Kahvaltınızı iyileştirmenin 9 kolay yolu

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Kahvaltınızdan sıkıldınız mı? Her gün aynı mısır gevreğini, yulaf ezmesini veya tostu yerseniz, alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Sıkıcı kahvaltıyı unutun ve bu basit ipuçlarıyla sabah yemeğinizi renklendirin.

1. Çırpılmış yumurtayı sevin - yumurtalı waffle deneyin

Her şey ustaca olduğu için basit. Hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı için çırpılmış yumurtaları tava yerine waffle makinesine dökün. Burada çok fazla yaratıcılık var çünkü karışıma herhangi bir yiyecek ekleyebilirsiniz (örneğin doğranmış biber, mantar, soğan, domates ve peynir). Yumurta, kilo vermek isteyenler için kahvaltıda iyidir. Bir araştırma, 8 haftalık kilo verme programının bir parçası olarak kahvaltıda iki yumurtanın, deneklerin aynı kalorili kahvaltıyı yumurtasız yiyenlere göre %65 daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu. Sağlıklı proteinler ve yağlar daha hızlı tokluk hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle besinleri kaybetmemek için hem protein hem de yumurta sarısı yemeye çalışın.

Ayrıca okuyun

Haberler | 2015-07-02 Yeni BYSTROV yulaf lapası: Enerjik bir gün için sağlıklı bir kahvaltı!

2. Smoothie'leri sevin - bir tabaktan yiyin

Pipetlere veda edin ve bir kaşık alın. Smoothie'yi kalınlaştırın ve sevdiğiniz yiyecekleri ekleyerek tabaktan yiyin. Smoothie'nizi şekersiz hindistan cevizi, taze meyve, tohumlar, kakao, fındık, fıstık ezmesi, kuru meyveler ile eşleştirebilirsiniz. Sağlığınız üzerinde olumlu etkisi olan böyle bir smoothie çiğnemeniz gerekecek. Ayrıca, daha yavaş ve daha anlamlı yiyeceksiniz ve midenize doygunluk hissetmesi için zaman tanımış olacaksınız. Bu kahvaltı size meyvelerden bol miktarda besin verecek, vücudu protein ve sağlıklı yağlarla zenginleştirecek.

3. Krepleri sevin - lorlu krepleri deneyin

Geleneksel krepler un, şeker, yumurta ve yüksek yağlı süt ürünlerinin karışımından yapılır. Ancak bunun diyetiniz için çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, kilonuzu etkilemeyecek ama yine de keyifli olacak bu yüksek proteinli krepleri deneyin. Fındık ezmesi, akçaağaç şurubu veya meyve ile iyi giderler. Bu kahvaltıyı yemek size besleyici bir lif ve protein karışımı, güçlü kemikler için kalsiyum (kalsiyum yumurta sarısından D vitamini ile emilir) ve göz sağlığı için lutein sağlayacaktır.

Yulaf ezmesini süt, yoğurt veya her ikisinin karışımına batırın. Sabaha, doğrudan kutudan yiyebileceğiniz hassas bir kahvaltı yapacaksınız.

4. Sandviçleri sevin - yumurtalı burritoları deneyin

Hazır sandviçler mağazalarda uzun süre kalır ve bu da lezzetlerini olumsuz etkiler. Geçen yıl yapılan bir araştırma, çoğunun tuhaf kıvam, eski et kokusu ve düşük kaliteli malzemelerle karakterize olduğunu buldu. Örneklerden sadece ikisi yüksek bir tat derecesi aldı, ancak doymuş yağ ve tuzla aşırı doymuştu. Tüm bu olumsuz niteliklerden kaçınmak için kahvaltıda vakit kaybetmeden ev yapımı burritolar yapın ve dondurun. Sabahları ısınmak sadece birkaç dakika sürer. Bu burritolar, metabolizmanızı başlatmanıza ve sabahları üretkenliği artırmanıza yardımcı olacak tam tahıllar, protein, sağlıklı sebzeler ve lif içerir.

5. Mısır gevreğini sevin - demlenmiş yulaf ezmesini deneyin

Uyurken kahvaltı yapabilirsiniz (uyurgezerlikten bahsetmiyoruz). Yulaf ezmesini süt, yoğurt veya her ikisinin karışımına batırın. Sabaha, doğrudan kutudan yiyebileceğiniz hassas bir kahvaltı yapacaksınız. Bu tarifi chia tohumları, meyveler, kuruyemişler, fındık ezmeleri, baharatlar ve doğal tatlandırıcılar ekleyerek kişiselleştirebilirsiniz. Bu basit kahvaltıdaki protein ve lif sizi saatlerce enerjik tutar.

6. Yumuşak peynirli sandviçleri sevin - İngiliz avokadolu domatesli kekleri deneyin

Hamur işleri yumuşak peynirle iyi gider, ancak böyle bir kahvaltıdan sonra tokluk hissi uzun sürmez. Yani boş kalorilerdir (yüksek kalorili, düşük besin değeri). Sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı için peyniri ezilmiş avokadoyla ve ekmeği tam tahıllı İngiliz kekleriyle değiştirin. Bu gıdaların kalori içeriği aşağı yukarı aynı olsa da, avokado potasyum ve lif içeriği ve düşük doymuş yağ içeriği nedeniyle kalp ve tansiyon için iyidir.

Ayrıca okuyun

Haberler | 28.01.2015 Kahvaltıyı atlamak kilolu olabilir

7. Yulaf ezmesini sevin - darı püresini deneyin

Glutensiz darı, kuş yemlerinden daha fazlasıdır. 10.000 yıldan daha uzun bir süre önce, pirinçten bile önce, Asya'da temel bir tahıl yemeği olarak hizmet etti. Şimdi bu sağlıklı mısır gevreği tekrar moda oldu. Darı, kan basıncını normalleştirmeye, kalp hastalıklarını ve diyabeti önlemeye yardımcı olan antioksidanlar ve magnezyum açısından zengindir. Yulaf ezmesinden bıktıysanız, darı ile karıştırın. Narin dokusu sayesinde darı mükemmel bir kahvaltı olacaktır. Lezzet, diyet lifi, antioksidanlar, protein, sağlıklı yağlar ve besinler eklemek için tahılları incir, fındık ve kabak çekirdeği ile birleştirir.

8. Mağazadan satın alınan granola barları sevin - ev yapımı barları deneyin

Renklendirici maddeler, mısır şurubu ve rafine şeker, mağazadan satın alınan popüler barların bileşenleridir. Sağlıklı granola çubukları bile genellikle aşırı şeker içerir. Diyetinizdeki yapay katkı maddelerinin miktarını azaltmak istiyorsanız, bu çubukları evde doğru malzemelerle yapın. Diyetinize ve tat tercihlerinize kolayca uyum sağlarlar. Fıstık alerjisi mi? Ayçiçeği tohumu kullanın. Kaju sevmez misin? badem alın.

Yulaf ezmesinden bıktıysanız, darı ile karıştırın. Narin dokusu sayesinde darı mükemmel bir kahvaltı olacaktır.

9. Aşk Tostu - Tam Tahıllı Waffle'ı Deneyin

Waffle'lar özellikle sağlıklı tatlılar değil mi? Porsiyon başına en az 3 gram lif içeren donmuş tam tahıllı waffle değilse. Onları tekrar ısıtmaya değer ve meyveler, fındık ezmesi, süzme peynir veya yoğurt için mükemmel bir temel olacaklar. Bu waffle'ları kuruyemiş veya doğranmış taze meyvelerle deneyebilirsiniz. Yoğurtla konserve meyveyi karıştırırsanız, ekstra bir protein takviyesi alırsınız.