Elinizde hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Güzel eller birçok kişinin hayalidir. Ve eğer dolularsa - önemli değil! Tek ihtiyacınız olan özel egzersizler ve doğru beslenme ve elinizdeki kiloları hızlı ve etkili bir şekilde nasıl vereceğiniz sorunu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Omuz bölgesinde yağ birikmesinin nedenleri

Önemli olan sadece genetik faktör değil. Ana sebep, çok miktarda tatlı, harcama, yarı mamul ürün kullanılmasıdır. Bu sorun özellikle sporla ilgilenmeyenler için ortaya çıkıyor.

Diğer sebepler:

1. Nedeni stres, hareketsiz bir yaşam tarzı, uyku bozukluğu olabilir. Bu faktörler testosteron seviyelerini düşürür. Bu hormon erkek olarak kabul edilse de, bir kadının vücudunda bulunur. Kas büyümesini arttırır, ancak eksik olduğunda yağ birikmesine neden olabilir.
2. Kadınlar, yağ birikimine yol açan yüksek östrojen seviyelerine sahiptir.
3. Yaşla birlikte kas atrofisi görülür, cilt incelir, gerilir.

Yağ sadece ellerde değil, başka yerlerde de biriktirilir. Kollarda ve omuzlarda kilo vermek dengeli bir diyet ve ağırlık çalışması gerektirir. Bu, kaslarınızı güçlendirmenin güvenli bir yoludur. Spor yapmadan kusuru ancak cerrahi olarak ortadan kaldırmak mümkün olacaktır.

Beslenme Temelleri

Evde hızlı ve etkili bir şekilde elinizde nasıl kilo vereceğinizle ilgileniyorsanız, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz önemlidir. Doğru beslenme olmadan, egzersiz etkisiz olacaktır.

Ellerinizde kilo vermek için birkaç kurala uymanız gerekir:

1. Yenilen porsiyon miktarını izleyin. Yiyecek miktarını azaltmak için daha küçük tabaklar seçmek yeterlidir. Uzmanlara göre, bu teknik gerçekten etkili.
2. Daha fazla lif var. Bunlar vücudu doyuran, aşırı yemeyi rahatlatan sebzeler, fasulye, meyveler, yulaftır.
3. İşlenmiş ve şekerli gıda alımınızı azaltın. Diyet cips, sosis, kek, yarı mamul ürünler, şekerli içecekler içermemelidir. Bunların hiçbir faydası yoktur ancak kullanımları kilo alımına, şeker hastalığının gelişmesine ve diğer sağlık sorunlarına yol açar.
4. Protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Açlık hormonunu etkiler, tokluk hissi verir. Bu, sağlıksız atıştırmalıkları ve aşırı yemeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için tek bir temel kurala bağlı kalmalısınız - tükettiğinizden daha fazla kalori harcayın. Bu nedenle sağlıklı beslenmeye ihtiyaç vardır.

Özel bakım

Cildi evde elastik hale getirmek için masaj ve kontrastlı duş gereklidir. Bunlar düzenli olarak yapılması gereken faydalı prosedürlerdir. Duş yardımı ile kan damarlarının dolaşımı normalleşir, oksijenle doygunluğu. Cilt, şişmeyi azaltacak daha iyi kolajen ve elastin üretecektir.

Masaj yardımı ile kan dolaşımının iyileşmesi, yenilenmesi nedeniyle oluşan cilt sarkmaları giderilir. Prosedür salonda veya evde yapılabilir. Kendi kendine masaj en iyi şekilde özel bir fırça ile yapılır.

Masaj aşağıdan yukarıya doğru yapılmalıdır. Kuru veya ıslak (yağlı) olabilir. Sorunlu alanları 15-20 dakika boyunca haftada sadece birkaç kez işlemek gerekir ve daha sonra kesinlikle iyileştirmeler olacaktır.

Egzersizler

Beslenme normal ise bu durumda spor yapmak gerekir çünkü fiziksel aktivite olmadan kollarda ve omuzlarda hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermek mümkün olmayacaktır. Haftada en az 2-3 kez yapmanız gerekir. Antrenmanlar arasında 48 saate kadar dinlenmek önemlidir. Bu kas iyileşmesi içindir.

Farklı kol kaslarının çalıştığı egzersizleri tercih etmeniz önerilir. Daha sonra kilo verme süreci hızlandırılır. Bir antrenmanda 3 set için 3-6 egzersiz olmalıdır. Dambıl egzersizlerini seçerseniz, 10 tekrar yapmanın kolay olacağı ağırlığı hesaba katmanız gerekir.

Etkili egzersiz türleri

Hedeflenecek ana kas trisepstir. Onu güçlendirirseniz, bu kollarınızı belirgin, ince yapacaktır. Pazı üzerinde eşzamanlı bir yük ile mükemmel bir etki elde edilir. Omuzlara da dikkat etmek önemlidir.

Doğru egzersizleri seçmelisiniz. Metabolizmayı hızlandıran karmaşık egzersizlere ihtiyacınız var ve bu da yağ yakmanıza yardımcı oluyor.

Evde şunları yapabilirsiniz:

• şınav;
• sandalye ağız kavgası - ters şınav;
• ters çubuk;
• barda inişler ve çıkışlar.

Sunulan dersler, düzenli olarak yaparsanız mükemmel sonuçlar verir. Bu özel envanter gerektirmez.

Eczane ürünleri

Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek için farmasötik müstahzarlar kullanılır. Karniton tarafından mükemmel bir etki gösterilmiştir. Ek, metabolizmayı hızlandıran L-karnitin içerir. Ayrıca çalışma kapasitesini, fiziksel aktiviteyi geliştirir. Sadece ürün eğitim ile birlikte kullanılmalıdır.

Ellerde kilo vermeden önce bağırsakları toksinlerden temizlemeniz gerekir. Bunun için Phytomucil kullanılır - erik ve ayçiçeği tozu. Araç, sindirim sisteminin çalışmasını iyileştirmeye, kolesterolü düşürmeye ve toksinleri gidermeye yardımcı olur. Günde iki kez alınan talimatlara göre su ile seyreltilmelidir. İlaç açlığı bastırmaya yardımcı olur, yağ yakımını hızlandırır.

kozmetoloji

Kilo kaybı için kullanın:

• selülit önleyici etkisi olan kremler, losyonlar, keseler, jeller;
• deniz yosunu sargısı, kahve, jojoba yağı.

Sargılar cildi sıkılaştırır ve ellerin hacmini azaltır. Prosedürler sadece salonlarda değil, aynı zamanda evde de yapılır. Onların yardımı ile gözenekler açılır, toksinleri ve fazla sıvıyı ortadan kaldırır.

Tavsiye

Sağlıklı beslenme ve spor yapmanın yanı sıra istenilen el şekline sahip olmanın sırları da vardır:

1. Su dengesini geri yükleyin. Vücut yeterince sıvı almalıdır. Günde en az 2 litre temiz su için.
2. Dans etmek faydalıdır. Onlara günde en az 30 dakika ayırmanız önerilir. Bu tür aktiviteler ruh halinizi de iyileştirir.
3. Köpük veya deniz tuzu içeren banyolar yardımcı olur. Prosedür, cildi kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olan sıvı ile zenginleştirir.
4. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek önemlidir. Sigara ve alkol sorunlu alanlar için kötüdür. Sıvının durgunluğuna, toksinlerin ve yağların birikmesine yol açarlar.
5. Sağlıklı takviyeler kullanın. Diyet takviyeleri, vitaminler, çaylar olabilir. Bu tür fonlar iştahı azaltır, vücudu değerli maddelerle doyurur.

Ameliyat son çare olarak kabul edilir. Plastik cerrahi, tıbbi nedenlerle olduğu gibi, diğer yöntemlerle de sorun ortadan kalkmıyorsa yapılır.

Ellerinizdeki fazla yağları yok etmek kolay değil. Ancak entegre bir yaklaşım güvenli ve etkili bir şekilde çalışır. Bu sorunu çözmedeki ana şey, zarar vermemek için vücudun özelliklerine odaklanmaktır.

sonuçlar

1. Ellerde yağ birikintileri çeşitli nedenlerle ortaya çıkar.
2. Doğru yemek önemlidir, tüm abur cuburları diyetten çıkarın.
3. Spor egzersizleri mükemmel bir etki sağlar.
4. Entegre bir yaklaşımda, diğer prosedürler de kullanılmalıdır: masaj, vücut sargısı. Vitamin alımı gösterilmiştir.
5. Ameliyat son çaredir ve tıbbi olarak belirtilmelidir.