Evde sezaryen sonrası göbek nasıl çıkarılır

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Hamilelik genellikle rakamı olumsuz etkiler. Genç annelerin eski formlarına dönmek istemeleri şaşırtıcı değildir. Her kadın evde sezaryen sonrası göbeğini nasıl çıkaracağını merak eder. Uzmanlar, evinizden çıkmadan istediğiniz parametreleri kolayca bulabileceğiniz birkaç yol belirler.

Kilo verme ilkeleri

Emziren kadınların yaygın hatalar yaptıkları için kilo vermeleri nadir değildir. Diğer genç annelerin olumsuz deneyimlerini tekrarlamamak için kilo vermenin temel ilkelerini incelemeye değer.

vücut temizliği

Diyete başlamadan önce vücudunuzu kilo vermeye hazırlamanız gerekir. Bu, diyetteki toplam abur cubur miktarını azaltmayı ve sağlıklı gıdalarla değiştirmeyi gerektirecektir. Besin ve lif açısından zengin bir diyet seçmek en iyisidir.

Bu durumda, başarısız olmadan, ihtiyacınız olacak:

1. Şekerli içecekleri reddedin. Genç bir annenin diyetinde enerji içecekleri, tatlı çay, soda, kahve ve satın alınan meyve suları bulunmamalıdır.
2. Tam tahılları yemeye başlayın.
3. Diyete kesinlikle dikkat edin. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri kesinlikle programa uygun olmalıdır.
4. Kafeinli içecek alımınızı sınırlayın.
5. Doğru servis yapın. Sebzeler tabağın %50'sini işgal etmelidir.

Gıda Günlüğü

Kilo verirken gün içinde yenen her şeyi yazmak gerekir. Bu, günlük olarak tam olarak hangi yiyeceklerin tüketildiğini takip etmenizi sağlayacaktır. Analizin istenen parametreleri daha hızlı elde etmenize yardımcı olması için porsiyon boyutunu ve kalori içeriğini kaydetmeniz önerilir.

Günlük tutmak, emziren annede sorumluluk duygusu geliştirecektir. Bir kadın, yalnızca kendisinin değişmesine yardım edebileceğini anlayacaktır. Dilerseniz sıradan bir notebook değil, akıllı telefonunuzdaki bir uygulamayı kullanabilirsiniz. Bu amaç için tasarlanmış birçok program var. Mümkün olduğunca kullanımı rahat olacak bir uygulama seçmek en iyisidir.

Daha fazla su

Birçok insan suyun önemini değersizleştiriyor. Aslında, emziren annenin sütü filtrelemesine ve kilo vermesine yardımcı olan odur. Günde 1,5-2 litre su içerseniz yemek yeme isteği ortadan kalkar.

Beslenme uzmanları yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içilmesini tavsiye ediyor. Sıvı mideyi dolduracak ve normalden daha az yemeyi mümkün kılacaktır. İstenirse suya taze nane veya narenciye ekleyebilirsiniz. Eşit derecede lezzetli bir seçenek, salatalıklı bir içecek olacaktır.

Spor başarının anahtarıdır

Sağlıklı bir diyet yemek, bu fazla kiloları kaybetmek ve hamilelikten sonra karnınızı atmak için yeterli değildir. Fiziksel aktivite günlük olarak gereklidir. Parkta yürümek hiçbir şekilde istenen parametreleri elde etmeye yardımcı olmaz. Ve kardiyo ve yoğun egzersizler her kadın için en iyi yardımcıdır.

Sakin ol

Kilo verme sürecinde kendinizi kontrol etmeniz gerekir. Bir şeyler yolunda gitmezse endişelenme. Kural olarak, kadınların% 70'i hemen bir rejim oluşturmayı ve uygun kilo verme ilkelerine uymayı başaramaz. İşlem sırasında durumunuzu doktorunuza bildirmeniz önerilir.

Diyet yaparken hemen hemen her kadın stres yaşamaya başlar. Duyguların ve dengesiz bir zihinsel durumun emziren bir anne üzerinde olumsuz bir etkisi olmasını önlemek için arkadaşların desteğini almak gerekir. Bireysel bir eylem planına doğru bir şekilde bağlı kalmak için güçlü yönlerinize inanmaya da değer.

İlginç! Evde doğumdan sonra göbek nasıl çıkarılır

Bir haftalık örnek menü

Her şeyden önce, bir kadın kendisine en uygun yiyeceğin ne olduğuna karar vermelidir. Bazıları aralıklı oruç tutmaya, bazıları ise protein diyetine uyar. Buna rağmen, uzmanlar sezgisel yemeye geçmenizi tavsiye ediyor. Bu, emziren bir anne için en güvenli seçenektir, çünkü katı kısıtlamalar anlamına gelmez.

1.gün:

• Kahvaltı: muzlu krep, şekersiz yeşil çay.
• Öğle yemeği: Bir dilim çavdar ekmeği ile tavuk suyu.
• Atıştırmalık: yeşil elma.
• Akşam yemeği: sebze güveç ve buğulanmış balık.

2. gün:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, taze salatalık.
• Öğle yemeği: hindi pirzolalı patates püresi.
• Atıştırmalık: yeşil smoothie.
• Akşam yemeği: karabuğday lapası ve pişmiş tavuk eti.

3 gün:

• Kahvaltı: reçelli peynirli kek.
• Öğle yemeği: Kremalı krutonlu mantar çorbası.
• Atıştırmalık: az yağlı yoğurt.
• Akşam yemeği: taze sebzeli haşlanmış balık.

4. Gün:

• Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: fesleğen ve domatesli makarna.
• Atıştırmalık: portakal.

5. Gün:

• Kahvaltı: otlar ile omlet.
• Öğle yemeği: köfteli fırında patates.
• Atıştırmalık: karnabahar.
• Akşam yemeği: mercimek pirzola ile haşlanmış pirinç.

6. Gün:

• Kahvaltı: Bir tavada pişirilmiş yumurta ve peynirli pide.
• Öğle yemeği: tavuklu pilav.
• Atıştırmalık: yeşil smoothie.
• Akşam yemeği: Taze sebzeli hindi pirzolası.

7. Gün:

• Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi, bitki çayı.
• Öğle yemeği: tavuk suyu.
• Atıştırmalık: meyve salatası.
• Akşam yemeği: domatesli buğulanmış pollock.

En İyi Egzersizler

Düz bir karın için birkaç egzersiz yeterlidir. Tüm kasları iyi çalıştırırlar ve küçük bir baskı ile sonuçlanırlar.

Vakum

Bu, 2-3 ayda doğumdan sonra göbekten kurtulmaya yardımcı olan en etkili, ancak oldukça zor egzersizdir. Ana şey, sağlığınıza zarar vermemek için doğru tekniğe uymaktır:

1. Derin bir giriş yapın.
2. Ağzınız tamamen açıkken yavaşça nefes verin.
3. Çok derin bir nefes alın.
4. Nefesini tut.
5. Karın kaslarınızı zorlayın ve 10 saniye bu pozisyonda kalın.
6. Yavaşça nefes verin.

Egzersiz sadece aç karnına yapılır. Bu durumda, kendinize uygun herhangi bir pozisyonda olabilirsiniz.

Kegel egzersizi

Hamilelik, ağır ağırlığı nedeniyle pelvik taban üzerinde çok fazla baskı oluşturur. Bu egzersiz bölgeyi güçlendirmeye yardımcı olur. Tek yapmanız gereken pelvik tabanınızı birkaç saniye zorlamak. Kaslar, tuvalete gitmek için güçlü bir istek varmış gibi tutulmalıdır, ancak bunu yapmanın bir yolu yoktur.

Tahta

Plank, vücuttaki tüm kasları çalıştıran en etkili ve çok yönlü egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Yeni başlayanlar için dirsek tekniği önerilir. Bu tip tahta, yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır, bu nedenle hamilelikten sonra kadınlara tavsiye edilir.

Doğru teknik aşağıdaki gibidir:

1. Yalan söylemeye vurgu yapın. Ellerinizi bir araya getirmeyin, önkollarınızı vücuda paralel tutun.
2. Bacaklarınızı düzeltin, ağırlığınızı ayak parmaklarınıza aktarın.
3. Karnınızı zorlayın.
4. Karnına çiz.
5. Topuklarınızı geri çekin.
6. Sırtınızı ve dizlerinizi aynı hizada tutun. Hiçbir durumda omuz bıçaklarına düşmemeli veya sırtınızı indirmemelisiniz.
7. Başınızı yukarı kaldırmayın.
8. Küçük görmek.
9. Dirseklerinizi omuzlarınızın altında düz tutun. Kollar dik açı oluşturmalıdır.
10. Kalçalarınızı kaldırmayın.
11. Çubuğu en az 30 saniye basılı tutun.

İlk başta bu pozisyonda uzun süre kalmak imkansızsa, üzülmeye gerek yoktur. Herkes ilk seferinde çıtayı minimum süre tutmayı başaramaz. Bu nedenle, zorluklar ortaya çıkarsa, 15-20 saniye ile başlayabilirsiniz. Yavaş yavaş, bu sürenin arttırılması gerekecektir.

Kalça köprüsü

Bu egzersiz hamilelikten sonra tüm kadınlar için önerilir. Gluteal köprüyü tamamlamak için şunları yapmalısınız:

1. Sırt üstü yat.
2. Dizlerini bük.
3. Karınlarınızı sıkarak sırtınızı yere bastırın.
4. Vücudunuzu hafifçe kaldırın, sırtınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
5. Bu pozisyonda 10 saniye basılı tutun.
6. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz 20 kez tekrarlanmalıdır.

sonuçlar

Artık her kadın evde sezaryen sonrası göbeği nasıl çıkaracağını biliyor. Bu basit ama etkili yöntemler, belirli bir süre içinde forma girmenize yardımcı olacaktır. Her kilo verme süreci ayrı ayrı gerçekleşir. Bu nedenle, beslenme uzmanları, istenen parametrelere ulaşmanın ne kadar süreceğini kesin olarak söyleyemezler.