete yerleştirin ve ayaklarınızı yaklaşık 100 kez yere vurun.

Zıt işlemlerin üstesinden geldiğimi fark ettiğimde üzerime soğuk su dökmeye karar verdim. Ne kadar çok ciyaklama ve neşe olduğunu bir görseydin!

Adım 3: kış yüzme

Ve Yeni Yıldan hemen önce, suyun sertleşmesinin en ciddi adımına karar verdim - kış yüzme.

Deneyimli "morslar", suya dalmadan önce koşarak ısınmanız gerektiğini önerdi, bu nedenle soğuk su korkusuyla baş etmek daha kolay olacaktır. Ayrıca delikte iki dakikadan fazla kalmamalısınız ve aniden titrer gibi görünürseniz, hemen çıkmalısınız. Göğsü korumak çok önemlidir: donmaya vakti olmaması için yukarıdan aşağıya giyinmeniz gerekir. Bir havluyla sertçe ovalamak bir hata olacaktır - bu cilt için ekstra strestir.

Uzun düzenleme ve ev hazırlıklarından sonra yaptım! Daldırma anında sanki bedenime binlerce buz iğnesi saplanmış gibiydi ama delikten çıktığımda inanılmaz bir şey yaşadım. Sanki içimde bir ısıtıcı yandı, zıplamak, koşmak ve gülmek istedim.

Böyle bir coşkudan sonra, her gün bile kış yüzmeye hazırdım, ama hemen bana bunun vücuda zarar verebileceğini söylediler. Buz deliğinde haftada en fazla 2 kez yüzmelisiniz - bu, kendinizi iyi durumda tutmak ve mevsimsel soğuk algınlığını unutmak için yeterlidir.

Dikkat: Akut inflamatuar hastalıklar ve kroniklerin alevlenmesi durumunda, ciddi sinir ve kardiyovasküler sistem sorunları, akciğer hastalıkları ve soğuğa alerjisi olan bir buz deliğine dalmak imkansızdır.

Soğuk sudan korkuyorsanız veya egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, alternatif sertleştirmeyi deneyin.

4. Adım: alternatif

Üst solunum yollarının dondurularak sertleştirilmesinin soğuk algınlığının önlenmesinde ve tedavisinde çok etkili olduğu düşünülmektedir. Bu prosedür, nazofarenks duvarlarının eksi 70 derecelik bir sıcaklıkta sıvı azot buharı ile sulanmasıdır. Doktor, ince bir tüp kullanarak sadece birkaç kez ağız ve buruna soğuk buhar enjekte eder.

Kriyo sertleştirmeden sonra, tüm organizmanın bağışıklık savunması iyileşir ve tehlikeli virüslere karşı direnç artar.

Bu sertleştirme yöntemi en hızlıdır ve tamamen güvenli ve ağrısız olduğu için çocuklar için bile uygundur. Kriyo sertleştirmeden sonra, tüm organizmanın bağışıklık savunması iyileşir ve tehlikeli virüslere karşı direnç artar. İlk başta, 3-4 ayda bir ve bir yıl sonra - sadece ilkbahar ve sonbaharda alınması tavsiye edilir.

Sertleşmenin 5 nedeni

Peki neden temperlemeye ihtiyacımız var? Vücudunuzu soğukla eğitirseniz, o zaman:

1. Mevsimsel hastalıkları unutun.
2. Daha ince olacaksın.
3. Kendinizi daha genç ve neşeli hissedeceksiniz.
4. Sinirlerini iyileştir.
5. Kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirin.

Ama hatırla: sertleştirme düzenli olarak yapılmalıdır! Olumlu etkiyi sürdürmek için haftada en az bir kez su veya hava tedavileri gerçekleştirin. Aksi takdirde, her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız.