45 yaş üstü kadınlar için 16/8 aralıklı oruç

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Kadınlar için 16/8 aralıklı oruç, bir beslenme seçeneğidir. 45 yaş üstü bayanlar için bu tekniği nasıl kullanacağımızı öğreneceğiz.

Aralıklı Oruç Nedir: Uzman Görüşleri

İdeal bir figürün peşinde koşan birçok kadın, çeşitli diyetler ve kilo verme yöntemleri dener, ancak sonuçtan her zaman memnun olmazlar. Beslenme uzmanları, sağlığa zararlı olabilecek diyetleri aşırıya kaçmamalarını, etkili yollara dikkat edilmesini tavsiye ediyorlar.

Bilmeniz gereken ilk şey, aralıklı oruç tutmanın (IH), bu fazla kilolardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olmasıdır. Bu tekniğin, özellikle remisyon döneminde diabetes mellitus geliştiren kişilerin vücudu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır.

Bazı şeker hastaları, hastalığın ana semptomlarından kurtulmayı başardılar ve ayrıca aralıklı oruca uyum döneminde ilaç kullanmadan yaptılar. Şeker seviyesi normal aralıkta kaldı.

16/8 sistemi nasıl çalışır?

Bu oruç düzeni, belirli bir zamanda yemek yemeyi içerir. Kahvaltıyı atlamak önemlidir çünkü uyanır uyanmaz vücutta kortizol hormonu yükselir. Uzmanlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok soruna katkıda bulunduğunu kanıtladı:

• artan kan basıncı;
• kadınlarda adet döngüsünün ihlali;
• 45 yaşından sonra kadınlar için çok önemli olan kalsiyum ve kollajen emilimiyle ilgili sorunlar;
• cilt ve saç problemleri;
• osteokondroz ve artroz gelişimi;
• insülinin kana salgılanmasında bir azalma ve buna bağlı olarak şeker seviyelerinde bir artış.

Diyet şemasını gözlemleyerek, ayrılan 8 saat boyunca yemek yemesine izin verilir ve kalan 16'sı aç bırakılmalıdır. Oruç sırasında kendinizi içme ile sınırlamanız önerilir, aşırı durumlarda meyve suları ve kompostolar içebilirsiniz.

16/8 şemasına göre aralıklı oruç, sadece kilo vermeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çoğu hastalığın gelişmesinin bir tür önlenmesi olarak da işlev görür. Bu diyeti uygulayan kadınlar, enerji ve güç artışı, cilt, saç ve tırnaklarda iyileşme kaydetti.

Bununla birlikte, çoğu, yalnızca IS sistemini bir diyet olarak değil, bir yaşam biçimi olarak gördükleri için olumlu sonuçlar elde etmeyi başardı.

Aralıklı oruç için genel kurallar

Bu kilo verme yöntemine başlamadan önce hazırlanmak önemlidir. Bundan birkaç gün önce kahve ve kafein içeren diğer içecekler diyetten çıkarılmalıdır. Ayrıca sigarayı bırakmanız gerekir. Nikotin ve kafein metabolizmayı ve metabolizmayı bozar, bu nedenle beklenen sonuç gelmeyebilir.

Hazırlığın ikinci aşamasında, tüketilen kalori miktarını azaltmak önemlidir, uygun sayım için akıllı telefonunuza özel bir program yükleyebilirsiniz. Ortalama günlük alım 1500-1700 kalori aralığında olmalıdır.

Bir uzmanı ziyaret etmek ve vücudun yeterli miktarda faydalı vitamin ve mineral içerdiğinden emin olmak önemlidir. Beslenme yetersizliklerinde özellikle 45 yaş üzeri bayanlara 16/8 aralıklı oruç önerilmemektedir.

Kronik hastalıkların varlığını dışlamalı, günde en az 8 saat uyumalı ve fiziksel aktivitenin orta düzeyde olduğundan emin olmalısınız. Bu şemayı hayatınız boyunca kullanmanız önerilmez.

Uzmanlar, ilk aşamada haftada iki defadan fazla oruç tutmamayı tavsiye ediyor. Bu süreçte daha fazla su içmeniz gerekir ve hoş olmayan belirtiler ortaya çıkarsa diyeti durdurun.

IG'nin kadın vücudu için yararları ve zararları

Bu sistem neden günümüzde çok popüler? Başlıca avantajlarını düşünelim:

1. Hücreler arası süreçlerin hızlanması ve zamanında hormon üretimi. Vücutta gıda eksikliği varsa, açlıktan ölmeye başlar, bundan sonra kandaki insülin seviyesi önemli ölçüde azalır. Sonuç olarak, hormonal sistem aktif olarak yağ yakmaktan sorumlu hormonları üretmeye başlar. Bu, vücuttaki hücrelerin birkaç kat daha hızlı yenilenmesine ve fazla kilolarla mücadele sürecinin hızlanmasına katkıda bulunur. İlk olumlu sonuçlar birkaç gün içinde fark edilir olacak, kişi kendini daha iyi ve sağlıklı hissetmeye başlayacaktır.
2. Aralıklı oruç, hızlı kilo kaybını teşvik eder. Bu, vücudun yağ yakma süreçlerine başlaması nedeniyle elde edilir. Ana artı, her şeyden önce, vücudun uzun süredir biriktirdiği rezervlerin tüketilmesidir. Tüm kilo verme yöntemlerinin bu avantajı yoktur ve bu bir gerçektir. 16/8 şemasıyla, kilo veren bir kadın sırasıyla gıda alımını önemli ölçüde azaltır, kalori sayısı azalır, vücut enerji üretimi için yağ rezervleri almaya başlar. Böylece ağırlık, özellikle vücudun sorunlu bölgelerinden (karın, kollar ve bel) daha hızlı uzaklaşır.
3. Metabolizmanın hızlanması. Beslenme uzmanları, 45 yaş üstü kadınlar için IG'nin ideal bir kilo verme yöntemi olduğunu kanıtladılar, çünkü diyete uyulursa metabolizma %4-15 oranında iyileşir. Bu nedenle, yağ birikimleri sırasıyla birkaç kat daha hızlı yakılır, insanlar hızlandırılmış bir oranda kilo verirler. Teknik özellikle belindeki fazla santimlerden kurtulamayanlar için etkilidir. Metabolizmayı hızlandırmanın bel bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olduğu ve aralıklı oruç tutmanın bu sorunu hızlı ve zararsız bir şekilde çözmenizi sağladığı kanıtlanmıştır. Düzenli diyetler her zaman böyle bir sonuçla memnun olamaz.
4. Kas kaybı yok. 16/8 şemasına göre IG ile kas kütlesinden sorumlu olan hormonun üretimi inaktif olarak tetiklenir, bu sayede kaybolmaz.
5. Bağışıklık sistemini ve vücudun çeşitli hastalıklara karşı direncini güçlendirmek. Böyle bir oruç ile vücut, enflamatuar süreçlerin gelişimine ve erken yaşlanmaya karşı daha az duyarlıdır. 45 yaş üstü bayanlar için uzun süre genç ve güzel kalmak için ideal bir yöntemdir. Tırnakların, cildin ve saçın durumu iyileşir, bu nedenle herhangi bir kozmetik kullanmaya gerek yoktur.

Kardiyovasküler hastalıkların gelişiminin mükemmel önlenmesi, kan basıncı, gastrointestinal sistem, sinir sistemi ile ilgili problem riski.

Fazla kilo nasıl geçer

Araştırmalar, yağ birikiminin öncelikle bel ve kalçalardan atıldığını göstermiştir. Bunun nedeni, vücuda daha az kalori girmesidir. İstatistiklere göre, genel kilo kaybı 3-5 haftalık bir süre boyunca %3 ila %8 arasında değişmektedir.

Diyet planına bağlı kalmak için kontrendikasyonlar

Çok sayıda avantaja rağmen, aralıklı orucun dezavantajları ve kontrendikasyonları vardır. Sistemi tekrarlaması tavsiye edilmeyen kişiler:

1. Gastrointestinal hastalıkları olan kişiler, yani düzenli yemek yemesi gerekenler.
2. Hamile ve emziren anneler. Bebek taşıyan kadınlar aç kalmamalı, besin eksikliği fetüste patolojilerin gelişmesine neden olabilir. Benzer şekilde sistemin emzirme döneminde kullanılması önerilmez.
3. Kanser varlığında. Bu tür oruç tutmak hastalığın kötüleşmesine neden olabilir, ayrıca hasta yüksek tansiyon, baş ağrısı, bayılma yaşayabilir.
4. 45 yaşından sonra kadınlar için, bağışıklıkta azalma, karaciğer ve böbrek fonksiyonlarında bozulma, aktif bir yaşam tarzı, depresyon, nevroz ve uykusuzluk ile IG 16/8 önerilmez.

özetle

1. Aralıklı oruç, kilo vermenin gerçekten etkili bir yoludur.
2. Şemaya uzun süreli bağlılık ile altı ayda 30 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
3. Sisteme katılmadan önce aile hekiminize danışmanız gerekmektedir.
4. Kronik hastalıkları olan kadınlara oruç yöntemi önerilmez, önemli eser element ve vitamin eksikliği vardır.