Neşelenmenin 27 yolu

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Ve hiçbiri kahve veya enerji içeceği içermiyor.

Bu 27 yöntemden bazıları hafta sonu için daha uygun olsa da çoğu iş yerinde uygulanabilir.

1. Öğlen spor yapın

Öğleden sonra yorgunluğu geldiğinde, egzersiz yapın. Bu, üretkenliğinizi artırmanıza ve işlerinizi başarıyla tamamlamanıza yardımcı olacaktır.

2. Çikolata yiyin

İçinde kafein var, ancak tedavinin enerji verici olmasının tek nedeni bu değil. Çikolatada bulunan flavanoidler beyin aktivitesini arttırır ve ruh halini iyileştirir.

3. Biraz uyu. Uykuya direnmeyin

Çalışmalar, en uygun şekerleme süresinin 10-20 dakika olduğunu göstermiştir. Ve tüm gün boyunca canlılık artışı elde edeceksiniz. Aynı zamanda, bu kadar kısa bir şekerleme, gece uyuma arzunuzu etkilemez - kolayca uykuya dalarsınız.

4. Yürüyüşe çıkın. Binadan çıkın

Yakınlarda bir park varsa en uygunudur. 20 dakika açık havada ve çok daha taze hissedeceksiniz. Enerjik olmak için bu yolu nasıl buluyorsunuz?

5. Zamanında yiyin

Düzenli sağlıklı beslenme (atıştırmalıklar dahil) beyin aktivitesini iyileştirebilir. Ancak, uykusuzluğun aç olmadığımızda bile bizi yemek yemeye zorladığını unutmayın, bu yüzden bir şeyler çiğnemek istediğinizde nasıl hissettiğinizi anlayın. Belirsiz herhangi bir durumda, önce bir bardak su içmek daha iyidir.

6. Kendinize karmaşık karbonhidratlar sağlayın

Kendinizi neyle "dolduracağınızı" bilmiyor musunuz? Kompleks karbonhidratlar (tahıllar, baklagiller, sebzeler ve yeşillikler) harika seçeneklerdir. İçerdikleri glikoz beyin için besindir. Karbonhidratlar daha zinde hissetmenizi sağlar. Düşük karbonhidratlı kişilerin ruh hali değişimlerine ve unutkanlığa eğilimli oldukları bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

7. Şekersiz içecekler için

Bilim adamları, şekerli bir içecek içtikten sonra bir saat içinde tükenebileceğinizi kanıtladılar. Şeker kafein ile aynı etkiye sahiptir! Bir canlılık dalgalanmasından sonra - tonda bir azalma!

8. Gülün

Gülmek stres öldürücüdür. Üstelik canlandırır. (Önümüzdeki yarım saat boyunca YouTube'u ziyaret etmek için bu ipucunu bir bahane olarak kullanın.)

9. Perdeleri açın

Yapay aydınlatma güneş ışığı ile eşleşemez. Dışarısı aydınlıkken uyanık kalmak bizim doğamızda var, bu yüzden ihtiyacınız olan şey gün ışığı!

10. Bir şeyler çiğneyin

Kafa sallamak yerine şeker yiyin veya sakız çiğneyin. Bilim adamları çiğnemenin dikkati keskinleştirdiğini ve ruh halini iyileştirdiğini iddia ediyor.

11. Daha iyi düşünün

Göz kapakları kurşunla dolduğunda göz korkutucu görünebilir, ancak beynin daha hızlı çalışmasını sağlamak vücudun canlanmasına da yardımcı olur! Sıkı düşünmek (hızlı okumak, grup içinde beyin fırtınası yapmak veya yeni bir fikir üzerinde kafa yormak gibi) enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

12. Uzat

Masadan kalkmadan sadece birkaç esneme yeterli olacaktır.

13. Soğuk bir duş alın

Araştırmacılar oybirliğiyle üç dakikalık soğuk duşun kronik yorgunluğa bile yardımcı olduğunu iddia ediyor.

14. Birkaç derin nefes alın

Diyafram yükselirken derin nefes almak, kanın damarlarda daha hızlı akmasını sağlar ve bu da size enerji verir.

15. Bir bitki alın

Havasız ve sıkışık bir ofiste, bir ev bitkisi, zayıflatıcı alerjilere ve baş ağrılarına neden olabilecek VOC'lerin havasını temizler.

16. Daha fazla su için

Bazen spor salonunda egzersiz yaparken veya rutin işleri temizlerken gerekli miktarda su içmeyi unuturuz. Ancak hafif dehidrasyon bile uyuşukluğa neden olabilir, bu nedenle daima su bulundurun.

17. Yüksek sesle şarkı söyleyin

Şarkı söylemek nefes kontrolü gerektirir. Bir şarkı söyleyin ve bol oksijen alın, bu da ek enerji açığa çıkaracaktır (karaoke bar sahnesinde üretilen adrenalinle karıştırılmamalıdır). Ayrıca araştırmalara göre şarkı söyleyenin sesi, sadece dinleyene göre daha çok yükseliyor.

18. Işığı açın

Sadece parlak bir şekilde aydınlatılmış bir odada olmak, kendinizi çok daha canlı hissetmenizi sağlayabilir. Ne yazık ki, sıkıcı bir film sırasında uyanık kalmaya çalışanlar için bu tavsiye işe yaramaz.

19. İletişim kurun

Araştırmalar, başkalarıyla fazla konuşmayanların kendilerini mutsuz hissettiklerini ve bunun sonucunda da kötü uyuduklarını gösteriyor. Ofiste çalışırken sohbet edenler daha enerjik hissederler.

20. Müziğin sesini yükseltin

Sadece sebebi duymak yeterli değil. Yüksek sesle müzik dinlerken ve hatta ayağınızla ritme dokunursanız, konsantre olma gücünü daha çabuk bulacaksınız.

21. Sıcaklığı ayarlayın

Oda çok soğuk olduğunda, vücut beyne “uyku zamanı” der. Bir süveter giyin veya uyuşukluğu gidermek için sıcaklığı yükseltmenin bir yolunu bulun.

22. Pencereye daha yakın oturun

Toplantılarda veya derslerde uykuya dalmak? Pencereye yaklaş. Güneş ışığı, temiz hava ve hatta ilginç bir manzara, dalgınlığın üstesinden gelebilir.

23. Limonu koklayın

Bazı kokuları teneffüs ederek ruh halinizi kontrol edebileceğinizi söylüyorlar (aromaterapi gibi bir şey). Limon esansiyel yağlarının uyarıcı bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır.

24. Kendinizi kırmızıyla çevreleyin

Zafer ve kendine güven ile ilişkilidir. Daha canlı hissetmek için kırmızılara ve morlara bakın (veya bu renkleri giyin).

25. Dik oturun

Bilgisayarda kambur oturursanız, yorgunluk daha hızlı geçecektir. Zaman zaman rahat oturup oturmadığınızı, omuzlarınızda, boynunuzda ve sırtınızda ne gibi hisler olduğunu kontrol edin. Rahatsız hissediyorsanız - düzeltin, omuzlarınızı düzeltin, dümdüz ileriye bakın, belinizi hafifçe bükün ve sadece enerji artışı elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda daha güvende hissedeceksiniz.

26. İlginç bir şey yapın

Günün en uykulu saatleri (genellikle 15:00) için ilginç aktiviteler planlayın. İlginç bir şey yaparken yorgunluğun hissedilmediği kanıtlanmıştır.

27. Masadan kalkın

Bazen dikkatin dağılmaması için pozisyonu değiştirmemek daha iyi gibi görünüyor, ancak aslında, zamanın sadece bir kısmında göreve odaklanıyorsunuz ve zamanın geri kalanında sadece monitöre bakıyorsunuz. Neşelenmek ve yeni bir çözüm bulmak için genellikle masadan kalkmak yeterlidir.