Depresyonu unutmanın 10 yolu

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Depresyonun birçok nedeni olabilir. Günlük hayatınızda birkaç değişiklik yapın ve her şey yolunda gidecek.

1. Kendinizi suçlamayın

Depresyonunuzun nedeni ne olursa olsun, bir şeyi unutmayın: her şey için kendinizi suçlamak ters tepebilir. New York'lu ünlü psikolog Richard Ruskin, "Öncelikle, depresyonun tıpkı kalp yetmezliği veya diyabet gibi fiziksel bir hastalık olduğu gerçeğini kabul etmeniz gerekiyor" diyor. - Tek bir irade çabasıyla veya duruma karşı tutumunuzu değiştirme girişimleriyle başa çıkamayacaksınız. Bu yüzden hastalandığın için kendini suçlamanın bir anlamı yok."

2. Rejimi gözlemleyin

Rutin, şaşırtıcı bir şekilde, depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Günlük rutin en iyi ilaçtır. Ruskin, “Ne yaparsanız yapın, gününüzü aynı şeylerin aynı anda gerçekleşmesi için düzenlemeye çalışın” diyor. - Sabah koşusu, alışveriş, temizlik - tüm bunlar evde pijamalarla kalmamaya, bir noktaya bakmamaya yardımcı oluyor."

3. Sağlıklı gıdalara geçin

Ne yediğiniz sadece bedeni değil aynı zamanda zihni de etkiler. Tam tahıllar, protein, meyve ve sebzelerden oluşan dengeli bir beslenme, iyileşmeye doğru atılan bir diğer adımdır. Örneğin, D vitamini (karaciğer, ekşi krema, yumurta sarısı, tereyağı, süt) içeren yiyecekler, iyi bir ruh hali ile ilişkili bir nörotransmitter olan serotonin seviyesini artırır. Antidepresanların hedeflenmesi yükselişte. Balık yağı, keten tohumu yağı ve sert kabuklu yemişlerde (cevizler, cevizler, bademler) bulunan omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler, bir arızadan kurtulmaya yardımcı olur.

4. Geri dönüştürmeyin

Raskin, “Şu anda %100 veremeyebilirsiniz” diyor. - Belki şu anda limitiniz %75'tir. Ve bu hala bir başarı. Ancak, böyle bir görev size bağlı değilse, tatile, hastalık iznine veya en az bir gün izin almaya çalışın.

İşkoliklik ve kronik yorgunluk, depresyonun yaygın habercileridir. Ofiste oturmamaya ve çok fazla üstlenmemeye çalışın. Depresif durumlar, başarılı ve etkili çalışma için en iyi yoldaşlar değildir, bu yüzden kendinizi zorlamayın: kendinizi daha iyi hissettiğinizde hala yetişmek için zamanınız olacak.

5. Hadi bunun hakkında konuşalım

Kolay değil, ancak yine de durumunuzu paydaşlara iletmek, gizli tutmaktan daha iyidir. Arkadaşlarınız ve aileniz sizi destekleyecek ve tedaviye karar vermenize yardımcı olacaktır. Ruskin, "Herkes sizi anlamayacak," diye uyarıyor. "Ama sır olarak saklamak daha iyi değil. Kendinizi izole etmeyin: mümkün olduğunca çok iletişim kurun."

6. Yeterince uyuyun

Depresyon ve uykusuzluk en iyi arkadaşlardır. Uykusuzluk yaygın bir durumdur ve birçokları için bu tek başına depresyonu artırır ve ruh halini düşürür. Günlük rutininizi sürdürmeye çalışın, aynı anda yatın ve kalkın. Bütün gece uyuyamadıysanız, gün içinde bir veya iki saat ara vermeye çalışmayın. Her zamanki saatte akşam yatmak daha iyi olacaktır.

7. Sağlığınıza dikkat edin

Kimseyi veya hiçbir şeyi umursamadığınızda, sağlık bir öncelik gibi görünmüyor. Boşuna. Fiziksel rahatsızlıklar sadece depresyonu daha da kötüleştirir. Suçlu olup olmadığını söylemek zor, ancak depresyondaki çoğu insan er ya da geç kalp ve kan şekeri seviyeleri ile ilgili sorunlar yaşar. Ve tam tersi.

8. Önemli kararları erteleyin

Depresyon muhakemenizi ve dünyanın büyük resmini etkileyebilir. Bu nedenle, ister kişisel, ister kariyer, ister finansal konularla ilgili olsun, yaşamı değiştiren kararlar en iyi şekilde ertelenir. Bir karar vermeniz gerekiyorsa, dürtüsel hareket etmeyin.

9. Spor yapın

Bu muhtemelen şu an isteyeceğin en son şey ama güven bana: koşmak, egzersiz yapmak veya bisiklete binmek gerçekten ihtiyacın olan şey.

Araştırmalar, günde sadece 30 dakikalık fiziksel aktivitenin depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir deneyde, klinik depresyonu olan hastalara egzersiz ekipmanı verildi. Koşu bandında on iki hafta (günde yarım saat) ve herhangi bir ilaçsız depresyon belirtileri neredeyse %50 azaldı.

10. Alkol ve uyuşturucudan kaçının

Bazı doktorlar önce antidepresanları tavsiye eder, ancak tavsiyelerine uymak için acele etmeyin. İlk önce, en az bir başka doktora danışın. Ciddi ilaçlardan “çıkmak” oldukça zordur ve eğer durumunuz çok şiddetli değilse (ve bu doktor tarafından belirlenir), size kesinlikle tıbbi olmayan bir alternatif sunulacaktır.