Mantıksız kaygı ile nasıl başa çıkılır

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Elbette benzer bir duruma aşinasınız: her şey yolunda görünüyor, endişelenmek için bir neden yok, ancak birdenbire endişe hissediyorsunuz. Güçlendikçe paniğe benzer ve artık kendinizi kontrol edemiyorsunuz, işler elinizden düşüyor, işle ilgili düşünceler kafanıza girmiyor, gerginsiniz ve sanki kötü bir şey olmasını bekliyorsunuz. Anksiyete birdenbire korkuya dönüşür ve tam olarak neyden korktuğunuzu açıklayamazsınız. Bu size olduysa, endişelenmeyin: bu oldukça normaldir ve etrafınız periyodik olarak aynı şeyi yaşayan birçok insanla çevrilidir.

Tabii ki, endişe ve korku gibi duygulardan tamamen kurtulmak buna değmez ve işe yaramaz. Bizi olası tehditlerden korumaya çağrılan onlardır, onlar sayesinde zor bir durumda "dışarı çıkmıyoruz", tüm güçlerimizi seferber ediyoruz, daha hızlı düşünmeye başlıyoruz ve sorunu çözmenin yollarını arıyoruz. Kaygı için bir sebep varsa, o zaman kafamızı karıştırmaz, sadece irademizi bir yumruk haline getirmemize ve devam etmemize yardımcı olur, ki bu endişe hakkında sıfırdan söylenemez. Bu duygu gerçekten yıkıcı olabilir. Korku hisseden bir kişi otomatik olarak kendisini korkutan bir şey arar, ancak bulamazsa daha da korkmaya başlar. Ona bir tuzağa düşmüş gibi görünüyor: kaygı büyüyor, ancak sebebinden ve dolayısıyla gerginliğin kendisinden kurtulmak imkansız. Çaresiz ve bitkin hissediyor, olağan faaliyetlerine konsantre olamıyor. Bazı kişilerin gerçek panik atak geçirmesi şaşırtıcı değildir: Böyle anlarda kendilerini kontrol edemezler, başları döner, avuç içleri terler, nefes darlığı ve mide bulantısı olur, kalp atışları hızlanır. Böyle yaşamak istemiyorsanız, ipuçlarımız işinize yarayacaktır. Peki nedensiz kaygıyla nasıl başa çıkıyorsunuz?

nedenini bulmaya çalış

Kulağa ne kadar paradoksal gelse de, mantıksız kaygının bile kendi nedeni vardır. Hemen doğru cevabı veremeyebilirsiniz, ancak tam olarak hangi noktada birdenbire kaygı yaşamaya başladığınızı anlamak için çaba gösterin. Belki de bu, uzun zaman önce size verdiği ve hiçbir şekilde tamamlayamayacağınız bir görevden rasgele bahsettiğinde, patronla bir konuşma sırasında oldu? Kendinizi ve duygularınızı dinleyin, hayatınızın tüm alanlarında zihinsel olarak “koşun”: ailenizde, ebeveynlerinizle, arkadaşlarınızla ilişkilerde ve işte her şey yolunda mı? Sabah televizyonda hoş olmayan ve korkutucu bir haber duydunuz mu? Her ne ise, gerginliğinizin nedenlerini bulmaya çalışın. Göreceksiniz, sizin için hemen daha kolay hale gelecek.

Zihinsel olarak hayatınızın tüm alanlarını gözden geçirin: ailenizde, ebeveynlerinizle, arkadaşlarınızla ilişkilerde ve işte her şey yolunda mı?

Ses

Tek başınıza endişenin nedenlerini anlayamıyorsanız, size yakın ve sizi mükemmel bir şekilde anlayan biriyle konuşun. Bir anne, kız kardeş veya arkadaş olabilir, asıl mesele, "psikoterapistinizin" şu ifadeden bir stupora düşmemesidir: "Bir şeyden korkuyorum ve kendim ne olduğunu bilmiyorum." Çevrenizde böyle bir kişi varsa, numarasını çevirmekten çekinmeyin ve makul olmayan bir endişe hissettiğinizi sakince açıklayın. Aslında bu yöntem, birisinin sizi "beyninizi yıkaması" için mevcut değildir, her şey çok daha basittir: Size "Her şey yolunda, endişelenme" diyecek biriyle konuşarak ve sonra söyleyerek sizi karanlık düşüncelerden uzaklaştırarak. birkaç ilginç hikaye, kendiniz nasıl sakinleştiğinizi ve endişenizi unuttuğunuzu fark etmeyeceksiniz.

dikkatin dağılsın

Nerede mantıksız bir korku hissi bulursa, düşüncelerinizle yalnız kalmamak için her şeyi yapmaya çalışın: evdeyseniz ilginç bir film, tercihen bir komedi açın, kendinizi bir kitaba bırakın, yakın bir arkadaşınızı davet edin. bir ziyaret veya yürüyüş için ve işyerinde kaygı "örtülürse", kitabı aşırı konsantrasyon gerektiren önemli belgelere değiştirin veya tersine meslektaşları çay ve kurabiyelerle masaya davet edin.

Sıcak, rahatlatıcı bir lavanta yağı banyosu kaygı için iyi çalışır.

Nefes ver

Ve sonra nefes alın ve sonra tekrar nefes verin. Bu egzersizi birkaç kez yapın, her nefesin derin olmasına izin verin, bu tür nefes egzersizleri mantıksız endişe ve korkuya karşı mücadelede yardımcı olabilir. Ek olarak, sıcak, rahatlatıcı bir lavanta yağı banyosu anksiyete için iyi çalışır. Bu bitki, aşırı derecede "kızgın" sinir sistemini bile kolayca yatıştırmasıyla bilinir. Banyodan sonra nane çayı veya ılık süt için. Bu işlemlerden sonra bebek olarak uykuya dalarsınız ve sabahları kaygıdan eser kalmaz.

Bir uzmana başvurun

Dürüst olmak gerekirse, makul olmayan endişe ile kendi başınıza başa çıkmaya çalıştıysanız, ancak hiçbir şey sizin için işe yaramazsa ve saldırılar kıskanılacak bir süreklilikle tekrarlanırsa, o zaman bir uzman görme zamanı. Terapiste sorununuzu anlatın, artan kaygınızın nedenlerini bulmanıza yardımcı olacak ve ayrıca sizin için kaygıyla başa çıkmak için kişisel bir program geliştirecektir. Gerekirse, doktorunuz ihtiyacınız olan ilaçları reçete edebilir.