Ofis işi ve sağlıklı bir yaşam tarzı: nasıl birleştirilir

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Herkes sağlıklı olmayı ve aktif, tatmin edici bir yaşam sürmeyi hayal eder. Ancak ne yazık ki, herkes bunun için zaman bulamıyor. Hareketsiz yaşam tarzlarından en çok ofis çalışanları zarar görmektedir. Çalışma günü boyunca sürekli ve bazen aşırı iş yükü, stres, hareketsiz bir yaşam tarzı ve "sağlıksız" atıştırmalıklar vücudu olumsuz etkiler. Kendinizi "ofis" hastalıklarından nasıl kurtarırsınız? AlfaStrakhovanie Meditsina'nın Pazarlama Direktörü Yegor Safrygin size bundan bahsedecek.

Rus şirketlerinin başkanlarıyla yapılan bir anketin sonuçları, Rus nüfusunun sağlıklarına karşı paradoksal bir tutumunu ortaya çıkardı: alkol kötüye kullanımı, aşırı tütün tüketimi, fiziksel aktivite eksikliği, hastalıkların ilk semptomlarına dikkatsizlik. Bu stres ve kaygıya, bir bilgisayarla günde sekiz saatlik bir ilişki, lezzetli ama genellikle zararlı atıştırmalıklar, bacaklardaki rahatsızlıkları ekleyin - ve hemen hemen her ofis çalışanının muzdarip olduğu bir sürü hastalığa yakalanırsınız. Ne yazık ki, kendimizi ancak haplar ve doktorların yardımı olmadan ortaya çıkan sorunlarla başa çıkmanın artık mümkün olmadığı durumlarda hatırlıyoruz.

Görüş

Ayrıca okuyun

Sağlık | 14.05.2019 Yemekle stres yemeye nasıl son verilir

Kesintisiz bir şekilde monitör karşısında günde birkaç saatten fazla zaman geçiren herkeste er ya da geç görme sorunları ortaya çıkacaktır. 7-8 saat bilgisayar başında oturan ofis çalışanları hakkında ne söyleyebiliriz. Bilgisayarda sürekli ve düzensiz çalışmadan "kuru göz" belirtisi ortaya çıkar. Bir semptomun ortaya çıkmasındaki ana hata, göz kızarıklığını gideren vazokonstriktör damlalarının kullanılmasıdır. Bu tür damlalar, uzun süreli kullanımları durumu daha da kötüleştirebileceğinden, doktor tavsiyesi olmadan kullanılamaz. “Doğal gözyaşı” ilkesine göre yapılan damlalar “kuru göz” semptomu için ideal bir yardımcı olacaktır. Kuru mukoza zarlarını nemlendirir ve refahı iyileştirir. Yorgun gözlerinizi ovmayın - bu şekilde enfeksiyon kapabilirsiniz. Göz egzersizlerini unutmayın - başınızı yukarı ve aşağı, sağdan sola, çapraz hareket ettirmeden bakışlarınızı hareket ettirin, dairesel hareketler yapın, yakındaki bir nesneye odaklanın, sonra mesafeye bakın.

Alerji

Burun akıntınız ve öksürüğünüz varsa, hapları almak için acele etmeyin, belki de bir "ofis alerjiniz" var. Klimalardan, yazıcılardan, tarayıcılardan ve diğer ofis ekipmanlarından zehirli maddeler havaya salındığında ortaya çıkar. Alanı daha sık havalandırmaya çalışın ve masanızı temiz tutun: tozunu alın, çöpleri atın.

Kilolu

Tatlılar, bisküviler, kremalı kahve, şekerli çay, enerji içecekleri - işte önemli miktarlarda tüketilen tüm bunlar, fazla kilolarla yanlara yerleştikleri için iştahı ve canlanmayı pek tatmin etmez. Öğle yemeğini kaçırıyorsanız - işte bir ana öğün - evden yiyecek alın, ancak sağlıklı yiyeceklerle atıştırın: fındık, kuru meyveler, havuç, kereviz, tahıl ekmeği. Çikolata küçük miktarlarda faydalıdır ve yüksek kaliteli bitter çikolata olmalıdır. Kahve ve siyah çay, yeşil, beyaz veya bitki çayları ile değiştirilebilir. Sağlığınız için bir kişinin her gün en az iki litre saf su içmesi gerektiğini, çay ve kahvenin dikkate alınmadığını unutmayın.

Ya işten sonra spor salonuna gidecek gücü bulamazsanız?

Birçok ülkede, ofis obezitesi sorunu o kadar büyük boyutlara ulaştı ki, şirketler sağlıklı bir yaşam tarzı için gerçek bir mücadeleye başladılar. Çalışanların fitness kulüplerine üyelikleri sağlanmakta, sıcak yemekler organize edilmekte, tatlı ve kahve yerine çalışanlara meyve ve besleyici kuruyemiş ikram edilmektedir. Ya işten sonra spor salonuna gidecek gücü bulamazsanız? Asansör ve kara taşımacılığını reddedebilirsiniz. Merdiven inip çıkmak, bacak kaslarınızı ve hatta karın kaslarınızı mükemmel bir şekilde çalıştırır ve metrodan bir yürüyüş sinirlerinizi yatıştırır ve tüm iş sorunlarınızı kapının dışında bırakır.

hareketsiz yaşam tarzı

Çoğu ofis çalışanı, hızlı yorgunluğa maruz kaldıkları için yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eder. Gün boyunca hafif bir ısınma yardımcı olacaktır.

Örneğin, masanızda otururken ayaklarınızı yerde "koşun", topuklarınızla hafifçe vurun, bacaklarınızı uzatın, çoraplarınızı üzerinize alın. Bu, kanın dağılmasına ve baldır kasının gerilmesine yardımcı olacaktır. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, derin bir nefes alın ve midenizi çekin, bu pozisyonu birkaç saniye sabitleyin ve tamamen rahatlayın, 6-8 kez tekrarlayın; boyun kaslarını yoğurun, bir yönde veya diğerinde bükün.

Öğle yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş için zaman ayırmaya çalışın. Gerçek şu ki, yemekten sonra aktif bir sindirim süreci başlar, bu yüzden uykumuz gelir ve iş hakkında hiç düşünmek istemiyoruz. Öğle yemeği için bir saatiniz varsa, 30 dakika içinde yemek yemek için zamanınız olabilir ve zamanın geri kalanını yavaş bir yürüyüşe ayırabilirsiniz. Bu sadece vücutta hafiflik kazanmanıza ve sindirimi iyileştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi neşelendirir. Şaşırtıcı bir şekilde, biraz dinlenme bile performansınızı artıracaktır.