Güzellik ve sağlık için vitaminler

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Vitaminler vücutta üretilmediği için günlük olarak gıda ve vitamin takviyeleri yoluyla alınması gerekir. Vitaminler vücudun yağları, proteinleri, karbonhidratları emmesine yardımcı olur. Vitaminler ayrıca beslenme ve doku gençleştirme, vücuttaki toksinlerin atılması ve bağışıklık sisteminin korunması ile ilgili süreçlerde yer alır.

Kaçak

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Amerikalı kadınların neredeyse yarısı günlük olarak vitamin takviyesi alıyor: bu günlerde, yemeğinizin günlük gerekli vitamin ve mineral dozunu içerdiğinden emin olmak zor. Doğru beslenme sorunu özellikle ofiste çalışan ve genellikle hazır yiyeceklerle yetinmek zorunda olan kadınlar için akut. Bazı kadın çalışanlar, zaman yetersizliğinden dolayı genellikle öğle yemeğini "kaçakta" yiyorlar.

Stres ve kronik aşırı çalışmanın arka planına karşı, vücut çok miktarda vitamin ve mineral gerektirir. İş yükleri de her türlü diyetle birleştirilirse, bu iyi bir vitamin ve mineral kompleksi edinmenin bir göstergesidir, çünkü vitamin eksikliği genellikle bir diyetin arka planında gelişir.

vitamin eksikliği

Vitaminlere ek olarak, vücudun eser elementlere de ihtiyacı vardır.: magnezyum enerji verir, kalsiyum - güçlü kemikler, potasyum kas kasılması sürecinde yer alır, kırmızı kan hücreleri için demir gereklidir - eritrositler (demir eksikliğinin arka planına karşı demir eksikliği anemisi gelişir), çinko beyaz kan hücreleri için gereklidir. bizi çeşitli enfeksiyonlardan korur.

Vitamin takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını nasıl anlarsınız? Vitamin eksikliği tehlikesiyle karşı karşıya mısınız? Vitamin eksikliği belirtileri olağan yaşam düzenini hemen bozar: zayıflık ortaya çıkar, uyku süresi uzar, sabahları canlılık yerine bir bozulma ve tahriş hissedersiniz. Bu arada, ruh hali de dengeli bir diyete bağlıdır - sinir dokusu için gerekli olan B vitaminleri (B1, B6, B12) eksikliği ile depresyon gelişebilir.

Vücuttaki diğer vitamin eksikliği belirtileri kuru cilt ve kırılgan saçlar (A vitamini eksikliği), diş etlerinde kanama ve kan damarlarının kırılganlığı (C eksikliği), sık soğuk algınlığı (C eksikliği), zayıf kan pıhtılaşması (K eksikliği) olabilir. Vitamin eksikliğinin arka planına karşı, önemli biyokimyasal reaksiyonlar yavaşlar: yağların parçalanması yavaşlar, protein emilimi ve hayati organlara oksijen taşınması bozulur.

Vitaminler

Vitamin ve mineral eksikliğini önlemek için geleneksel olarak daha fazla sebze ve meyve yemek tavsiye edilir. Bununla birlikte, bir kilogram salatalık veya patates yiyerek yüksek düzeyde vitamin almanız pek olası değildir: Vücudun gerçekten neye ihtiyacı olduğunu bilmeniz gerekir.

A vitamini İyi görme ve güçlü kemikler için gerekli olan bu vitaminin eksikliği görme bozukluklarına bile neden olabilir. Havuçta çok miktarda A vitamini bulunur ve bu vitamin yağda, süt ürünlerinde, ette de bulunur.

B vitaminleri sinir sistemini, enerji metabolizmasını korumak ve vücut yağ oluşumunu azaltmak için gereklidir. Bir eksiklik depresyona bile neden olabilir. Bu vitaminler kırmızı et (böbrek ve karaciğer), tavuk, balık, ıspanak ve süt ürünlerinde bulunur.

C vitamini soğuk algınlığını önlemek için kullanılan bir çare olarak bilinir. Gerçekten de bu vitamin, bizi çeşitli hastalıklardan koruyan beyaz kan hücrelerinin sayısını etkiler. Çileklerde, turunçgillerde, kavunlarda, domateslerde çok miktarda C vitamini bulunur.

D vitamini ultraviyole ışınlarının etkisi altında vücutta üretilebilir, bu vitamin kalsiyum ve fosforun daha iyi emilmesi için gereklidir (güçlü kemikler ve sağlıklı dişler). Ayrıca D vitamini, pankreasın diyabette eksik olan önemli bir hormon olan insülin üretmesine yardımcı olur.

E vitamini - Tahıllarda, buğday tohumunda ve yeşil marulda bulunan değerli bir antioksidandır. Hücreleri serbest radikal hasarından korur (ve kansere karşı savunma şansını arttırdığı söylenir).

Bir vitamine (örneğin, A - güzel bir cilt için) veya bir eser elemente (canlılık için magnezyum) odaklanmanız gerektiğinde diyet önerilerine uymak zor değildir ve gerekli tüm zengin günlük yiyecekleri pişirmek zordur. maddeler. Bu nedenle, vitamin takviyeleri geliştirilmiştir - günde bir tablet, diyetinizin bütünlüğü hakkında endişelenmeyi bırakmanıza izin verir.

Canlılık için efervesan hap

Vitaminler farklıdır. Efervesan vitaminler ofis çalışanları tarafından tercih edilir - çoğu, bunların enerji veren vitaminler olduğuna inanır. Günlük kullanım için efervesan vitaminler listesinden, multifort vitamin-mineral kompleksi önerilebilir: biraz hafife alınmış dozlarda vitamin ve mikro elementler içerir, bu da fazlalıklarından korkmamanızı sağlar (yine de belirli miktarda vitamin ve mineral alırsınız). yemek) ve böbreklere aşırı yüklenmemek.

Multifort, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve güçlendirmek için gerekli olan 13 vitamin ve 10 mikro element + ginseng özü içerir. Bu vitamin kompleksinin özelliği, inorganik tuzların çoğunun (vitamin alırken mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir) daha dost organik bileşiklerle değiştirilmesidir. Bu, ilacı hipoalerjenik olarak önermemizi sağlar.

Vitaminlerin soğuk algınlığına karşı direnci artırdığını unutmayın ve bu nedenle onları soğuk algınlığına yakalanma olasılığının yüksek olduğu sonbahar-kış mevsiminde almak mantıklıdır. Ek olarak, vitaminler bir hastalıktan sonra gücü geri kazanmaya yardımcı olur.