Germe: neden germeye ihtiyacımız var?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Fitness kulübündeki antrenörüm “Günlük hayatta esnek olmak çok önemli” diyor. Ve o haklı!

Germe egzersizleri, fitness seviyesi veya yaşı ne olursa olsun herkes için iyidir. Plastik ve zarif bir figür oluşturmaya, eklemleri olası yaralanmalardan korumaya, duruşu iyileştirmeye, benlik saygısını ve kendine güveni artırmaya yardımcı olurlar.

Cleo, etkili esnemenin sırlarını açıklıyor, sonrasında kesinlikle daha enerjik ve genç hissedeceksiniz.

Neden esnemeye ihtiyacımız var?

Havasız ofisler ve hareketsiz monoton çalışma, hızla yorulmamıza, önemsiz şeyler üzerinde gerginleşmemize, kas tonusunun azalmasına, duruşun bükülmesine ve genel olarak sağlık durumumuzun kötüleşmesine neden olur.

Esnek bir vücut bize tam bir uyum hissi verdiği için yogada germe egzersizlerine özel bir yer verilir.

Düzenli olarak germek çok daha iyi hissetmenize, stresi azaltmanıza ve esnekliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Germe yapan bir kişinin sağlıklı bağları ve eklemleri vardır. Eklemleri tam genlikte hareket eder - bu, herhangi bir spor aktivitesi sırasında yaralanma riskini azaltır.

Yoga hocaları öyle diyor esnek bir vücut ve iyi bir esneme gençliğin işaretidir … Esnek bir vücut bize tam bir uyum hissi verdiği için yogada germe egzersizlerine özel bir yer verilir.

Esneme neden faydalıdır?

Ancak germeye başlamadan önce, vücudumuz için ne kadar yararlı olduklarını anlamanız gerekir.

Peki, esneme dersleri tam olarak ne veriyor:

• Vücuttaki kan akışını ve lenf dolaşımını uyarır.
• Esneklik artar. Germe, kendinizi uzun, ince ve esnek hissettirecek ve duruşunuz daha iyiye doğru değişecektir.
• Germe egzersizlerinin kasları gevşetici etkisi olduğu gibi stres ve sinirsel gerginlikten kaynaklanan çeşitli ağrıları da giderir.
• Vücudumuzdaki bazı yaşlanma süreçleri yavaşlar.
• Germe egzersizleri kasları etkili bir şekilde tonlandırırken, psiko-duygusal stres ise tam tersine azalır.
• Düzenli germe ile, eğitilmiş kaslar yeterli kan ve besin aldıkları için elastikiyetlerini korurlar.
• Germe egzersizleri sizi antrenmanınıza hazırlar. Bugün spor salonuna gitmeyi planlıyorsanız, sabah egzersizinizi yapın. Bu, vücudunuzu fiziksel aktiviteye ayarlayacak ve kas hasarını önleyecektir.
• Tersine, bir antrenman seansının sonunda germe, kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Doğru esneme nasıl yapılır

Şimdi esnerken nelere dikkat edeceğimizi bulalım.

Bir ısınma ile başlayın. Derslere başlamadan önce, vücudu tam anlamıyla ısıtmanız gerekir - bundan sonra bağ dokusu gerilmeye daha duyarlı hale gelir. Isınma, kaslarınızı esnek ve elastik tutacak ve bu da ana antrenmanınız sırasında yaralanma riskini azaltacaktır.

Uzmanlar 10 dakikalık hafif bir aerobik seansı önermektedir. Bunun için yerinde veya koşu bandında yürüme, ip atlama gibi egzersizler mükemmeldir.

Uzatmak. Boyun, omuz, bel, karın, uyluk veya baldır gibi vücudunuzun bölgelerini etkileyen germe egzersizlerini seçmeniz önerilir.

Isınma, kaslarınızı esnek ve elastik tutacak, bu da ana antrenmanınız sırasında yaralanma riskini azaltacaktır.

Programın her egzersizini maksimum gerilme noktasında 30-60 saniye tutun (kaslarda rahatsızlık hissi, ancak ağrı değil). Bundan sonra, bu öğeyi 3-4 kez daha tekrarlayın ve ardından başka bir kas grubunu gerin.

Doğru Nefes Almayı Unutmayın - havayı tutmayın ve nefes vermek için acele etmeyin. Sakin ve eşit bir şekilde nefes alın ve egzersizler arasında derin bir nefes alın ve tamamen nefes verin.

Ne zaman uzanmamalısın? Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, hemen esnemeyi bırakın:

• Baş dönmesi
• Uzuvlarda karıncalanma veya yanma hissi
• Adale spazmı
• Vücutta anlaşılmaz çatırdamalar veya tıkırtılar

Bağlar hakkında biraz "ama"

Bir eklemde ağrı hissettiğinizde, büyük olasılıkla kasları değil, bağları çekersiniz. Bağlar, eklemlerin sabit pozisyonundan sorumludur: bağ gerildiğinde eklem gevşer ve kolayca yaralanabilir.

Peki ya bir yaralanma sırasında? Germe sırasında kan dolaşımı bozulur, yaralı kas hareket etmez - bu atrofisine yol açabilir. Bu nedenle hafif esnemeler zarar vermez, yaralanmanın ilk gününden itibaren yapılabilir.

Sadece sağlığınız ve ruh halinizi iyileştirmek için istediğiniz zaman germe egzersizleri yapabileceğinizi eklemek kalır. Esnek ve sağlıklı olun!