Kilo vermenin kolay yolu

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Kilo vermenin en kolay yolu, kulağa ne kadar basmakalıp gelirse gelsin, "daha az yemek" ya da kendi diyetinizi bulmaktır. "Ve aynı anda hem her şeyi yemek hem de kilo vermek nasıl?" - sen sor. Aşırı kilo, bir kişinin vücudunun normal çalışması için gerekli olan kalori normunu sürekli olarak aşması nedeniyle ortaya çıkar. Sonuç olarak, vücut gıda hacmiyle baş edemez ve besinleri "yedek olarak" yağ şeklinde depolar.

Bu nedenle kilo vermeye karar vererek yapılması gereken ilk şey, vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu kalori oranını bulmaktır. Uzmanlar, cinsiyet, yaş, boy, fiziksel aktivite ve belki de sizin için doğru diyeti seçmenize yardımcı olacak diğer parametrelere bağlı olarak bu sayıyı hesaplamanıza izin veren hesaplayıcıları önermektedir.

Ancak, birçok insan her şeyi yemek ve aynı zamanda herhangi bir diyet yapmadan kilo vermek ister mi? Cevap basit: sadece günlük kalori alımını aşmayın.… Kendi başınıza saymak zorsa, kilo kaybı için özel tablolar veya bir cep telefonundaki uygulamalar yardımcı olacaktır - orada yalnızca ürünlerin kalori içeriği değil, aynı zamanda her türlü diyet için hazır yemekler de yazılır.

Not, makalemizde evde kilo vermek için her şey var resimler, materyalimizi görsel olarak incelemenize ve bir diyet seçmenize yardımcı olacaklar.

Önemli! Elbette böyle bir yönteme hızlı denilemez. Ancak vücut için tamamen güvenlidir. Bir kişinin böyle bir diyetten ayrılma riski minimum olacaktır, çünkü aslında standart bir diyete uyar, porsiyonlar basitçe azalır.

Hızlı kilo kaybı için yeni etkili diyet

Daha yakın zamanlarda, hızlı kilo kaybı için etkili yeni bir diyet ortaya çıktı. Amerikalılar icat etti ama dünyanın her yerindeki insanlar onu benimsedi.

Doğru kilo vermeye nasıl başlanır: 14 saat boyunca her gün hiçbir şey yiyemezsiniz. Sadece ilk bakışta basit görünüyor, çünkü kilo vermek genellikle yatmadan veya elmadan önce bir bardak kefir içmesine izin veriyor. Beslenme uzmanları bunun kesinlikle imkansız olduğu konusunda uyarıyorlar. Seçilen besleme aralığına açıkça uyulmalıdır.

İncelemelere göre, bu besin döngüsünün ikinci yarısına sadece sebze ve proteinli yiyeceklerin dahil edilmesi daha iyi olacaktır. Sabahları karbonhidrat ekleyebilirsiniz, ancak büyük miktarlarda değil. Günlük kalori alımını aşmak da buna değmez. Haftada 2-3 kilogramdan kilo vermek için bu kadar basit bir diyet yardımı ile kurtulmak mümkün olacaktır. Haftada 10 kg diyet kaybetmeyi bilmek istiyorsanız - fiziksel aktiviteyi ve sauna ziyaretini dahil edin.

Haftada 10 kg nasıl kaybedilir?

Haftada 10 kilo vermek gerçektir, ancak bunun vücut için çok büyük bir stres olduğunu anlamalısınız. Ancak başka seçeneğin olmadığı zamanlar vardır. Diyetin özü, maksimum 1200 kcal tüketebilmenizdir. Bu durumda, minimum kalori içeriğine sahip ürünlere izin verilir:

• Az yağlı diyet süzme peynir;
• Düşük kalorili sebzeler;
• Tavuk fileto;
• Yumurta beyazı;
• Şekersiz meyveler.

Diyet sırasında karbonhidratlı yiyecekler, nişastalı sebzeler tamamen hariç tutulur. Diyet sırasında fast food ve soda hakkında konuşmaya değmez. Son öğün akşam 6'dan önce olmalıdır. 5 günde hızlı 10 kilo nasıl verilir? Tek bir cevap var - aynı şekilde, sadece diyeti sıkılaştırarak, ancak vücuda zarar vermeden.

Diyet hapları

Yağ yakıcı diyet hapları en etkilidir. Onların yardımıyla evde 2 hafta içinde kilo verebilirsiniz. Ana şey, önerilere açıkça uymaktır. Diyet hapları şunlardır:

• iştahı bastırmak için;
• vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmek;
• yağların emilimini azaltmak;
• müshil ajanlar;
• selüloz ile.

Önemli! Hap seçimi sadece vaat ettikleri etkiyi temel alarak değil, kendi vücudunuzun özelliklerine de dikkat ederek yapılmalıdır. Bir diyet uzmanıyla birlikte etkili diyet hapları seçmek en iyisidir.

En basit diyet

Her zamanki basit diyet, kilo vermeyi engelleyen kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaktır. Sadece birkaç kurala uymanız gerekiyor, ayda 6 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Evde kilo vermek için yapmanız gerekenler:

• Akşam 6'dan önce yemeye çalışın. Bu süreden sonra alınan kaloriler yağ şeklinde bel ve yanlarda birikmeye başlar.
• Dört porsiyon olmalıdır. Ayrıca, boyut 200-250 gramdan fazla değildir.
• Sadece açlık hissedildiğinde vardır. Bazen insanlar açlık ve susuzluğu karıştırır.
• Yiyecekleri kızartmayı reddedin. Pişirme ve haşlama, daha fazla vitaminin korunmasına yardımcı olur - bu da vücut için daha fazla fayda anlamına gelir.
• Günde en az 1,5 - 2 litre su için. Metabolizmayı normalleştirir ve herhangi bir diyete yardımcı olan açlık hissini azaltır.

En etkili ve kolay zayıflama diyetleri, iştah açıcı gıdaları ortadan kaldıran diyetlerdir. Bunlara çok tuzlu, baharatlı yiyecekler, soda, alkol dahildir.

Çocuklar için haftada 10 kg kilo verme diyeti - her şey yetişkinlerle aynıdır, ancak ebeveynlerin bir çocuk doktoruna ve bir çocuk gastroenteroloğuna danışması zarar vermez.

Her şey nasıl ve aynı zamanda kilo vermek

Diyet yapmadan kilo vermek için ne yemelisiniz? Ne yazık ki eskisi gibi aynı menü ve beslenme alışkanlıklarına bağlı kalarak kilo vermenin mucizevi bir yolu yok.

İşte evde haftada 10 kilo vermenin bir yolu: Yemeklerden 20 dakika önce gazsız bir bardak su için. Yemekten sonra iki saat su içilmemelidir. İncelemelere göre, böyle bir diyetle evde bir hafta içinde hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Ayrıca beslenme uzmanları şekerin bal ile değiştirilmesini tavsiye ediyor. Bu, diyetinizi değiştirmemenize, ancak vücuttaki metabolizmanın normalleşmesine ve sonuç olarak kilo kaybına katkıda bulunan daha fazla vitamin ve besin almanıza izin verecektir.

Bazı insanlar elma sirkesi kullanmanızı önerir. Kurallar basit: Bir hafta boyunca her sabah bir bardak soğuk su ile bir çay kaşığı sirke içmelisiniz.

Önemli! Bu yöntemi dikkatli kullanmanız gerekir ve kategorik olarak bu kilo verme yöntemi mide sorunları olan kişiler için yasaktır. Sonuçta, her diyete yetkin bir şekilde yaklaşılmalıdır.

Diyet yapmadan kilo vermek için ne yemelisiniz?

Kilo vermek isteyenlerin diyetinin temeli, herhangi bir biçimde sebzelerdir (kızartma hariç). En etkili diyet dışı seçenekler, aşağıdaki yiyecekleri içerenlerdir:

• Salatalık ve domates.
• Brokoli ve lahana.
• Havuç ve pancar.
• Ispanak ve yeşillik.

Sabahları yulaf lapası, ancak yemek başına 100 gramdan fazla değil. Proteinler olmalı: yağsız balık ve et olabilir, omlet. Meyveler vücuda gerekli enerjiyi sağlar (muz ve üzüm hariç).

Kilo vermek için yüksek kalorili gıdaları diyetten çıkarmak gerekir. Her ürünün kalori içeriği ile uğraşacak zamanınız yoksa uygulamayı telefonunuza indirebilir ve bilgileri çevrimiçi olarak görüntüleyebilirsiniz.

Doğru kilo vermeye nasıl başlanır

Diyetisyenler, kilo vermeye başlamak isteyenlerin diyete başlamadan önce vücudu önceden temizlemelerini tavsiye ediyor. Küçük bir günlük oruç, toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Diyetin başlamasından önceki gün, sadece içme rejimine uymak gerekir.

Ayrıca evde en azından hafif kilo verme egzersizleri yapmak zorunludur. Ücreti ayrı ayrı seçmek daha iyidir. Basit egzersizler olabilir veya açık hava jimnastiği olabilir.

Evde kilo verin

"Doğru kilo nasıl verilir?" - Kendine uygun bir diyet arayan birçok kadın için yakıcı bir soru. Aslında evde kilo vermek herhangi bir diyetle mümkündür. Ama burada başka bir faktör devreye giriyor - psikolojik bir faktör. Kilo vermek, aile üyeleri için her gün doyurucu bir yemek pişirmesi gereken evli kadınlar için özellikle zordur.

Bu durumda sadece bir seçenek var - sevdiklerinizi yeni diyetiniz hakkında önceden bilgilendirmeye değer. Çocuklar için haftada 10 kg nasıl kaybedileceğini bilmek ister misiniz? Cevap basit - tamamen aynı. Sadece birlikte diyet yapın: eğlenceli, eğlenceli ve pozitif. Genel olarak, toplu kilo kaybı, yalnız olduğunuzdan çok daha kolaydır.

Kadınların kilo verme hikayeleri

Alena, 31 yaşında. Basit ama etkili bir diyet arıyordum: Zayıf bir arkadaşla düğüne gitmek için "haftada 10 kilo nasıl verilir". Ve en iyi diyetin akşam 6'dan sonra yemek yememek olduğunu anladım. Başta zor geliyor ama sonra alışıyorsunuz. Akşamları tatlılarla çay içmeyi reddederek 90 ila 70 kilogram arasında kilo verdim. Böyle bir diyetten sonra vücudum bana teşekkür etti.

Christina, 42 yaşında. Düzenli bir diyetle bir yıldan fazla bir süredir kilo veriyorum. Diyetimi tamamen gözden geçirmem, yeniden yemek yapmayı öğrenmem ve kendim için en etkili diyeti seçmem gerekiyordu. Ama buna değdi: basit guarchibaoline.ru diyeti sayesinde eksi 18 kilogram. Çocuklar için tüm bu kilo kaybı! Şimdi onlarla koşabilirim, oynayabilirim - çok mutluyum.

Valentina, 28 yaşında. Doğumdan sonra çok iyileştim. İnternete girdim ve şunu yazdım: "Karın forumunda nasıl kilo verilir?" Ancak 100.500 farklı diyet önerildi. Sonunda basit bir diyetim vardı: kaloriyi 1300 ile sınırlamak ve evde hafif kilo verme egzersizleri. 4 ay sonra forma döndüm. 2 haftadır evde kilo vermeyi başaramadım ama yapılan her şeyin hayırlısı.

Maria, 37 yaşında. 35 yaşından sonra büyük ölçüde iyileşmeye başladım. Ne yaptıysam: Diyet hapları içtim, kilo vermek için en etkili ve kolay diyeti uyguladım, günde 10.000 adım yürümeye çalıştım. Hiçbir şey yardımcı olmadı. Sonra yardım için iyi bir beslenme uzmanına başvurdum ve o bana her şeyi yemeyi ve aynı anda kilo vermeyi öğretti: Kilo vermek için çok basit bir diyet aldım, son öğün saat 20:00'de ve akşam saat 20:00'de. bir sonraki saat 13:00'te. Böylece vücudumun kendini tamamen temizlemesi ve toksinleri yakması için zamanı var. Ayrıca günde 14.000 adım yürümeniz gerekiyor, hafif koşabilirsiniz. Kilo vermem ve uygun beslenmem sonucunda 5 kg daha hafif oldum.

Veronica, 30 yaşında. Benim yaşımda kilo vermek çok zor. Ama hayalimdeki adamla tanıştım ve bir haftalık diyetle nasıl 10 kilo vereceğimi düşündüm. Evde kilo vermek için her şeyi aramaya başladım, resimler, yağ yakan diyet hapları kilo vermek için en etkili, yeni etkili diyetler - ve doğru diyet ve iyi fiziksel aktivite yoksa hiçbir diyet hapının yardımcı olmayacağını anladım.

Natalya, 48 yaşında. İkiz doğurduktan sonra normal kiloma dönemedim. Doğru yiyecekleri yedi, farklı diyetler uyguladı, bisiklete bindi, yüzdü. Sadece bir kalori açığı, basit bir diyet ve günlük rutin kilo vermeme ve mutlu bir hayata dönmeme yardımcı oldu. Her şey bu kadar basit olamaz!

Anastasia, 43 yaşında. Bir kerede kaç kadının kilo verme hikayesini yeniden okudum, kaç tane diyet denedim! “2 haftada 10 kilo nasıl hızlı kilo verilir, ne tür diyet hapı içilir, kilo vermek için etkili yeni bir diyet nasıl bulunur” diye düşündüm ve merak ettim. Sadece bir seçenek yardımcı oldu: köpekle yürüyüşler ve dersler. Çocuklar bana bir çoban köpeği verdi ve onu büyüttüğümde - diyet yapmadan 10 kg kaybettiğimi kendim fark etmedim! Hareket ve doğa bizim her şeyimiz! Ayrıca şunu da fark ettim: "Kişi sahada bir savaşçı değildir." Köpeğimle birlikte başardık!

Vera, 29 yaşında. “Acil kilo vermek istiyorum, bana iyi diyetler söyle! 5 günde 10 kilo nasıl hızlı verilir! Etkili bir diyet hapı ya da basit bir diyet olsun, umurumda değil. Keşke yardımcı olsaydı! Bir yıl önceydi. Artık her şeyi nasıl yiyeceğimi ve aynı zamanda diyet yapmadan kilo vermeyi biliyorum!

Özetle, not edilebilir:

• Evde diyet ve kalori açığı ile haftada 10 kilograma kadar kilo vermek mümkündür.
• Hızlı kilo kaybı ile tüm yüksek kalorili yiyecekler hariç tutulur, sadece diyetlere izin verilir;
• 2 haftadan fazla olmamak üzere katı diyetlere bağlı kalabilirsiniz;
• Tabletler etkilidir, ancak yalnızca yetkili bir uzman tarafından seçilmelidir.

Ve elbette, her şeyde ılımlılık olmalıdır. Diyet yapmadan kilo vermek de mümkündür, ancak daha uzun bir süre alacaktır. Ve sorunun cevabı: "Bir hafta içinde evde nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kilo verilir?" asıl şey yatıyor - kendinize inanmak ve diyetinizi bulmak, kilo vermenin kendi etkili yolu.