Kilo vermede plato etkisinin üstesinden nasıl gelinir?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Plato etkisi, kilo vermekte olan kişilerin hüsrana uğradığı ve tüm çabalarının boşa gittiğini ve artık sonuç getirmediğini anladığı andır. Kilo kaybı stazının üstesinden nasıl gelinir ve devam edilir?

Plato etkisi oluştuğunda

Diyetisyenler ve kilo veren kişiler yaşam tarzlarını değiştirdikten 2 hafta sonra plato etkisi gözlemlediklerini söylüyorlar. Her organizmanın fizyolojisi sırasıyla farklıdır, kilo verme sırasında bir platonun etkisi yolun başında veya sonunda görünebilir.

Kilo verme sürecinin 3-4 ay sürdüğü ve şimdi bir kişinin bitiş çizgisinde olduğu durumlar da var, ancak terazinin okları bir basamakta donmuş gibi görünüyor. Böylece, ağırlık herhangi bir zamanda kalkabilir, asıl mesele onu kabul etmek ve pes etmemek, çünkü bu sorun bir kişiyi ilgilendirmiyor.

Kilo veren kişilerin yaklaşık %60'ı bunu yaşar. Bir çıkış yolu var - uzmanlar plato etkisinden çıkmak için özel programlar geliştirdiler.

İlginç! Vücudu temizlemek için detoks programları

Kilo kaybında plato etkisinin ortaya çıkmasına ne katkıda bulunur?

Tıp açısından bu psikolojik bir sorundur, ancak herhangi bir organizmanın belirli koşullar altında başarısız olduğunu anlamak önemlidir. Bir platonun görünümünü etkileyen en yaygın nedenleri ele alalım:

1. Tuz kötüye kullanımı. Çok miktarda tuzlu yiyecekler metabolik süreçleri etkiler ve ayrıca vücutta su tutar. Bu nedenle, büyük miktarda su nedeniyle ağırlık kaybolmaz.
2. Su dengesi bozulur. Vücuttaki su eksikliği, kilonun durgunluğuna yol açar. Günlük su içerseniz, biriken yağlar gider, ayrıca su metabolizmayı iyileştirir.
3. Adet. Kritik günlerde, kadın vücudunda sıvı tutulmasına katkıda bulunan büyük miktarda östrojen hormonu üretilir.
4. Gıda kötüye kullanımı. Herhangi bir diyetin temel kuralı, menüyü takip etmektir. Daha fazla meyve, sebze, protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri yemeyin.
5. Yetersiz fiziksel aktivite. Kilo vermek aktif bir yaşam tarzına öncülük etmezse, kilo yavaş yavaş gider. Sonuç olarak, plato etkisi ortaya çıkar. Spor kilo vermede önemli bir rol oynar, bu yüzden sorunu nasıl aşacağını bilmeyenler bu noktayı dikkate almalıdır.

Durgunluğun üstesinden nasıl gelinir ve devam edilir

Organizmalar herkes için farklıdır ve her insan bu sorunla başa çıkmanın etkili bir yolunu seçer. Yerden kalkmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

1. Haftada bir kereden fazla değil, önyükleme günleri yapmanız gerekir. Prensip, vücudu kalori ile doyurmaktır, günlük oranı% 25 artırmak yeterlidir. Abartma!
2. Haftada bir veya iki gün oruç günleri yapın. Menü sadece sebze ve meyve içermelidir, günlük toplam kalori alımı 1000-1200'dür.
3. Yük türünü ve eğitim türünü değiştirin. Yeni bir fitness yönüne odaklanın.
4. Açık hava sporları yapın. Sıcak aylarda bisiklete binin, yürüyün ve hızlı koşun. Kışın kayak yapın, buza gidin veya havuza gidin.
5. Saunaya veya banyoya gidin. Termal prosedürler metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra kalorileri hızlı bir şekilde yakmaya yardımcı olur.
6. Günde en az 7 saat uyuyun. Bilim adamları, uyku eksikliği nedeniyle vücudun hızla kilo aldığını kanıtladı.

Platodan nasıl çıkılır

Kilo verirken "plato etkisinin" ne olduğunu anladıktan sonra, vücudu bu durumdan nasıl çıkaracağınızı bilmeniz gerekir.

Bu sorunun sadece fizyolojik değil aynı zamanda psikolojik olduğunu da hatırlatalım. Çalışmanız için harika sonuçlar elde etmek istiyorsanız, yarı yolda bırakmayın.

İlk 5-10 kg'ı kaybetmenin size neye mal olduğunu hatırlayın. Senin görevin devam etmek. Vücudunuzu sallayın ve aynı zamanda bir "plato"ya yol açabilecek rutin sorunlardan kurtulun:

1. Kilo verirken durgunluğun (plato etkisi) nasıl üstesinden gelinir ve bu durumda ne yapılmaz:
2. Sıkı diyetlerle vücudunuzu yormayın. Kilo vermek için günlük kalori alımını günlük olarak azaltırsanız, sağlığa çok büyük zararlar verebilirsiniz, bu yaklaşımla kilolardan kurtulmanız mümkün olmayacaktır.
3. Daha az gergin ve kızgın olun. Depresyon, stresli durumlar ve kötü ruh halleri "sıkı" yemek yeme arzusunu tetikler. Bu durumda kilo kaybı söz konusu değildir.
4. Plato etkisini kilo vermede ayrı bir aşama olarak düşünün, çünkü vücudunuz "yeni" ağırlığı hatırlayacaktır. Aşkın çekül çizgilerini kovalamayın, aşırı kiloya karşı mücadelede asıl şey sabır ve istikrardır. Yavaş yavaş ve yavaş yavaş hedefinize ulaşacaksınız.

endokrinolog tavsiyesi

Uzmanlar, bu fenomenin vücudun hormonal dengesi ile doğrudan bir bağlantısı olduğundan eminler. Bu görüş, plato etkisinin metabolik süreçler ve tiroid bezinin bozulması ile ilişkili olduğunu gösteren çalışmalar sonucunda ortaya çıkmıştır. Bu durumda, diyetin iyot açısından zengin gıdalar içerdiğinden emin olun.

Görüldüğü gibi plato etkisi olumsuz bir süreç olarak kabul edilmez ve sağlığa zararlı değildir. Motivasyon kaybı durumunda yukarıdaki yöntemleri kullanın.