Bütün gün için 10 sağlıklı atıştırmalık

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekler daha sonra daha fazla açlığa neden olur. Suçluluk duymadan yemek yemek istiyorsanız, yemesi zor olan çok çeşitli yiyeceklere sahipsiniz.

İşte gün boyunca yiyebileceğiniz bazı sağlıklı yiyecekler çünkü kalorileri çok yüksek değiller ama lezzetliler ve çok fazla kalori tüketmeden açlıkla savaşmanıza yardımcı olacaklar.

1. patlamış mısır

Kendiniz yapıyorsanız ve baharat ve yağlarla ilgilenmiyorsanız, bu gün boyu harika ve doyurucu bir atıştırmalıktır. 3 bardak patlamış mısır yemek size sadece 100 kalori verir ve doğal katkı maddeleri lezzet katabilir. Açlık nöbetlerini önleyecek düşük kalorili bir atıştırmalık için patlamış mısırı biraz deniz tuzu, kırmızı biber, kırmızı biber ve hatta tarçınla birleştirin.

2. Lahana cipsi

Hazır sebze cipsleri almamalısınız, onları kendiniz yapmak çok daha iyidir. Daha sonra gün boyunca en sağlıklı atıştırmalıklardan biri olacaklar. Biraz zeytinyağı ve tuz ekleyin ve bardağı sadece 35 kalori ile lezzetli bir yemek yiyin. Mağaza versiyonu 5 kat daha fazla kalori olabilir.

Ayrıca okuyun

Sağlık | 09.09.2014 Vücuttan sıvıyı uzaklaştıran 10 ürün

3. yaban mersini

Antioksidanlar açısından zengin olan bu sağlıklı meyveyi çok fazla yiyemezsiniz. Ancak bir bardak yaban mersini sadece 85 kaloridir ve harika donmuşlardır. Tek dezavantajı, yaban mersini dişleri lekeleme yeteneğidir, bu nedenle günlük olarak bunlarla uğraşmamalısınız.

4. Zeytin

Bu atıştırmalık size ihtiyacınız olan tekli doymamış yağ miktarını sağlayacaktır. Hem siyah hem de yeşil zeytin, parça başına sadece 4-5 kalori içerir. Bununla birlikte, tuz alımının artmasına neden olacağından çok fazla yemeyin. Bu, önce ürünü durulayıp kurutarak önlenebilir.

5. Turşu

Salamura sebzeleri seviyorsanız, kendiniz için sağlıklı bir versiyon oluşturun. Mağazadan satın alınan salatalıklar genellikle çok fazla şeker ve sodyum içerir, bu nedenle pirinç sirkesi kullanarak kendi salamura sebzelerinizi yapın. Bu sebzelerden bir bardak sadece 16 kalori ve ayrıca bir kaşık sirke başına 1 kalori içerir, bu nedenle böyle bir muamele figürünüzü etkilemeyecektir.

6. Tatlı biber

Herhangi bir renkteki dolmalık biber, gün boyunca harika bir atıştırmalıktır. Porsiyon başına yaklaşık 30 kalori içerir ve havuç çubuklarına harika bir alternatiftir. Günlük olarak havuç tüketmek aşırı A vitaminine neden olabilir, ancak dolmalık biber o kadar yüksek değildir ve muhtemelen çok fazla yemezsiniz.

Ayrıca okuyun

Sağlık | 2021-04-06 Kafein nasıl çalışır ve kahveye sağlıklı alternatifler nelerdir

7. Enginar Turşusu Sepetleri

Enginarı seviyorsanız, onlardan lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık yapın.200 gramında 100'den fazla kalori yoktur, ayrıca bu sebzeler vitamin ve antioksidanlar açısından zengindir. Fazla tuz içerebilirler, bu nedenle çok fazla sodyum tüketmemek için mutlaka durulayın.

8. Greyfurt

Yarım orta boy greyfurt sadece 50 kalori içerir ve bu da onu en sağlıklı atıştırmalık yiyeceklerden biri yapar. Bu sadece kilo kaybı için harika bir meyve değil, aynı zamanda açlık atakları için de mükemmel bir çare. Baharatlı tadı sevenler için stevia veya deniz tuzu ile tatlandırabilirsiniz.

9. Yeşiller

Kereviz, brokoli, karnabahar ve kabak düşük kalorili harika atıştırmalıklardır. En iyi tat için biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz, ancak burada dikkatli olmalısınız. Tekli doymamış yağ açısından zengin olmasına rağmen, ekstra kaloriye ihtiyacımız yok.

10. Yosun atıştırmalıkları

Kurutulmuş nori deniz yosunu faydalı özelliklerinin çoğunu korur, bu nedenle günlük atıştırmalıklarınıza dahil edilebilir. Birçok deniz yosunu yemeği glüten, hayvansal protein ve çok az yağ ve tuz içermez. Yapay aromalı ve ekstra tuzlu yiyecekler almayın.