Sinirlerinizi sakinleştirmenin 15 yolu

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Sağlığımızın neredeyse %50'si yaşam tarzına bağlıdır. Modern kadınların ezici çoğunluğunun nasıl bir yaşam tarzı sürdüğünü düşünüyorsunuz? İşyerinde sürekli gerginlik, güçlük, acele çalışma… Kaygı hissi pratikte bizi terk etmez ve uzun süreli stres bağışıklık sistemini baskılar.

Stresle savaşabilirsiniz ve savaşmalısınız! İpuçlarımızdan yararlanın - kesinlikle sinir gerginliğini gidermenize yardımcı olacaklardır.

123RF / Cebotari Nicolai

Yani, stresten uzak durun

1. Gülmeyi dene! Gülmek vücuttaki kortizol (stres hormonu) seviyesini %26 oranında düşürür. Kahkaha terapisi, kalp krizinden %40 oranında kurtulmaya yardımcı olur, buna ek olarak gülmek mükemmel bir fiziksel aktivitedir.

2. Stresten sonra rahatlamaya yardımcı olur masaj - kas gerginliğini giderir. Ayrıca yapabilirsin kendi kendine masaj: Bunu yapmak için kollarınızı, omuzlarınızı ve boynunuzu ovun.

3. Normal olarak günlük yaşamınızda rahatlamanıza yardımcı olacak yöntemlerden herhangi birini de deneyebilirsiniz. Örneğin:

• Sıcak banyo - su kas gerginliğini giderir ve iyi rahatlatır.
• aromaterapi Banyonuza, masajınıza veya aroma lambasına ekleyebileceğiniz yatıştırıcı uçucu yağlar ile. Melisa, gül, yasemin, bergamot, anason, sardunya, karanfil, ylang-ylang, paçuli, papatya, sandal ağacı gibi yağlar yatıştırıcı etkiye sahiptir.
• Müzik - en sevdiğiniz müzikal kompozisyon, üzücü düşüncelerden kaçmanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Meditasyon - meditatif rahatlatıcı müzik, doğa sesleri çalın veya bazı meditasyon tekniklerinde ustalaşın.
• Kitabın - Klasikleri, anıları, gezginlerin notlarını yapacak. Sadece drama veya korku hikayeleri için gitmeyin!

123RF / Alena Özerova

4. var mı Evcil Hayvan? O zaman stresli bir durumda yardım için kime başvuracağınızı tam olarak biliyorsunuz!

Amerika Birleşik Devletleri'nden araştırmacılar, köpek sahiplerinin kan kolesterol düzeylerinin çok daha düşük olduğunu ve kedi sahiplerinin kalp krizi geçirme olasılığının %30 daha az olduğunu bulmuşlardır.

5. Beden doğrudan beynimize bağlı olduğu için onu iyice gevşetmenizi tavsiye ederiz. Bunu yapmak için rahat bir açık pozisyon alın ve hislerinize konsantre olun. Nasıl olduğunu fiziksel düzeyde hissetmelisin vücut yavaş yavaş rahatlar … Böylece beyin olumsuz duygulardan fiziksel duyumlara geçer ve stres azalır.

6. iyi bir uyku - gergin bir gerginlikten sonra tam da ihtiyacınız olan şey bu. Scarlett O'Hara'nın dediği gibi: "Bunu bugün düşünmeyeceğim, yarın düşüneceğim!" Öyleyse biraz kediotu veya bir fincan nane çayı alın, sonra kahramanın tavsiyesine uyun ve iyi bir gece uykusu çekin. Göreceksiniz, sabah dünya çok daha hoş ve parlak görünecek!

123RF / Dekan Drobot

7. Bu arada, oh içecekler: Stresli durumlarda alkol veya kafeinli içecekler tüketmeyin. Sakinleştirici değil, uyarıcı bir etkiye sahiptirler ve onlardan sonra iyileşmeniz daha da zor olacaktır.

8. Sevdiklerinizle duygularınızı paylaşın. Gerçek bir destek hissettiğinizde bir sorunla başa çıkmak çok daha kolaydır. Ayrıca dışarıdan objektif bir bakış açısı kimseye zarar vermez.

Elbette trajedinizin ölçeği başka birinin gözünde çok daha küçük olacak ve size mantıklı tavsiyelerde bulunabilecek.

9. Stresiniz ile ilgiliyse aşırı çalışma, o zaman kişisel ve iş zamanı arasında net bir ayrım yapmanız gerekir. Gerçekten de, hayatta sadece iş için değil, aynı zamanda kendiniz, sevdikleriniz, hobiler, hobiler ve hiçbir şey yapmamak için de zaman olmalıdır. Bu nedenle, işten zamanında çıkarken, tüm emek problemlerinizi orada bırakmaya çalışın ve onları eve getirmeyin.

10. Kendini eleştirmemelisin ve tüm sorunlarınızı büyük bir yığında toplayın. İnsanların tüm sıkıntılarını genelleştirmelerine, yanlış sonuçlara varmalarına ve olumsuz düşüncelerle yavaş yavaş içten içe yok etmelerine neden olan şey genellikle strestir. Bu yüzden düşüncelerinizi kontrol altına almaya çalışın ve "İşte, yine gün işe yaramadı…" diye değil, "Eh, bu oluyor, ama kesinlikle geçecek!" diye düşünmeyin.

11. Aşağıdaki yöntem öncekinden izler - olumlu düşünme … Küçük şeylerden zevk almayı ve hayata olumlu bakmayı öğrenin: bu, psikolojik sağlığın ve stres direncinin anahtarıdır. Bu sayede küçük şeylere üzülmez, canlılığınızı güçlendirir ve stresli durumlarla kolayca başa çıkmayı öğrenirsiniz.

123RF / Igor Daniel

12. ev temizliği sinirleri yatıştırmaya da yardımcı olur. Ne de olsa, kafasında karışıklık olanlar genellikle etraflarında da dağınıklık yaratırlar. Bu nedenle, alanın dağınıklığıyla acilen ilgilenin, ayrıca temizleme işleminin kendisi dikkat dağıtıcı ve sakinleştiricidir.

13. Zamanınızı planlamaya çalışın ve zaman ayırın. Ve bu önemsiz bir tavsiye değil! Bir kişi düzenli bir koşuşturma içindeyken, sinir gerginliği onun sürekli arkadaşı olur. Bir şeyi kaçırmaktan, bir yere geç kalmaktan veya bir şeyi kaybetmekten korkuyoruz… Durun, gününüzü doğru bir şekilde planlamak için zaman ayırın ve kendinize yangın durumları yaratmayın.

14. Sonunda şunu anlayın sen de yanılıyor olabilirsin! Herkesin hata yapma hakkı vardır, bu nedenle sorunlu durumları analiz etmeyi ve sonuçlar çıkarmayı öğrenin. Bu, ileride aynı tırmığa basmamanıza ve bir kez daha sinirlerinizi bozmamanıza yardımcı olacaktır.

15. Ve son ipucu: her şeyde mükemmel olmaya çalışmayın ve kesinlikle her şeyi kontrol edin. Unutma, sadece bazen zayıf ve çaresiz olmayı göze alabilen bir kadınsın. Ve kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda, "her şeyi bir dereceye kadar yükseltmemeye" çalışın - en kısa sürede ipuçlarımızdan birini kullanmak daha iyidir!