Tatil sonrası stres: tatilden dönmenin ne kadar kolay olduğu

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-15 15:35

Böylece uzun zamandır beklenen tatil uçup gitti, geride sadece vücutta bir bronzluk, bir sürü fotoğraf ve canlı anılar bıraktı … İşe dönme zamanı!

Ancak rahat ve kaygısız bir yaşam temposundan iş yüklerine ani değişim çoğu zaman strese yol açar. Sahilde bile ofis işi, sürekli planlama toplantıları ve son teslim tarihleri hayal eden bir işkolik değilseniz. Herkesin bir tatilden sonra dayanılmaz stresten nasıl çabucak kurtulacağını bulmasını öneriyoruz.

Tatil sonrası stres ve belirtileri

Birçok insan muzdarip tatil sonrası sendromu - uzun tatiller veya tatillerden sonra ortaya çıkabilecek özel bir stres türü. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar şunları göstermiştir:

• Çalışanların %66'sı tatilden döndüklerinde veya uzun bir hafta sonundan sonra yoğun stres yaşıyor.
• Katılımcıların yarısı için, işe döndükten sonraki ilk üç gün içinde dinlenme hissi kaybolur ve 3 hafta sonra tatil olduğu izlenimi tamamen kaybolur.
• Çalışanların %76'sında işe döndükten sonraki ilk haftadaki stres ve yorgunluk düzeyi, dinlenmeden önceki son günlerdeki yorgunluk düzeyine yakındı.

Uzun bir aradan sonra işe geri dönmek gerçekten zor olabilir. İşte en tipik tatil sonrası stres belirtileri:

• Melankoli
• Üzüntü
• ilgisizlik
• çökmekte olan ruh hali
• uyuşukluk
• dalgınlık
• Hasret
• Endişe
• mantıksız öfke
• Hızlı yorulma
• Kas ve baş ağrısı

Bu listeye, en sıradan şeyler bile imkansız göründüğünde, işteki her türlü gecikmeyi ve çarpık algıları da ekleyebilirsiniz.

Kendini tanıyor musun? O zaman tatilden sonra stresi nasıl etkili bir şekilde azaltabileceğinizi görelim.

Stresten hızlı bir şekilde nasıl kurtulur?

Yöntemler aslında oldukça basittir, ancak işe döndükten sonra cesaretiniz kırılmış ve depresif hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Stresin kaynağını belirleyin

Öncelikle stresin gerçekten var olduğunu anlamanız ve kabul etmeniz gerekir - bu, kurtulmanın ilk adımı olacaktır. Ardından, strese tam olarak neyin sebep olduğunu düşünün: aile, iş, kasvetli hava ve hatta toplu taşımayı kullanmak.

Acele etmeyin - vücudun çalışma ritmine alışmasına izin verin

Tatilden yeni döndüyseniz, en zor üç gün sizi bekliyor. İstatistiklere göre, bu dönemde kendi özgür iradeleriyle işten çıkarılma için en fazla başvuru yazılıyor! Rahatlamaya çalışın ve bekleyin - çalışma haftasının sonunda durum kesinlikle iyileşecektir.

İş yerinizi düzenleyin

Burası yine çok zaman geçireceğiniz yer, bu yüzden çalışma ortamınızı biraz daha iyi hale getirin. Masanızın üzerine rahatça yerleştirin, makas ve kalemleri keskinleştirin, yeni kağıt kaplar alın.

Ve biz kadınlar, sevdiklerinizle bir fotoğraf, parlak bir tencerede favori bir kaktüs ve ofis çayı için güzel bir fincan gibi sevimli şeyleri neşelendirebiliyoruz. Sadece dekorla aşırıya kaçmayın - masanız bir bayan kutusuna dönüşmemeli!

spor yapmak için gir

Fiziksel aktivite en iyi stres gidericidir! Egzersiz sırasında beyne giden kan akışı iyileşir, iyi bir ruh halinden sorumlu olan dopamin ve serotonin üretilir. Bu arada, fitness kulübüne bir sonraki geziyi beklemek zorunda değilsiniz - ofiste egzersiz yapabilirsiniz.

Stres önleyici gıdaları ve vitaminleri bağlayın

Stres altındaysanız, moralinizi yükseltecek yiyeceklerle kendinizi şımartın. Bunlar badem, somon, bitter çikolata, zeytinyağı, ayçiçeği ve susam, avokado, muz, salatalık ve her türlü çilektir.

Mutlu mu hissediyorsun? Aşırı duygusal stresi gidermek için anaç veya kediotu alın. Eh, uyuşuk ve yorgunluk hissediyorsanız, ginseng, limon otu ve eleutherococcus özleri size yardımcı olacaktır.

Neşeli insanlarla sohbet edin

Kötü bir ruh halindeyseniz ve etrafınızdaki hiçbir şey memnun değilse, acilen neşeli bir muhatap bulun. Sadece zor zamanlarda size destek olmakla kalmayacak, aynı zamanda olumlu tavrıyla da size bulaşacaktır.

Bu arada, yabancılarla iletişim mükemmel. İnsanlarla tanışırken genellikle arkadaş canlısı olmaya çalışırlar, şu anda tam da ihtiyacınız olan şey bu!

Biraz dinlenin ve uyuyun!

Peki ya tatilden yeni döndüyseniz? Vücudunuzun yeniden yapılanması ve bir çalışma ritmine girmesi gerekiyor, bu da dinlenmeniz ve göz altı morlukları olmaması gerektiği anlamına geliyor. Bu nedenle, bilgisayar veya TV karşısında geç kalan ev işlerinden ve toplantılardan şimdilik vazgeçin. Sıcak, rahatlatıcı bir banyo yapmak ve erken yatmak daha iyidir!

İpuçlarımızın iş havasına girmenize yardımcı olacağını ve en sevdiğiniz ofise geri dönmenizi kolaylaştıracağını umuyoruz. Ve biriken endişelerden eve koşmak ve meslektaşlarınızdan orada saklanmak istiyorsanız, durun, derin bir nefes alın ve işinizde en çok neyi sevdiğinizi düşünün!