Nasıl daha mutlu olunur: bir eylem rehberi

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Eğlenirken duygular yüklenir. Psikolog ve benzersiz bir yaşam geliştirme programının yazarı Elizaveta Babanova bize nasıl biraz daha mutlu olabileceğimizi anlattı.

Elizabeth, okuyucularımızın çoğu genç kızlar. Mutlaka başarılı olması için güne nasıl doğru başlayacağınızı bize söyleyin?

Günün başarılı olabilmesi için akşam başlaması gerekir. Bunun için birkaç kuralım var:

1. Yatmadan en az 4 saat önce endişe verici bir şey izlemem veya okumam. Yatmadan hemen önce bilincimize giren şey bütün gece orada kalır. Akşamları tüm olumsuzluk ve saldırganlık kaynaklarını tamamen dışlamak daha iyidir, aksi takdirde kötü uyur, kırık bir halde ve kötü bir ruh hali içinde uyanırız. Prensip olarak haber, suç veya korku filmi izlemiyorum ama yatmadan birkaç saat önce internette okuduklarımı da sınırlandırıyorum.
2. Beden ve duygular için hoş bir şey yapın. Kolay yürüyüş, esneme veya kokulu yağlarla ılık banyo, ılık yağ ile kendi kendine masaj. İyi, işle ilgili olmayan bir kitap okuyun. Aksi takdirde beyin kendini kapatamayacak ve bütün gece planlar yapacak ya da problem çözecektir. Ve sabahları kafa bayat olacak.
3. 8 saat önceden kafeinli içecekler içmeyin ve yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin. Yatmadan önce çok iştahınız varsa ballı bitki çayı içebilir veya bir kase sebze yiyebilirsiniz.

Rutininizde hangi sabah ritüelleriniz var?

Mükemmel bir sabah antrenmanım var. Sitede çok detaylı anlattım. Ama kısaca, uygulamanın amacı kaynağımı doldurmak. Bunu bedeni, duyguları ve bilinci besleyerek yapıyorum.

Vücut öncelikle egzersizden enerji alır. Ya spor salonunda çalışıyorum ya da evde yoga yapıyorum. Ardından kontrastlı bir duş. İyi dolaşımı başlatır, canlandırır ve enerji verir.

Eğlenirken duygular yüklenir. Önce kocama uzun uzun sarılıyorum. 5 dakikalık nazik sarılmalar bile büyük bir sevinç hormonu dalgalanması sağlar. Garip gelebilir, ama aynı zamanda günü planlamayı da seviyorum. Bazen duygularımı şarj etmek için dans eder veya klavye çalarım. Sabahları yeterli zaman yoksa, o zaman giderken müzik veya öğretmenlerimin derslerini dinlerim.

Bilincimi doldurmak için meditasyon yapıyorum. 15-20 dakikalık derin meditasyon uyum sağlar, size temel değerleri hatırlatır ve en iyisi sizi güne hazırlar.

Bunu, vücudu parlak tatlar, sıcaklık ve sağlıklı yakıtla dolduran sağlıklı bir kahvaltı izler: tohum, fındık ve çilek ile hindistancevizi sütünde tam tahıllı yulaf lapası (örneğin, karabuğday veya kinoa).

Bu mükemmel bir sabah için benim uygulamam.

Sık sık gülümsersen daha mutlu olabilir misin?

Böyle bir bilim var, nörofizyoloji. Beden ve duyguların sinirsel bağlantılar yoluyla bağlantılı olduğunu kanıtladı. Hoş bir duygu yaşadığımızda en sık gülümseriz. Yani, genellikle bir gülümseme bizim zevkimizin bir sonucudur.

Ancak bilim adamları, bu bağlantının işe yaradığını ve bunun tersini kanıtladılar. Gülümsüyorsak, beynin iyi bir ruh halinden sorumlu alanlarını harekete geçiririz. Bu nedenle, evet, günde en az birkaç dakika gülümserseniz, temel duygusal arka planınız yavaş yavaş gelişecektir.

Örneğin, spor salonunda zor bir egzersiz yaptığımda kendime gülümsemeyi hatırlatırım. Acı verici bir yüz buruşturma yerine kendinizi bir gülümsemeye alıştırırsanız, eğitimin faydaları sadece vücut için değil aynı zamanda ruh hali için de olacaktır.

Kelimenin tam anlamıyla her şeyin elinizden parçalandığı günleriniz var mı yoksa buna izin vermiyor musunuz?

Doğal olarak, ben bir kadınım. Böyle günlerde önemli kararları reddetmeye ve kendime bol bol dinlenmeye çalışıyorum.

Lezzetli ve sağlıklı bir şeyler pişirmeyi, bol bol yürümeyi, okumayı, komedi izlemeyi ve her zaman bana destek olmaya hazır sevdiklerimle konuşmayı seviyorum.

Kendinize ve yaptığınız işe daha fazla güvenmek için hangi kelimeleri söylemelisiniz?

Bu kelimelerin işinize yaraması için onları tek tek seçmek en iyisidir. Ama hangi mesajın asıl olması gerektiği konusunda size rehberlik edeceğim.

"Kendimi olduğum gibi kabul ediyor ve seviyorum ve aynı zamanda her gün kendimin daha iyi bir versiyonuna gidiyorum."

Kadınlar genellikle iki aşırı uçtan birine girer:

• ya da kendilerine değer vermezler, hatta bazen aşağılarlar ve maddi büyüme de dahil olmak üzere sevgiye, mutluluğa, büyümeye layık olmadıklarına inanırlar;
• ya da yeterince iyi olduklarını düşünürler, kanepeye otururlar, rahatlarlar ve kendilerini bırakırlar.

Benim yaklaşımım, bir sevgi ve kendinizi gerçek olarak kabul etme duygusu geliştirmek, ancak her gün en iyi versiyonunuza doğru bir adım atmaya çalışmaktır.

Ve kendini sevmek, gerçekten bu kadar basit mi?

Bu bir kadın için en zor görevlerden biridir. Bir kadının kendisi dışında herkesi sevmeye ve ilgilenmeye hazır olduğunu sıklıkla görürüz. Ama kendini sevmeden, başkalarını sevmek, sadece kendi içindeki boşluğu doldurmanın bir yoludur.

Bu nedenle, aniden sevgimiz takdir edilmez ve karşılıksız kalırsa, bağımlı olma ve kırık bir çukurda kalma riskine gireriz.

Birçoğumuz sürekli olarak bir şey için kendimizi suçluyoruz: zamanında topuz yememek, yerine getirilmemiş işler, spor salonunu atlamak için. Kendinize işkence etmeyi nasıl durdurabilirsiniz?

80/20 kuralına göre yaşıyorum:

• Sağlıklı yiyeceklerin %80'i ve istediğiniz her şeyin %20'si;
• %80 disiplin, %20 akış.

Zamanın %20'sinde yararlı olmayanı yaparsanız, her şey yolunda demektir. Kendiniz için bilinçli olarak kurallar yaratırsınız, bu kuralları çiğnemek hayatın bir parçasıdır.

Aksine, zamanın% 80'ini fazla yerseniz, işinizi zamanında tamamlamazsanız ve kanepede uzanırsanız, o zaman iyi koşullar ve sonuçlar hayata geçmeyecektir.

En ilginç olanı ne biliyor musun? Kusurlu olmamıza izin verdiğimizde ve hatta bu ilkeyi hayata geçirdiğimizde, gerilim ortadan kalkar. Ve 80/20, 90/10 ve sonra 95/5 olur. Ve hepsi kendimize karşı şiddet uygulamadan hareket ettiğimiz ve ani arzularımızı ve zayıflıklarımızı kabul ettiğimiz için.

Kendinizi değiştirmeye nasıl başlayabilirsiniz?

Kendimi neden değiştirmek istediğimi anlıyor musun? Değiştirmek için iyi bir nedenimiz yoksa hiçbir şey yolunda gitmez.

Bu nedenle kadınların düğün için kilo vermesi daha kolay, erkeğin ise sevdiği kadın hamile kaldığında para kazanması daha kolaydır.

Bu noktada, kazanma oranı yükselir. Hepimizin değişim için bir ödüle ihtiyacı var ve bu ödül büyük olmalı.

Gelişmeyi bırakırsak bizi bekleyen cezanın da farkına varmalıyız. Bazıları için ceza:

• sıkıcı, düşük ücretli iş;
• sevilen birinden boşanmak;
• kötü alışkanlıklar nedeniyle şekil kaybı ve yüksek tansiyon.

Yaklaşık 10 yıl önce, bahsimi gösteren bir kaza geçirdim. Hayatın kendisi oldu. Parlak ve olağanüstü bir kader yaratabileceğimi anladım. Ve eğer tembelsem, kendi üzerimde çalışmak yerine, hareketsizliğimi komplekslerle haklı çıkarırsam, kendimi alçaltırsam ve daha azını kabul edersem, o zaman ceza gri ve vasat bir kader olacaktır. Ama ne tür bir kader yaratılacağı - sadece bana bağlı.

Arkadaşlarının tavsiyelerini dinlemeli misin?

Ne tür bir ilişkiniz olduğuna ve arkadaşlarınızın kim olduğuna bağlı. İşte bu tür ipuçları için filtrelerim.

1 numaralı filtre

Arkadaşımın bir alanda benden daha iyi sonuçları varsa, onun ne yaptığını farklı şekilde incelerim. Örneğin, üç yakın arkadaşım 3 farklı alanda benden daha başarılı: biri pazarlamada, biri yazmada ve biri sağlıklı yaşamda.

Bu üç yönde nasıl gelişmem gerektiğine dair tavsiyelerini minnetle dinliyorum.

2 numaralı filtre

Her zaman göz önünde bulundurulması gereken ikinci şey, arkadaşınızın tavsiyesinin ahlaki standartlarınızla uyumlu olup olmadığıdır.

Yani, biri hile yaparak para kazandığı için sizden daha zenginse, bu kötü bir danışman olacaktır. Er ya da geç, ahlaksız yollarla alınan para kaybedilecek.

Şanslıyım, bugün tüm yakın arkadaşlarım son derece ahlaklı insanlar. Ama bu her zaman böyle değildi ve gençliğimde tamamen ahlaki tavsiyelere uymadığımda, o zaman hayattan her zaman kafama vurdum.

3 numaralı filtre

Arkadaşım benim iyiliğimi istiyor mu? Yine kız arkadaşlarıma güveniyorum ama tüm kadınların güvenilir bir destek kaynağı yok. Sadece arkadaşınız sizin çıkarlarınız doğrultusunda hareket ediyorsa tavsiyesi size yardımcı olacaktır.

Her halükarda, başka birinin tavsiyesini takip ederken bile, daima dikkatli olun ve kendiniz için sorumluluk alın. Sadece sonuç sizin için ne kadar işe yaradığını gösterecektir. Sonuçlarınız iyileşirse, tavsiyeyi daha fazla uygulayın. Değilse, başka bir çözüm arayın.

Kocanızın veya erkek arkadaşınızın tavsiyelerini dinlemeye değer mi?

Tabii ki, yukarıdaki aynı filtrelerle eşleşirlerse. Genel olarak, eğer birkaç kişi tavsiyelere saygı duymaz ve birbirini dinlemezse, uzun süreli mutlu bir ilişki olamaz.

Kendinizi değiştirmenin ve kendinizi yeni, daha iyi bir taraftan keşfetmenin o kadar zor olmadığı ortaya çıktı, asıl mesele ilk adımı atmak mı?

Aslında, bu tamamen doğru değil. Kendimizi değiştirmek bu kadar kolay olsaydı, hepimizin model bir figürü olurdu, milyarlarca dolarımız, mükemmel evlilik ilişkilerimiz, birçok güzel çocuğumuz ve havalı hobilerimiz olurdu. Ve hepsi aynı anda.

Değişmek zordur, bu yüzden desteğe ihtiyacımız var. Mentorlar, kafa dengi insanlar, değişim girişimlerimizi sabote etmek yerine en iyi versiyonu keşfetmemize yardımcı olan doğru ortak.

Neden daha iyi olmak istediğimizi anlamalı ve harika bir ödül için çaba göstermeliyiz. Ve sonuç vermesi garantili bir stratejiye ihtiyacımız var.

1 makale okuyarak ya da 1 eğitime giderek tamamen değişebileceğine inanmıyorum. Tecrübelerime göre, sürdürülebilir değişim, aşırıya kaçmadan kademeli bir çabanın sonucudur. Değişim sürecinden gelen bir heyecanla. “Hayatınızdaki her şeyi 1 yılda daha iyiye nasıl değiştirirsiniz” ana sınıfımda öğrettiğim şey budur.

Ve memnuniyetle okuyucularınıza erişim izni veriyorum.

Elizaveta Babanova, popüler bir kadın psikolog, girişimci, “Spherical Development System” projesinin yazarıdır.

Site: elizavetababanova.com

Instagram: