Evde hızlı kilo nasıl

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Her insan hayatında en az bir kez kilo vermeyi denemiştir. Ancak sadece birkaçı sınırlı bir süre içinde forma girmeyi başardı. Sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermek için, insan vücudunun nasıl çalıştığını anlamanız, fazla kilo vermenin tüm inceliklerini bilmeniz gerekir.

Kilo vermenize yardımcı olacak 10 ipucu

Kilo verme süreci karmaşıktır, maksimum dayanıklılık ve irade gerektirir. Ancak birçoğu nereden başlayacaklarını bilemedikleri için zorluklar yaşıyor. Hatalardan kaçınmak için doğru alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç ipucunu dikkate almanız gerekir.

Daha fazla su iç

Vücudu temizlemek ve fazla kilo vermek birbiriyle ilişkili süreçlerdir. Kural olarak, zamanla çok miktarda toksin, toksin ve diğer zararlı maddeler birikir. Bu nedenle, sadece genel sağlık durumu bozulmaz, aynı zamanda kilo vermek de imkansızdır.

Bu nedenle beslenme uzmanları günde en az 2 litre su içilmesini önermektedir. İlk bardak su uyandıktan hemen sonra içilmelidir. Bu, vücudunuzun uyanmasına ve sindiriminizin ilk öğününüz için hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Gazlı içecekleri, meyve sularını ve alkolü diyetten çıkarmak gerekir. Meyve içecekleri, yeşil çay ve smoothie'ler saklayabilirsiniz.

kahvaltıyı atlamayın

İlk öğün uyandıktan yarım saat sonra olmalıdır. Doğru kahvaltı yapmanın faydaları çok büyük ama ne yazık ki birçok insan bunu atlıyor. Bu sürecin hafife alınan önemi, sadece kilo alımına değil, aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Kahvaltı aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• enerji verir;
• vücuda besin sağlar;
• beyni çalıştırır;
• verimliliği arttırır;
• ruh halini iyileştirir.

İlginç! Kilo vermenin kolay yolu

Kahvaltıda yumurta, yulaf lapası, müsli, avokadolu tam ekmekli sandviçler, balık veya tavuk yemek en iyisidir. İçeceklerden bahsedecek olursak, yeşil çayı tercih etmelisiniz. İstenirse, üzerine limon veya bal ekleyebilirsiniz.

Zararlı yiyecekleri diyetten çıkarın

Gıda, ana ve temel enerji kaynağıdır. Vücudu vitaminler, mineraller ve diğer faydalı maddelerle dolduran kişidir. Bu nedenle, zararlı gıdaları diyetten çıkarmak gerekir. Bunlar anlık ürünlerdir.

Bu kategori hamburger, patates kızartması, füme etler, turşu, hazır yiyecekler vb. İnsanların yemek pişirmeye kesinlikle vakit olmadığı ara öğünlerde fast food tüketmeleri alışılmadık bir durum değil. Bu durumda doğal yoğurtlar, kuru meyveler veya kuruyemişler ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Bu atıştırmalıklar sadece açlık hissini bastırmakla kalmaz, aynı zamanda ek enerji de verir.

Hızlı karbonhidratlardan vazgeç

Beslenme uzmanları iki tür karbonhidrat arasında ayrım yapar - yavaş ve hızlı. İkinci gruba özellikle dikkat edilir. Kahvaltıda şeker, tahıl gevrekleri, ekmek, patates, makarna ve bazı meyveler bulunur. Kural olarak, vücut yağının birikmesine neden olurlar. Ayrıca, açlığı sadece kısa bir süre için tatmin ederler, çünkü insanlar normalden daha fazla yemeye başlarlar.

Bu nedenle beslenme uzmanları, hızlı karbonhidrat tüketmeyi geçici olarak bırakmanızı önerir. Bu, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak, böylece fazla kilolar gitmeye başlayacaktır. Ve vücudun karbonhidrat eksikliği yaşamaması için, diyete tahıllar, yeşillikler ve turunçgiller dahil etmek gerekir.

Yavaş ye

Birçok insan yeme sürecine yanlış yaklaşıyor. İnsanlar yiyecekleri enerji ve güç olarak değil, zevk kaynağı olarak görürler. Sonuç olarak aşırı yemeye yol açan en kötü hata budur.

Ayrıca, yanlış beslenme alışkanlıkları gıda alım hızını etkiler. Örneğin, çocukluktan itibaren ebeveynler çocuğa mümkün olduğunca çabuk yemesi gerektiği fikrini aşılar. Bu nedenle yetişkinlik döneminde insanlar böyle bir tutumun zararını fark etmedikleri için ciddi kilo sorunları yaşamaya başlarlar.

Fast food'un zararı, beynin kısa sürede sindirim sisteminden tokluk sinyali alacak vaktinin olmamasıdır. Bu nedenle, bir kişi vücudu doyurmak için ek porsiyonlar tüketmeye başlar. Ne kadar çok olursa, gün içinde o kadar fazla kalori salınır.

Bunu önlemek için uzmanlar mümkün olduğunca yavaş yemenizi önerir. Yemekler sırasında tadı tam olarak yaşayabilmek için yemeği iyice çiğnemeniz gerekir. Şu anda TV izleyemez, telefonda oturamaz ve sosyal ağlardaki yayınları çeviremezsiniz. Dikkat dağıtma görevi görürler. Tüm dikkat yiyeceklere odaklanmalıdır.

Uygulamanın gösterdiği gibi, bu yaklaşım nedeniyle, bazı insanlar porsiyonlarını bile bitirmezler. Bu, fazla kilolarını kaybetmelerine yardımcı olur.

Kalori saymayın

Kilo verme süreci mümkün olduğunca basit bir şekilde ele alınmalıdır. Bu yapılmazsa, kişi sürekli bir gerginlik içinde olacaktır. Bu, daha sonra bir arızaya yol açabilecek stresi tetikleyecektir. Sonuç olarak, bir kişi daha da fazla kilo alma riski taşır.

İlginç! Elinizde hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir

Bunu önlemek için sadece diyetinizi değerlendirmeniz yeterlidir. Örneğin, karbonhidrat tüketimini en aza indirin ve menüye daha fazla protein ve yağ ekleyin. Diyet şunları içermelidir:

• et;
• nişastalı olmayan sebzeler (lahana, ıspanak, otlar, salatalık);
• Deniz ürünleri;
• Süt Ürünleri;
• yumurtalar.

Yağlardan kaçınmanıza gerek yok. Yemekten sonra tokluk hissini arttırırlar, bu da aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir. Kaliteli ve sağlıklı yağ kaynakları şunlardır: tohumlar, zeytinyağı ve fındık.

Diyetisyenler iştaha göre yemek yemeyi tavsiye eder. Tokluk hissi ortaya çıkar çıkmaz gıda alımı durdurulmalıdır.

Yeterli uyku almak

Birçok insan uykunun faydalarını küçümsüyor. Vücutta dinlenme sırasında, ekstra kilo kaybına katkıda bulunan süreçler başlatılır. Bu nedenle, uyku eksikliği, kilo alımının en yaygın nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Periyodik uyku yoksunluğu, yorucu egzersizlerin bile hızla giderilemeyeceği yağ birikimine yol açar.

Tam bir gece uykusu, bir kişinin bir rüyada bile kilo vermeye başladığı yağ dokusunun parçalanmasını teşvik eder. Bu durumda 8 saat uyumak gerekli değildir. Herkesin kendi dinlenme normu vardır, bu yüzden her şeyden önce bedeni dinlemeniz gerekir.

yaşam tarzını değiştir

Bu özellikle pasif bir yaşam tarzına öncülük edenler için geçerlidir. Kilo vermek için çok şey değiştirmeniz gerekir. Yapılacak ilk şey, egzersizi günlük rutininize dahil etmektir. Uzmanlara göre, basit egzersizler, bir kişinin gün boyunca dinç ve aktif hissetmesi sayesinde sabahtan itibaren performansı artırır.

Spor salonunu ziyaret etmek mümkün değilse, aşağıdakileri yapmanız yeterlidir:

1. Günde en az 10.000 adım yürüyün. Özel izleyiciler kullanılarak sayılabilirler.
2. Plaka boyutunu küçültün. Yiyecekleri küçük kaplarda servis etmek en iyisidir. Böylece yavaş yavaş mide azalmaya başlayacak ve fazla kilolar gidecek.
3. Kendi yemeğini hazırla. Bu, yemeğin yaklaşık kalori içeriğini izlemenizi sağlayacaktır. Yemekhaneler terk edilmelidir. Çoğu kafe ve restoranın henüz kilo vermek için özel bir menüsü yok. Bu nedenle, böyle yerlerde bir akşam yemeğinden sonra bir kişinin tüm çabaları boşuna olabilir.

Geç öğünleri reddet

Şimdiye kadar insanlar saat 18:00'den sonra yemek yemenin mümkün olup olmadığını tartışıyorlar. Beslenme uzmanları bu soruya kesin bir cevap verir. Uzmanlar, son öğünün yatmadan en az 4 saat önce olması gerektiğini söylüyor. Akşamları karbonhidratları azaltmanız veya tamamen kesmeniz önerilir. Bu zamanda vücut uykuya hazırlanmaya başlar, bu nedenle sindirimi zor olan yiyeceklere hazır değildir.

Yatmadan 4 saat önce protein açısından zengin yiyecekleri tüketmek en iyisidir. Bu haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış yumurta, az yağlı yoğurt, süzme peynir, sebze veya meyve olabilir.

Stresi ve sinir gerginliğini en aza indirin

Tüm sağlık sorunlarının sinirlerden kaynaklandığı bir sır değil. Ekstra kilolar istisna değildir. Ancak stres ve gerginlikten tamamen kurtulmak mümkün değildir. Bu, yaşamın modern ritminden kaynaklanmaktadır. Bu durumda yapılabilecek tek şey olumsuzlukları en aza indirmektir.

Dikkatli olmanız ve kendinizi kötü düşünceler düşünürken yakalamanız gerekir. Olumluya odaklanmak en iyisidir. Zor bir iş gününden sonra hayata olan ilginizi kaybederseniz veya şiddetli sinirlilik ortaya çıkarsa, meditasyon yapmaya değer. Bazı insanlar bunu boşuna bir egzersiz olarak bulur. Aslında meditasyonlar rahatlamanıza, içsel benliğinizle bağlantı kurmanıza ve pozitif bir dalgaya odaklanmanıza yardımcı olur.

Hızlı kilo vermek mümkün mü

Fazla kilolar 1 günde görünmez. Kilo alma süreci vücutta uzun süreli bir yeniden yapılanmadır. Kısa sürede forma girmek mümkündür ancak etkili olmayacaktır. Uygulamanın gösterdiği gibi, evde en az 5 kg spor yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışanlar durumu daha da kötüleştiriyor.

Yeme kısıtlamaları ve aşırı egzersiz aşağıdaki sonuçlara yol açabilir:

• bağışıklıkta keskin bir azalma;
• sinir sisteminin kararsız çalışması;
• kardiyovasküler sistemin bozulması;
• ani basınç dalgalanmaları;
• hormonal dengesizlik.

Hızlı kilo kaybı ile önce yağ değil kas kütlesi kaybedilir. Diyeti durdurduktan sonra, keskin bir ekstra kilo seti var. Sonuç olarak, kilo vermeden öncekinden bile daha büyük olabilirsiniz.

Ancak doğru kilo verirseniz, bu tür sonuçlardan kaçınılabilir. Hızlı kilo vermenin sadece aşırı durumlarda kullanılması gerektiğini hatırlamakta fayda var.

Uzmanlar, aşağıdaki önerilere uymanızı önerir:

1. Gerçekçi bir hedef belirleyin. Örneğin, haftada 1.5-2 kg kilo vermek.
2. Doğru diyeti yapın. Menüde un ürünleri, şeker, makarna, yağlı etler ve nişasta içeren yiyecekler bulunmamalıdır. Gazlı ve alkollü içeceklerin de terk edilmesi gerekecektir.
3. Gün boyunca fraksiyonel olarak yiyin. Kızarmış yiyecekleri reddetmek daha iyidir. Pişmiş, haşlanmış ve haşlanmış yemekleri tercih etmeye değer.
4. Daha fazla meyve ve sebze var.
5. En az 2 litre su için.
6. Gün boyunca aktif olun. Ortalama olarak, günde 20.000 adım yürümeniz gerekir.
7. Atıştırmalıkları reddedin. Sadece şekle zarar verirler.

Kilo vermek için günde kaç kalori yemeniz gerekir

Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu durumda, gerekli gıda tüketim oranını bağımsız olarak hesaplamak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle sorunun çözümü kalori hesaplayıcıdır. Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize ve ideal şekli korumanıza yardımcı olan kullanışlı bir araçtır.

İlginç! Kilo verirken ne tatlı olabilir

Kalori sayıları gün boyunca boy, cinsiyet, ağırlık, yaş ve fiziksel aktiviteyi içerir. Program, gelecekte uyulması gereken uygun bir diyeti otomatik olarak seçecektir.

Kadınlar için etkili kilo verme teknikleri

Kadınlar genç ve çekici görünmek isterler, bu nedenle arzu ettikleri 90-60-90'a ulaşmak için her şeyi yapmaya hazırdırlar. Bu durumda hayallerine bir an önce yaklaşmak için en etkili diyetlere başvuruyorlar:

• Protein diyeti. Fazla vücut yağının vücuttan atılmasına yardımcı olan düşük karbonhidratlı bir kilo verme yöntemidir. Karbonhidratlar menüden tamamen çıkarılmıştır. Diyette protein içeriği yüksek gıdaların tüketimine vurgu yapılır. Böyle bir diyet, böbrek problemleri olan kişilerde kontrendikedir. Ayrıca, bu yöntem tırnakların ve cildin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.
• 6 yapraklı diyet. Bu teknik 1 hafta için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında sadece bir ürün yemelisiniz.
• Mono-diyet. Bu beslenme ilkesi, yalnızca bir ürünün tüketimini ifade eder. Mono diyet çok zor kabul edilir, bu nedenle herkes için uygun değildir. Ana ürün olarak yulaf ezmesi, kefir, süzme peynir, elma, lahana ve karpuz kullanılabilir. Mono diyete kendinizi kaptıramazsınız. Önceden bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
• Düşük kalorili diyet. Adın kendisi zaten tekniğin özünden bahsediyor. Günlük tüketilen kalori miktarı 1500 Kcal'ı geçmemelidir. Bu durumda, küçük porsiyonlarda kesirli öğünlere uymanız gerekecektir.

Hiçbir durumda kilo kaybı için çeşitli ilaçların kullanımına başvurmamalısınız. Bu tür fonlar yalnızca sağlık durumunu kötüleştirir ve kilo vermeye hiç yardımcı olmaz.

Örnek haftalık diyet menüsü

Beslenme uzmanları her kişi için ayrı bir menü oluşturur. Bu, kilo vermenin fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Ancak bir uzmandan yardım almak mümkün değilse, bağımsız olarak haftalık bir diyet oluşturabilirsiniz.

Uygulamanın gösterdiği gibi, yetersiz beslenme bacaklarda, karında ve kalçalarda hızla kilo vermeye yardımcı olur. Özü, karbonhidratları en aza indirmektir. Protein ve yağ açısından zengin besinlere ağırlık verilir.

Haftalık menüyü önceden planlamanız önerilir. Bu sayede gerekli ürünlerin bir listesi her zaman hazır olacaktır.

İlk gün:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, yeşil çay, avokado tostu;
• Öğle yemeği: ton balıklı sandviç;
• Öğleden sonra atıştırmalık: yeşil smoothie;
• Akşam yemeği: köfteli haşlanmış brokoli.

İkinci gün:

• Kahvaltı: cheesecake, yeşil çay.
• Öğle yemeği: buğulanmış tavuk pirzola ile karabuğday;
• Öğleden sonra atıştırmalık: yeşil elma.
• Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze salatası.

Üçüncü gün:

• Kahvaltı: lor güveç;
• Öğle yemeği: tavuk pirzolalı makarna;
• Öğleden sonra atıştırması: az yağlı yoğurt;
• Akşam yemeği: Fırında sebzeli pişmiş balık.

Dördüncü gün:

• Kahvaltı: az yağlı ekşi kremalı peynirli kekler;
• Öğle yemeği: pişmiş hindili haşlanmış pirinç;
• Öğleden sonra atıştırmalık: meyve salatası.
• Akşam yemeği: Etli ve peynirli sebzeli güveç.

Beşinci gün:

• Kahvaltı: kızarmış ekmek ve somon ile haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği: sebzeli tavuk;
• Öğleden sonra atıştırması: yulaf ezmeli kurabiye ile yeşil çay;
• Akşam yemeği: balık çorbası.

Altıncı gün:

• Kahvaltı: taze meyveli yulaf ezmesi;
• Öğle yemeği: tavuk çorbası;
• Öğleden sonra atıştırması: meyveli smoothie;
• Akşam yemeği: karabuğdaylı hindi pirzolası.

Yedinci gün:

• Kahvaltı: yeşil sebzeli omlet;
• Öğle yemeği: kremalı mantar çorbası;
• Öğleden sonra atıştırmalık: yeşil smoothie;
• Akşam yemeği: sebzeli kıyılmış tavuk köftesi.

Menü, herhangi bir mağazadan satın alınabilecek ürünlerden oluşmaktadır. Ayrıca, uygulamanın gösterdiği gibi, hazırlanan diyet cüzdanı sert bir şekilde vurmayacaktır.

Bir genç için hızlı kilo nasıl

Ergenlik döneminde birçok çocuk dış görünüşünden memnun olmadığını düşünür. Bu dönem, her insanın hayatındaki en zor olarak kabul edilir, çünkü şekil oluşmaya başlar ve görünüm tamamen değişir. Ergenlik çağı tehlikeli bir dönemdir. Yanlış kilo kaybı ile sadece aynı şekilde kalamazsınız, aynı zamanda sağlığınızı da kötüleştirebilirsiniz.

Bu nedenle ergenler için bireysel kilo verme yöntemleri oluşturulmuştur. Her şeyden önce, çocuk kaç kilo vermek istediğini anlamalıdır. Ardından kilo vermeye başlayabilirsiniz. Beslenme uzmanlarına göre, ergenlik döneminde yavaş yavaş kilo vermek gerekir, haftada 2 kg'dan fazla gitmemelidir.

Bu sonuca ulaşmak için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Bir gıda alım rejimine uyun. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri her gün aynı saatte başlamalıdır.
2. Fast food'dan vazgeç. Gençler dışarıda yemek yemeyi sever. Hızlı yemek yemek genellikle kilo almanıza ve cildinizi kötüleştirmenize yardımcı olabilir.
3. Gün boyunca aktif olun. Parkta arkadaşlarla yapılan olağan yürüyüşler bile figür üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır.

Bir genç için kilo verme sürecinde eşit derecede önemli bir nokta, ebeveynlerin katılımıdır. Çocuğun doğru bir şekilde kilo verme kursu hazırlamasına ve hatta buna katılmasına yardımcı olabilecekler onlardır. Ailenin ilgisini gören genç, çalışmak ve figürünü geliştirmek için ek motivasyona sahip olacaktır. Ayrıca, çocuğun sağlığını bozmaması için ebeveynler tüm süreci kontrol etmelidir.

Doğumdan sonra hızlı ve zararsız nasıl kilo verilir

Doğum, kadın vücudu üzerinde güçlü bir etkisi olan karmaşık bir süreçtir. Bu nedenle, bir çocuğun doğumundan sonra figürü geri yüklemek, artan karmaşıklığın bir görevi olarak kabul edilir. Forma girmek ve vücuda zarar vermemek için terapistlerin ve beslenme uzmanlarının çeşitli tavsiyelerine rehberlik etmek gerekir.

Gerçekçi beklentilere sahip olmak

Her kadın birkaç ayda forma giremez. Bazıları için, figürlerini eski haline getirmek 1 yıldan fazla sürer. Bu nedenle, diğer kadınlara dikkat etmemelisiniz. Her birinin kilo verme sürecinde önemli bir rol oynayan bireysel bir organizması ve genetiği vardır.

Doğumdan hemen sonra 20-30 kg'lık bir kayıp beklememelisiniz. İlk birkaç ayda, istenen sonucu elde etmek için ahlaki olarak doğumdan uzaklaşmak ve uyum sağlamak yeterlidir. Uygulamanın gösterdiği gibi, altı ay içinde çoğu kadın maksimum 10-15 kg kilo vermeyi başarır.

Sağlıklı bir diyet yemek

Menüde ürünlerle ilgili herhangi bir kısıtlama olmamalıdır. Doğumdan sonra, bebeğin doğumundan sonra vücudun mümkün olduğunca çabuk iyileşmesi için diyet dengelenmelidir. Üstelik bebeğe çok fazla güç ve enerji harcanacak, bu nedenle tam öğünler olmadan yapamazsınız.

Günlük kalori tüketim oranını belirlemek için BJU hesaplayıcısını kullanmaya değer. Ortaya çıkan rakamdan saydıktan sonra 200-300 Kcal çıkarmanız gerekecektir. Bu, hafif bir kilo kaybı açığı oluşturmak için yeterlidir.

Daha fazla proteinli gıdalar

Protein, bir spor figürünün, güzelliğin ve gençliğin temelidir. Bir dizi kas kütlesine ve dayanıklılık artışına katkıda bulunan kişidir. Kaliteli protein tüketmek metabolizmayı iyileştirecek, iştahı azaltacak ve fazla kiloları daha hızlı vermenize yardımcı olacaktır. Fasulye, fındık, süt ürünleri, bitkisel yağ, balık, et, yumurta ve tohumlarda bulunur.

İşlenmiş gıdalardan vazgeçin

Genel olarak, tam gıdalar lif, orta miktarda tuz ve şeker içerir. Bu yüzden diyet menüsünün temeli olmalıdırlar. İşlenmiş gıdalar, kilo kaybını önlemeye yardımcı olabilecek sağlıksız yağlar, kaloriler, şeker ve tuz bakımından yüksektir.

Unlu mamul tüketimini en aza indirin

Şekerlemeler, tatlılar ve unlu mamuller yüksek oranda şeker içerir. Ayrıca, kan şekerinde hızlı bir artışa neden olan artan bir kalori içeriğine sahiptirler. Bunun sonucunda kısa süreliğine iştah artar ve kadın kilo almaya başlar. Bu nedenle, çok miktarda şeker içeren ürünler, meyveler, meyveler, kuruyemişler ve kuru meyveler ile değiştirilmelidir.

Daha fazla uyku

Hiç kimse gibi yeni annelerin uygun uykuya ihtiyacı yoktur. Dinlenme eksikliği, sadece görünümünü değil, aynı zamanda bir kadının genel refahını da olumsuz etkiler. Bazı uzmanlar, doğumdan sonra yağ kütlesi birikiminin uyku eksikliği ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Bu nedenle bir kadın kendine iyi bir dinlenme sağlamalıdır. Bu durumda sevdiklerinizden yardım istemeli ve niyetlerinizi anlatmalısınız.

Spor yapmadan nasıl kilo verilir?

Sadece aktif bir yaşam tarzı, yoğun antrenman ve spor yaparak kilo verebileceğinize dair bir efsane var. Bu durumda, bir kişinin nasıl ve ne yediği önemli değildir. Aslında bu bir yanılsamadır.

Eğitimcilere göre başarının %70'i kişinin ne yediğine bağlıdır. Minimum yüklerle bile iyi bir sonuç elde edilebilir.

Evde spor yapmadan nasıl hızlı kilo verileceği sorulduğunda, beslenme uzmanları aralıklı beslenmeyi denemeyi önerir. Diyetin özü, bir kişinin 8 saat boyunca huzur içinde yemek yiyebilmesidir. Kalan 16 saat sadece su içebilirsiniz. Örneğin, ilk öğün saat 10:00'da ise akşam yemeği en geç 18:00'de başlamalıdır.

Kilo verirken toksinlerin vücut temizliği

Vücudun toksinlerden arındırılması, forma girmek isteyen bir kişiden maksimum sorumluluk gerektiren ciddi bir işlemdir. Sadece yetişkinlerin yapmasına izin verilir. Unutulmamalıdır ki çocuklar, hamileler ve emziren anneler oruç tutmaktan vazgeçmelidir. Aksi takdirde, sağlıkları belirgin şekilde bozulabilir.

Ayrıca, ciddi patolojileri olan ve ilaç alma döneminde kişiler temizlikten kaçınmalıdır.

Ana kontrendikasyonlar:

• kan hastalıkları;
• iyi huylu ve kötü huylu oluşumlar;
• kalp sorunları;
• kronik hepatit;
• karaciğer sirozu;
• böbrek yetmezliği.

Toksinleri ve toksinleri vücuttan temizleyebileceğiniz birkaç yöntem vardır. Ayrıca, sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda genel refahı iyileştirmeyi de amaçlarlar. Her teknik belli bir oranda oruç tutmayı içerir.

Suda

Birçok uzman suyun faydalarından bahseder. Bu nedenle, bir sıvı yardımıyla zararlı maddelerin vücudunu temizleyebileceğiniz özel bir teknik geliştirdiler.

Olumlu bir sonuç elde etmek için ihtiyacınız olacak:

1. Konuya bilinçli yaklaşın. Hiçbir durumda aniden oruç tutmamalısınız. Vücudun stres yaşamaması için yavaş yavaş buna hazırlanmak gerekir. Bir günlüğüne yemeği reddetmek ciddi bir adımdır. Bu nedenle kişiden özel ilgi gerektirir.
2. Olumlu bir sonuca odaklanın. Açlık sadece fiziksel değil, aynı zamanda bir kişinin duygusal durumunu da etkiler. Bu nedenle, vücudu temizlemeden önce, önemli işleri, çalışmayı ve çalışmayı birkaç gün ertelemeye değer. Bu, vücudun yaklaşan oruç için zihinsel olarak hazırlanmasına yardımcı olacaktır.
3. Bazı ürünlerden vazgeç. Oruçtan bir hafta önce etin diyetten çıkarılması gerekecektir. Meyve ve sebzelerle değiştirilmesi gerekir.
4. Zaman sınırlarına uyun. İlk olarak, kendinizi bir gün boyunca yemekle sınırlamanız gerekir. Her şey yolunda giderse ve sağlık durumu bozulmazsa, daha uzun süre gidebilirsiniz.
5. Hiçbir durumda doktor gözetimi olmadan aç kalmamalısınız. Bir uzman, insanlara mümkün olduğunca zararsız bir şekilde gitmesi için süreci tam olarak izlemelidir. Ayrıca, doktor vücudun yeniliklere tepkisini ayrıntılı olarak inceleyebilecektir.

Oruçtan sonraki ilk yiyecek meyve suları ve taze meyve suları olmalıdır. Bundan sonra, meyve ve sebzeler yavaş yavaş diyete dahil edilebilir. Temizlik kaç gün sürdü, çıkış yolu da öyle olmalı. Bu kurala uymazsanız ve aniden tanıdık yiyecekleri yemeye başlarsanız, gastrit atağı meydana gelebilir ve karın ağrısı ortaya çıkacaktır.

Çiğ yemek

Bu sadece bir oruç tutma tekniği değil, bütün bir yemek kültürüdür. Bu yöntemin taraftarları, gıdada yalnızca ısıl işlem görmemiş ürünleri tüketir. Tipik olarak, diyet meyveleri, filizlenmiş tahılları, fasulyeleri, sebzeleri, tohumları ve kuruyemişleri içerir.

Yapılacak ilk şey, kendinizi çiğ gıda diyetine hazırlamaktır. Hiçbir durumda aniden işlenmemiş gıdalara geçmemelisiniz. Bu özellikle daha önce abur cubur tüketmiş olanlar için geçerlidir. Bazı doktorlar çiğ gıda diyeti yemeden önce bir gün oruç tutmayı önerir. Bunun vücudun yeni diyete daha hızlı adapte olmasına yardımcı olacağına inanıyorlar.

Her durumda, bu ürünler, normal yiyecekleri ondan çıkararak yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir. Salata, meyve suyu ve smoothie hazırlamak için kullanılabilirler. Bu, yeni menüyü çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır.

Kuru oruç

Bu yöntem ancak doktor onayı alındıktan sonra kullanılabilir. Oruç, belli bir süre su yiyip içmemektir. Bu yöntemin ciddiyetine rağmen, bir gün içinde vücut zararlı maddeleri hızla uzaklaştırmaya başlayacaktır. Uygulamanın gösterdiği gibi, oruç sırasında birçok hasta kronik hastalıkları şiddetlendirdi. Bu yüzden kuru oruç herkes için değildir.

Temizliğin başarılı olması için işlemden bir hafta önce et, fast food ve diğer abur cuburları diyetten çıkarmak gerekir. Bu dönemde sebze, meyve ve otlar yemeye değer. Oruç arifesinde, biraz haşlanmış sebze yemeye izin verilir. Temizlik günü başlar başlamaz, su ve yiyecekleri unutmalısınız. Başlangıç olarak, bir gün bu durumda kalmaya çalışmalısınız.

İşlemden sonra vücut yavaş ve sorunsuz bir şekilde normal diyetine döndürülmelidir. İlk 2 gün meyve suları, su ve sıvıların tercih edilmesi önerilir. Oruçtan sonraki 3. gün, yavaş yavaş meyve ve sebzelerin tanıtılmasına izin verilir.

Hızlı kilo vermek için egzersiz yapın ve egzersiz yapın

Fiziksel aktivite olmadan güzel ve fit bir vücuda ulaşmak imkansızdır. Doğru beslenme, yalnızca fazla kilo vermenize ve figürünüzü hafifçe ayarlamanıza yardımcı olur. Kural olarak, diyetten sonra vücut gevşek hale gelir ve cilt sarkık hale gelir. Bu nedenle, fiziksel aktiviteyi günlük yaşama en azından kademeli olarak dahil etmek gereklidir.

Antrenmanın her gün yapılmasına gerek yoktur. Haftada 3-4 kez uygulamanız yeterlidir. Her dersten önce 10-15 dakikalık bir ısınma yapmak zorunludur. Bu süre zarfında, vücudu sonraki egzersizlere hazırlamak için vücudun her bir bölümünü ısıtmanız gerekecektir.

Antrenörler aşağıdaki ısınma avantajlarını vurgular:

• yaralanma ve burkulma riskini azaltır;
• kardiyovasküler sistemin aktivitesini optimize eder;
• hormon üretimini arttırır;
• eğitim sırasında kasların rahat kasılmasını ve gevşemesini teşvik eder;
• eklemleri yoğurur;
• kan dolaşımını iyileştirir.

Fiziksel aktivite vücut için bir tür strestir. Bu nedenle, yüksek kaliteli bir ısınma, aşırı sinir gerginliği görünümünü en aza indirir.

Bunu yapmak en iyisidir:

• baş eğme;
• omuzlarda dairesel hareketler;
• ellerini salla;
• vücut dönüşleri;
• yerinde yürümek.

Isınmayı tamamladıktan sonra ana antrenmana başlayabilirsiniz. Amaç kilo vermek olduğu için yağ yakma egzersizleri kompleksin içinde yer alır. Eğitim sırasında herhangi bir ek ekipmana gerek yoktur. Sadece daha önce spor yapmış kişilere gösterilir. Egzersiz en iyi rahat giysiler ve hareketi kısıtlamayacak ayakkabılarla yapılır.

Dersten önce odayı havalandırmak gerekir. Bu, fiziksel efor sırasında baş dönmesine ve sağlığın bozulmasına karşı koruma sağlayacaktır.

Zıplayan Jack

Jumping Jack, kolların ve bacakların yanlara kaçırıldığı yoğun bir sıçramadır. Hafif aşırı kilolu kişiler için önerilir. Aksi halde kişi eklemlere zarar verme riskiyle karşı karşıyadır.

Egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:

1. Ayakta dururken bir başlangıç pozisyonu alın. Sırt düz olmalı ve bacaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır.
2. Kollarınızı gövdeniz boyunca yerleştirin. Onları rahatlatabilirsin.
3. Bir zıplayın, bacaklarınızı ve kollarınızı yanlara alın.
4. Başlangıç pozisyonuna dönün.
5. Egzersizi bir dakika boyunca tekrarlayın.

Zıplama Jack rahat bir tempoda yapılmalıdır. Bir dakika dayanamazsanız, egzersiz durdurulmalıdır. Bir aradan sonra, buna geri dönebilirsiniz.

Tahta

Bu, kilo vermek isteyen herkesin cephaneliğinde olması gereken en etkili egzersizdir. Tahtanın birkaç yürütme tekniği vardır, ancak yeni başlayanlar klasik versiyonda durmalıdır. Uzmanlara göre, bu egzersiz vücudun neredeyse tüm kaslarını kullanır, bu nedenle tonlanır, kabarır ve incelir.

Klasik bir tahta yapma tekniği aşağıdaki gibidir:

1. Yalan söylemeye vurgu yapın.
2. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
3. Gövdeyi yere paralel olacak şekilde düzeltin. Hiçbir durumda sırtınızı bükmemelisiniz.
4. Kalçalarınızı sıkın.
5. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

Egzersiz yavaş yavaş daha zor hale gelebilir. Örneğin, her gün 5 saniye ekleyin. Çubuğu 90 saniye basılı tutun. Klasik tekniğe hakim olduktan sonra, antrenmana kademeli olarak daha karmaşık seçenekler ekleyebilirsiniz.

Yan plank, sadece bir ayda 5 kg'ı hızlı bir şekilde kaybetmenin harika bir yoludur. Dahası, güzel kıvrımlar ve eşekarısı beli oluşturmaya yardımcı olur.

karın boşluğu

Vakum, mideyi hızlı ve etkili bir şekilde sıkmak ve duruşu hizalamak için vücut geliştiriciler tarafından icat edildi. Egzersiz doğru yapılmalıdır. İstenen sonuç ancak teknik izlendiğinde elde edilebilir:

1. Ayakta dururken bir başlangıç pozisyonu alın. Sırt düz olmalı ve bacaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. İstenirse, egzersiz karnınıza veya dizlerinize oturarak yapılabilir.
2. Derin bir nefes alın ve verin. Akciğerleri tamamen oksijenle doldurarak yavaş nefes almanız gerekir. Ekshalasyon ağızdan yapılmalıdır.
3. Aynı zamanda, derin nefes alın ve midenizi çekin. Bu pozisyonu en az 10-15 saniye basılı tutun.
4. Kasları gevşetin, ardından egzersizi 5 kez daha tekrarlayın.

Eğitimin rahatsızlık yaratmasını önlemek için işlem sırasında bir boşluk görselleştirilmesi önerilir. Bunu yapmak için, midenin omurgaya dokunuyormuş gibi olduğunu hayal etmeniz gerekir. Hemen tamamen çekmek mümkün olmayacaktır. İlerlemeyi görmek yaklaşık bir ay sürecek. Kural olarak, vakum, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için harika bir yoldur. Birkaç hafta içinde 5-10 kg kilo verebilirsiniz.

MAKAS

Bu egzersiz karın ve uylukların tonlanmasına yardımcı olur. "Makas" yardımıyla sadece fazladan santimetre kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da pompalayabilirsiniz. Egzersizin birkaç zorluk seviyesi vardır. En kolay seçenek, bacakların dik açılarda olmasıdır.

Yürütme tekniği aşağıdaki gibidir:

1. Sırt üstü yat.
2. Rahatlayın, derin bir nefes alın ve nefes verin.
3. Başınızı, sırtınızı ve sırtınızı sıkıca yere bastırın.
4. Nefes alırken, düzleştirilmiş bacaklarınızı, onları tutmanın uygun olduğu bir yüksekliğe kaldırın.
5. Ağırlık çalışırken bacak bacak üstüne atmaya başlayın.
6. Toplamda, 3 set 20 salıncak yapmanız gerekir.

Egzersizi tam olarak tamamlayamıyorsanız setler arasında kısa molalar verebilirsiniz. Kilo vermek için sınırsız sayıda yapmanıza gerek yoktur, aksi takdirde vücut ağırlığı artmaya başlayacaktır.

Büküm

Hiçbir şey mekik gibi karın yağını yakmaz. Ancak egzersizin etkinliğine rağmen, buna dikkat etmelisiniz. Çok sık ve çok fazla yaparsanız yaban arısı beli oluşturamazsınız. Egzersizin klasik varyasyonu, en basit uygulama tekniği olarak kabul edilir. Bir kişinin sadece zayıflamakla kalmayıp aynı zamanda dayanıklı hale gelmesi sayesinde vücudu yavaş yavaş ağır yüklere hazırlar.

Bükümler aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

1. yerde yatarken - Başlangıç pozisyonu. İster bir fitness mat varsa, üzerinde yalan en iyisidir.
2. katta sıkıca ayaklarınızı dinlendirin ve dizleri hafifçe bacaklarınızı bükün.
3. Ellerinizi başınızın arkasına alın.
4. Derin bir nefes alın ve verin.
5. Yavaşça kalça pozisyonunu değiştirmeden üst gövdeyi kaldırın ve geri indirin. Onlar sıkıca yere basılmalıdır.
6. Biraz arkanı dön. Bu, karın kaslarınızı kasmaya daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
7. Gövdeyi kaldırmaya devam edin. yük sınırına ulaştığını hissi olmalı.
8. Bu pozisyonda birkaç saniye basılı tutun.
9. Yavaşça batmak. Zemine dokunmaya gerek yok. Bu ek bir yük yaratacaktır. Bu sayede egzersiz birçok kez daha etkili ve daha yoğun hale gelecektir.
10. 20 kez 3 set yapın.

Zıpla çömelme

Çömelme, herhangi bir kilo verme kompleksine dahil olan klasik bir egzersizdir. Vücuda hem anaerobik hem de aerobik yük taşır.

Squat şu şekilde yapılır:

1. Ayakta dururken bir başlangıç pozisyonu alın.
2. Sırtınızı hizalayın ve kollarınızı vücut boyunca yerleştirin.
3. Derin bir squat yapın. Bu süreçte, her kası hissetmeniz gerekir. Böylece egzersiz daha faydalı olacaktır.
4. Keskin bir şekilde zıplayın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca çabuk düzeltmek gerekir. Ayakların yerden birkaç on santimetre yırtılması gerekecek.
5. Hafifçe bükülmüş bacaklara inmeye konsantre olun. Bu mümkün olduğunca düşük yapılmalıdır.
6. Egzersize bu sırayla devam edin.
7. Toplamda, 10 kez 3 yaklaşım yapmanız gerekir.

Genellikle bu egzersiz ağırlıklarla yapılır. Ancak yeni başlayanlar kendi ağırlık antrenmanlarını yapmalıdır. Yeteneklerinize güvenir kazanmaz, egzersizi ağırlıklarla yapmayı deneyebilirsiniz. Ancak bu süreçte dengeyi korumak mümkün değilse, orijinal versiyona geri dönmeye değer.

Burpe

Burpee, herkesin ilk seferde yapamayacağı en zor egzersizlerden biridir. Bazıları hayran olduğu ve diğerleri ondan nefret ettiği için karışık duygular uyandırır. Aslında, burpe, büyük miktarda deri altı yağ yakan benzersiz bir egzersizdir. Bu yüzden hemen hemen tüm sporcular bunu gerçekleştirir.

Burpee'nin ana faydası, metabolizmayı hızlandırmasıdır. Etkili egzersiz, hem uyluklarda hem de karında hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Aşağıdaki gibi yapılır:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.
2. Düzenli bir squat yapın. Bu durumda avuç içleri ayakların önünde yere değmelidir.
3. Ellerinizi bu pozisyonda sabitleyin.
4. Bacaklarınızı keskin bir şekilde geriye atın. Bir şınav pozisyonu oluşturulmalıdır.
5. Yerden yukarı itin, ardından bacaklarınızı göğsünüze çekin, vücudunuzu gerin ve yukarı zıplayın. Bu durumda kollarınızı yukarı doğru uzatmalısınız.
6. Başlangıç pozisyonuna dönün.
7. Toplamda, 10 kez 5 yaklaşım gerçekleştirmeniz gerekir.

Vücut egzersize alıştıktan sonra yük arttırılabilir. 1 yaklaşım için 20 kez yapılmasına izin verilir. Uygulamanın gösterdiği gibi, burpeler sayesinde bacaklarda, kollarda, karında ve omuzlarda hızla kilo verebilirsiniz. Bazıları vücut ağırlığını 20-25 kg azaltmayı başardı.

sonuçlar

Forma girmek ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Yukarıdaki teknikleri gerçekleştirmeden önce dikkate alınması gereken sürecin birçok inceliği ve özelliği vardır. Onlar sayesinde herkes doğumdan, ani kilo alımından, yanlış yaşam tarzından veya tıbbi amaçlardan sonra mümkün olan en kısa sürede kilo verebilecek.