Evde göbek ve yanlar nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Kusursuz bir görünüm kadar insanın özgüvenini artıran hiçbir şey yoktur. Fazla kilo alma düşüncesi korkunç. Çoğu zaman, karında ve yanlarda yağ birikintileri görülür. Böyle bir sorun ortaya çıkarsa, kadınlar evde kısa sürede bununla nasıl başa çıkacaklarını bilmelidir.

Doğru beslenme ve diyet, göbek ve yanların çıkarılmasına yardımcı olacaktır

Yapılacak ilk şey diyetinizi gözden geçirmektir. Daha az nişasta ve daha fazla lif içermelidir. Kilo kaybını teşvik eder. Mideyi dolduran lifler sayesinde açlık azalır.

Sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda. Yeşil ve kırmızı sebzeler içeren bir diyete devam edilmesi tavsiye edilir. Ama doğal olarak, kendinizi bununla sınırlamamalısınız. Menüyü, tercihen kahverengi veya yabani pirinç ekleyerek çeşitlendirmeye çalışmalısınız. Et ve balık yanı sıra.

Aşağıdaki gibi görünmesi gereken yasaklı yiyeceklerin bir listesini yapmak için zaman ayırın:

• ateşte pişirilmiş yağlı et;
• herhangi bir fast food;
• endüstriyel üretim cips ve krakerler;
• dondurma ve milkshake;
• tatlı gazlı içecekler;
• patates;
• füme etler;
• konserve et ve balık;
• mayonez;
• anlık sakatat

Meyveler konusunda da dikkatli olmalısınız, muz, üzüm, karpuz, armut ve kuru meyveleri geceleri mümkün olduğunca az tüketmeye çalışmalısınız. İştahınızı açabilecek yüksek fruktoz içeriği içerirler.

Her gün mümkün olduğunca çok temiz su için. Bir yetişkin için minimum miktar günde 2 litredir. Sıvı, toksinleri boşaltım sistemi yoluyla uzaklaştırır.

Aynadaki yansıma memnun etmese bile, bu pes etmek ve endişelenmek için bir neden değil. Sorun sihirli bir değnek dalgasıyla ortadan kalkmaz, bir kadın evde karnını ve yanlarını nasıl çıkaracağını bilmelidir. Oldukça mümkün ve kısa sürede. Ancak basit kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmak koşuluyla:

1. Yağ yakan bir diyet oluşturun.
2. Hiç yapmamış olsanız bile kahvaltı yapın. Yiyecekleri küçük parçalar halinde emdirin, iyice çiğneyin.
3. Ne kadar isteseniz de yatmadan hemen önce yemek yemeyin. Yiyecek alımı gece dinlenmesinden 4-5 saat önce olmalıdır. Aç hissediyorsanız, biraz kefir alabilirsiniz.
4. Egzersizi ihmal etmeyin. Bir fitness kulübünü düzenli olarak ziyaret etmek mümkün değilse, evde egzersiz yapın. Ağırlıkları kullanma (ağırlıklar, halterler).

Sonucun uzun sürmemesi için, kendinizi yanlarda ve karında yağ yakmaya yardımcı olan düşük kalorili yiyecekler yemeye alıştırmanız gerekir. Bunlar şunları içerir:

• Bulgar biberi;
• herhangi bir lahana çeşidi;
• pancar. Bu sebze sadece hafif bir müshil etkisine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda toksinlerin vücutlarını da temizler;
• taze salatalık ve domates;
• balkabağı, açlık hissini mükemmel şekilde tatmin eder;
• kabak;
• ıspanak, kereviz ve diğer yeşillikler;
• elmalar;
• havuç;
• Biftek;
• hindi eti ve tavuk göğsü;
• Morina;
• Fasulyeler;
• bir ananas;
• süzme peynir.

Bu ürün listesinden vücuda zarar vermeyecek lezzetli ve çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz. Bütün gün için diyet şöyle görünmelidir:

1. Kahvaltı - haşlanmış tavuk yumurtası, limonlu bir bardak şekersiz çay.
2. Öğle yemeği - az yağlı peynir, yaklaşık 100 gr Ekşi elma ve çay.
3. Akşam yemeği - bir dilim Borodino ekmeği ile küçük bir miktar hafif tavuk suyu çorbası. Tatlı olarak, herhangi bir meyveden biraz yiyebilirsiniz.

İzin verilen yiyecekler listesine göre, diyet sizin takdirinize göre değiştirilebilir. Çay bazen şekersiz küçük bir fincan sade kahve ile değiştirilebilir. Kahvaltıda yumurta yerine süzme peynir ve akşam yemeğinde bir dilim haşlanmış veya buğulanmış balık yiyebilirsiniz. Salatalık domates ve otlar ile salatalar.

Erkekler için diyet

Her erkek fit bir fiziğe sahip olmakla övünemez. Bu nedenle, aynı zamanda, evde kısa sürede mide ve yanların nasıl çıkarılacağı sorusu hakkında da endişeleniyorlar. Kim düşünebilirdi, ama sorunla başa çıkmaları çok daha kolay.

İyi bir başlangıç, kendi ulaşım aracınıza binmek yerine işe yürüyerek gidip gelmektir. Böylece daha sonra soru eziyet etmez - bira göbeği ve yanları nasıl çıkarılır, kötü alışkanlıklardan vazgeçilir. Ve elbette, kadınlar gibi dengeli beslenmeye özel dikkat gösterilmelidir.

Tabii ki, daha güçlü seks temsilcilerinin sebze salatalarını tercih ederek et yemeklerinden hemen vazgeçeceklerine güvenmemelisiniz. Geçiş pürüzsüz olmalıdır. Önce porsiyonu %30 azaltın, ardından sabah öğününden 40 dakika önce gazsız bir bardak saf maden suyu içmeye alışın.

Günlük menü için ideal:

1. Kahvaltı - tavuk yumurtası - 2 adet. büyük domates meyvesi. Bir bardak doğal yoğurt veya bir bardak şekersiz kahve.
2. Akşam yemeği - haşlanmış sığır eti, sebze salatası.
3. Akşam yemeği - patates püresi veya bezelye çorbası.

Ertesi gün karabuğday veya pirinç pişirebilir, sebzeleri haşlayabilir, balık kaynatabilir ve komposto içebilirsiniz.

Yulaf ezmesi, tavuk göğsü, domates suyu, mantarların hepsine izin verilir.

Uygulamanın gösterdiği gibi, asıl şey midede ağırlık hissine kadar aşırı yemek yememektir. Ayrıca pirzola sevenler onlardan vazgeçmek zorunda değiller. Sadece geçmişte yağlı yiyecekleri bırakmayı bir kural haline getirmeniz gerekiyor.

Yiyecekleri kızartmak yerine haşlama veya buharda pişirmeyi tercih edin. O zaman mide ve yanların kısa sürede ve hatta evde nasıl çıkarılacağı sorusu erkeklerden kendiliğinden kaybolacaktır.

Bir genç için aşırı kilo probleminden nasıl kurtulur

İlk önce sorunun nedenini belirlemeniz gerekir. Yanlış beslenme, yerleşik yaşam tarzı ve kalıtımla ilişkilendirilebilir. Stresli koşullar ve sağlık sorunlarının yanı sıra. Ve ancak o zaman evde bir gencin karnını ve yanlarını çıkarmaya yönelik eylemler geliştirin. Kendiniz üzerinde çalışmak, istediğiniz sonucu kısa sürede elde etmenize yardımcı olacaktır.

Her şeyden önce, ebeveynler çocuğun menüsünü gözden geçirmelidir. Ayrıca, vücudun sürekli büyümesi ve gelişmesi nedeniyle diyetin keskin bir şekilde kısıtlanmasından bahsetmiyoruz.

İlk olarak, kızarmış yiyecekleri, tatlı ve tuzlu yiyecekleri ve yağ oranı yüksek yiyecekleri en aza indirin. Ve tam tersine, daha fazla meyve ve sebze olmalıdır.

Çoğu zaman, aşırı kilo sorunları, gazlı içeceklerin aşırı tüketiminden kaynaklanır. Bu kötü alışkanlıktan acilen kurtulmanız gerekiyor. Gazsız temiz su ile susuzluğunuzu gidermek daha iyidir. Alternatif olarak, taze sıkılmış meyve suları şeker eklenmeden ev yapımıdır.

Ayrıca çocuğun harçlığını neye harcadığını da kontrol etmeniz gerekiyor. Yetişkinlerin görevi, fast food'un tehlikelerini açıkça anlatmaktır.

Karın ve yanlara karşı spor

Şekildeki eksiklikler genellikle ergenlerin karmaşık hale gelmesine neden olur. Benlik saygıları keskin bir şekilde düşer. Bunun olmasını önlemek için bir dizi önlem almanız gerekir. Evde karın ve yanları çıkarmak için doğru beslenmenin yanı sıra spor aktivitelerine alışmak çok önemlidir, örneğin:

• sabah ve akşam koşusu;
• yüzme;
• bisikletçilik;
• gövde ve karın kaslarının kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz.

Sonucun geçici olmaması için eğitim tek seferlik değil sistematik olmalıdır. Egzersize tok karnına başlamanız önerilmez. Fiziksel efordan sonra 2-3 saatten daha erken yemek yiyebilirsiniz. Kiloyu kontrol etmek ve gerekirse periyodik olarak diyete geri dönmek zorunludur.

Çoğu zaman, ergen obezitesi hormonal bir patlama ile ilişkilidir, zamanla vücut normale döner. Vücut esnek ve yalın hale gelir ve yorucu eylemlere başvurmaya gerek kalmaz.

Kız figürünün düzeltilmesi

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kızların aynadaki yansımalarından zevk almayı bırakmalarına neden olur. Aşırı vücut yağı korkutucu. Tabii ki, mide ve yanların nasıl hızlı bir şekilde çıkarılacağı sorusuyla ilgileniyorlar. Kısa sürede eski haline dönme isteği oldukça anlaşılır. Bu nitelikteki sorunlar umutsuzluk için bir neden değildir, durumu evde düzeltmek daha fazla mümkündür.

Dengeli bir diyet - sebze salataları, az yağlı süzme peynir, haşlanmış sığır eti, tavuk göğsü veya hindi. Pirinç lapası, zayıf kahve, yeşil çay, muz ve üzüm hariç meyveler, taze meyve suları.

Karın için aerobik - makas egzersizleri, hula-hoop, çember ile, fitball ile antrenman. Her kız iyi bir sonuç elde etmek ister. Bunun için yük haftada üç kez olmalı, daha az olmamalıdır. Daha sonra evde kısa sürede midesini ve yanlarını nasıl çıkaracağını arkadaşlarıyla paylaşabilecek.

Olumlu bir sonuç doğrudan niyetlerin ciddiyetine bağlıdır. Ancak bu şekilde tamamen yeni bir insan gibi hissedeceksiniz.

Bir dizi egzersiz

Kısa sürede evde midenizi, önlüğünüzü ve yanlarınızı nasıl çıkaracağınızı düşünüyorsanız, aynadaki yansımanız hiç de mutlu değil. Diyet, uygun günlük rutin, egzersiz - tüm bunlar kilo kaybına katkıda bulunur. Ancak sonuç, etkili egzersizler şeklinde fiziksel aktivite olmadan kısa ömürlü olacaktır.

Buna günde en az bir saat ayırmak gerekiyor. Ciddi yaralanmalardan kaçınmak için eğitimsiz bir vücut hazırlık gerektirir.

Isınma ve temel egzersizler

Evde yapabilecekleriniz:

Yerde durun, bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrı, avuç içlerinizi belinize koyun. Önce bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru bükün. Egzersizi 9 kez tekrarlayın

Aynı pozisyonda ayakta başlangıç pozisyonunu aldıktan sonra öne doğru eğilin, sonra geriye doğru eğin. Aynı zamanda ellerin pozisyonunu değiştirmemeye çalışın

Düz durun, yerinde koşun

Elleriniz kalçanızın altında olacak şekilde mindere uzanın. Bacakları birer birer yerden kopararak "makas" yapın

Elleriniz yanlarda olacak şekilde dizlerinizin üzerine oturun. Ardından kendinizi halının bir tarafından diğerine yumuşak bir şekilde hareket ettirin

Mindere uzanın, bacağınızı dizinizden sıkın, yavaş yavaş göğsünüze doğru çekin. Mümkün olduğunca yakın yapmaya çalışıyorum. Bu pozisyonda 5 saniye kalın. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönerek bacaklarınızı düzeltin

Yer ile vücut arasında 45 derecelik bir açı oluşacak şekilde yan yatın. Bir elinizle yere yaslanın, diğerini beline koyun. Bu pozisyonda olmak, ayaklarınızı yerden kopararak sarsıntı yapın

Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı ve dizlerinizi ve dirseklerinizi simetrik bir kesişme noktasında sıkın

Aşağıdaki egzersiz tüm kasları çalıştırmaya yardımcı olacaktır: Sırtüstü pozisyonda başlangıç pozisyonunda bacaklarınızı gerin. Bu durumda dizleri ve ayakları bir araya getirin ve ayak parmaklarının parmakları farklı yönlere bakmalıdır. Eller farklı taraflara dağılmış, vücudu çorapların uçlarına ulaşmak için kaldırmaya çalışıyor. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Bu sırada bel bölgesindeki sırt, zemin yüzeyi ile temas halinde olmalıdır. Bu pozisyonda 5 saniye kalmaya çalışmanız, ardından nefes vermeniz ve kendinizi yavaşça yere indirmeniz gerekir

Halter, tüm kasları tam olarak çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Her elinizde bir buçuk ila üç kilogram ağırlığında dambıl alın. Genel fiziksel uygunluğa bağlı olarak. İlk olarak, halterleri asimetrik taraflara sallayarak bir dizinin üzerine çökün. Bunu yaparken dizin 90 derece büküldüğünden emin olun. Aynısını diğer diz ile yapın. Bir sette 6 ila 10 tekrar yapılması tavsiye edilir

Düz durun, önünüze bakın, ellerinizde dambıl tutarak yerinde birkaç adım atın. Ardından iki adım öne çıkın, yavaşça bir dizinize çökün ve başlangıç pozisyonuna dönmek için ellerinizi kaldırın

• Aynı egzersiz setini tekrar tekrarlayın, ancak zaten diğer dizinizin üzerine çökün.
• Jimnastik minderinde yatarken bacaklarınızı kıvırın ve 90 derecelik bir açı oluşturun. Dizlerinizi göğsünüze değecek şekilde yukarı çekmeye çalışın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Yerde yatarken, sırtınızı dik tutarak çenenizi yukarı çekin. Nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu aldıktan sonra derin bir nefes alın, dizlerinizi önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin

Sol tarafınıza yatın, sol elinizi başınızın üzerine atın, sağ elinizi önünüze doğru uzatın. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Aynı zamanda, yana doğru bir hareket yapmak için başınızı ve bacaklarınızı dirseğinizle kaldırın. Tarafı değiştirerek aynı adımları tekrarlayın. Yaklaşımların sayısı fiziksel uygunluğa bağlıdır

Bir sonraki egzersiz için bir topa ihtiyacınız olacak. Dirsekleriniz üzerinde olacak şekilde yanınıza yatın. Aynı zamanda ayağın dış tarafı zemine yaslanmalıdır. Karşı bacağınızı yukarı kaldırın, yavaşça orijinal konumuna getirin. Taraf değiştirerek egzersizi tekrarlayın

Yatakta yatarken, başınızın ve omuzlarınızın altına bir yastık koyun. Mideyi mümkün olduğunca kendinize çekmeye çalışın. Bu pozisyonda 10 saniye oyalayın, rahatlayın ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın

Hiçbir durumda vücuda hemen büyük bir yük vermemelisiniz. Artış, sağlığa zarar vermemek için kademeli olmalıdır.

Sarma

Bebek sahibi olmak, aşırı şekerleme, hareketsiz bir yaşam tarzı ve genetik yatkınlık. Bütün bunlar şişkin bir göbeğe ve yuvarlak kenarlara neden olabilir. Sargılar, belin çekici bir görünüme kavuşmasına yardımcı olacaktır.

Dört tip vardır:

• sıcak;
• soğuk;
• aktif;
• pasif.

Sarma için karışımların bileşimi aşağıdaki bileşenleri içerir:

• sirke;
• kakao;
• çikolata;
• bal;
• aromatik yağlar;
• biber.

Yan ve karın zayıflama prosedürü dört aşamadan oluşur:

1. Temizleme - vücut ovma kullanarak banyo veya duş almak. Daha iyi kan dolaşımı ve gözeneklerin açılması için sorunlu bölgelerin üzerinde sert kıllı bir fırça ile yürümek gerekir.
2. Selülit önleyici kremle masaj yapın - her kozmetik ürün ayrı ayrı seçilir.
3. Sargı - evde hazırlanan, eşit bir tabaka halinde uygulanan bir karışım. Göbek ve yanlar folyo ile sarılmalıdır. Kendinizi sıcak bir battaniyeyle örtün ve bir saat uzanın.
4. Durulama - filmi çıkarın, kalan karışımı akan su altında durulayın ve masaj hareketleriyle vücuda nemlendirici bir krem uygulayın.

Sarmayı nasıl daha verimli hale getireceğinize dair bazı ipuçları:

1. Prosedürü yemekten bir buçuk saat sonra başlatın. O zaman daha erken değil, iki saat sonra yiyebilirsiniz.
2. Hazırlanan karışım vücutta en az 50 dakika kalmalıdır.
3. Tam sarma kursu 10 seanstan oluşur. Ara veremezsiniz.

Endikasyonlara ek olarak, bu prosedürün sağlığınıza zarar vermemek için bilmeniz gereken kontrendikasyonları da vardır.

Risk altında olan kişiler hipertansiyon, üreme sistemi hastalıkları, alerjik reaksiyonlardan muzdariptir. Hamileler de karnına ve yanlarına sarılması yasak olan kişiler kategorisindedir.

beslenme tavsiyesi

Kilo vermek ve göbek ve yanlardan kurtulmak için tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Bu iki yolla elde edilebilir. Spor yapmanın yanı sıra yağlı ve tatlı yiyeceklerin tüketimini azaltmak.

Fazla kiloların ruh halinizi bozmasını önlemek için stresli durumlardan kaçınmalısınız. Mümkünse, açık hava etkinliklerini tercih edin. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak (sigara içmek ve alkollü içki içmek).

Düzenli fiziksel aktivite. Kendiniz için bir dizi egzersiz seçin ve bunları her gün yapın. Yemeklerinizin dengeli ve ayrı olduğundan emin olun. Gazsız günde en az iki litre temiz su tüketmeniz gerekir.

Basit ipuçlarına uymak, kadınlarda, erkeklerde ve ergenlerde karın ve yanlardaki yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak sonucun geçici değil kalıcı olması için sistematik bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Başarının anahtarı, kendiniz üzerinde günlük olarak çalışmaktır.