Geç gebelik uykusuzluğu nasıl tedavi edilir

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-12 17:50

Geç gebelikte uykusuzluk, anne adayının sinirlerini bozabilir ve sağlığını kötüleştirebilir. Doğumdan kısa bir süre önce, bir kadının vücudunun özellikle uygun şekilde dinlenmeye ihtiyacı vardır ve kötü uyku buna hiçbir şekilde katkıda bulunmaz. Böyle bir durumda ne yapacağımızı bulalım.

Neden uyuyamıyorsun?

İstatistiklere göre, hamilelik sırasında kadınların yaklaşık %80'i en az birkaç kez uykuya dalmakta güçlük çekiyor ya da hiç uyuyamıyor. Çoğu, hamileliğin erken evrelerinde vücuttaki hormonal değişikliklerle ilişkili olan ilk trimesterde zaten uykusuzluk yaşadı.

Üçüncü trimesterde, uyku bozukluğuna çeşitli fizyolojik nedenler neden olur:

• dinlenmek için rahat bir pozisyon bulmanın imkansız olduğu büyük bir göbek, aşırı kilo ve hamile kadınlar sonraki aşamalarda sırtlarında uyuyamazlar;
• karın cildindeki aşırı gerginlik nedeniyle ortaya çıkan cildin dayanılmaz kaşıntısı;
• Rahmin büyüdükçe iç organları daha fazla sıkması nedeniyle oluşan kalıcı mide ekşimesi. Aynı nedenle, özellikle geceleri kabızlık ve sık idrara çıkma meydana gelir ve bu da rahatsızlığa neden olur;
• alt sırt ve sırtta ağrıyan ağrı, akciğerlerin uterusunun sıkışması nedeniyle nefes darlığı;
• bacak krampları, kalsiyum ve magnezyum eksikliğinden dolayı ağrıyan eller.

Bir kadın, yukarıdaki tüm sorunlara ek olarak, hala sürekli stres altındaysa, yaklaşan doğum için endişeleniyorsa, her gün bir sürü günlük iş ile uğraşması, daha büyük çocuklarla ilgilenmesi, temizlik ve yemek pişirmesi gerekiyor - bu da olmayacak herhangi bir şekilde rahatlamaya katkıda bulunun. Kötü uyku, huzursuz bir zihnin sonucudur, bu dikkate alınmalıdır.

Geç gebelikte uykusuzluk kaçınılmaz gibi görünebilir, çünkü örneğin büyük bir göbek gibi yatakta dönmenize ve rahat bir pozisyon almanıza izin vermeyen bir neden tam olarak ortadan kaldırılamaz. Ancak, tüm kadınların uyku bozukluklarından muzdarip olmadığını lütfen unutmayın. "Derin hamile" olarak huzur içinde uyumak oldukça mümkündür. Bunu nasıl yapacağınızı daha sonra öğreneceksiniz.

Faydalı ipuçları

Geç gebelikte uykusuzluk, ondan kurtulmanın yolları, genellikle anne adayları tarafından forumlarda ve sosyal ağlarda tartışılır. Biri sakin klasik müzikle yardım ediyor, geceleri dinleniyor, biri hamile kadınlar için ergonomik yastıklara övgü dolu sözler söylüyor, biri sağlıklı uyku için bitkisel koleksiyon tarifi paylaşıyor.

Milyonlarca hamile kadın uykusuzluğun üstesinden gelmelerine yardımcı olan doğru çareyi bulabildi, bu da size kesinlikle bir şeyin yardımcı olacağı anlamına geliyor.

Aşağıdaki ipuçlarını not edin:

1. Hamile bir kadının tüm fizyolojik ve anatomik özelliklerini dikkate alan özel bir yastık almayı düşünün. Birçoğu, son aşamalarda gerçek bir kurtuluş haline gelen ve iyi bir gece uykusu çekmeye yardımcı olan bu yastık olduğunu itiraf ediyor. İnternetteki incelemeleri inceleyin, artıları ve eksileri tartın. Yastığın doğumdan sonra da bebeğinizi beslerken işinize yarayacağını unutmayınız.
2. Bir uyku ve dinlenme rutini gözlemleyin. Gündüz uykusunu atlayın, her zaman aynı saatte yatın. Akşamları yürüyüşe çıkmanız tavsiye edilir. Temiz hava anne ve bebek için çok faydalıdır. Yürüyüşten sonra uykuya dalmak çok daha kolay olacak.
3. Geç gebelikte uykusuzluk aşırı yeme ile ilişkili olabilir. Yatmadan önce içilen sıvı miktarı da izlenmelidir. Peynirli hafif bir tost, ballı bir bardak ılık süt veya bitki çayı, yatmaya hazırlanmak için karşılayabileceğiniz en iyi şeylerdir.
4. Bir pamuğa birkaç damla kediotu sürün ve yatağınızın yanına koyun. Kediotu buharlaşacak ve sakinleşip uykuya dalacaksınız.
5. Rahatlamak için kendi yollarınızı arayın. Bir akşam duşu, eşinizden hafif bir sırt masajı veya hatta seks (kontrendikasyon yoksa), hoş rahatlatıcı müzik olabilir. Her gün vücuttaki huzursuz düşüncelerden, hoş olmayan hislerden uzaklaşmanıza yardımcı olacak her şeyi yapın.

İlginç! Uykuyu normalleştirmek için 10 yiyecek

Uykusuzluk ve psikosomatik

Duygusal durumumuzun sağlık üzerindeki etkisini inceleyen psikolojide bir yön olan psikosomatiğin Batı'da resmi tıp tarafından kabul edildiğini biliyor muydunuz? Yani, tüm düşüncelerimiz ve korkularımız, hastalıkların ve patolojilerin gelişimi için gerçekten bir itici güç olabilir.

Psikosomatikte uykusuzluk, şu ya da bu kişinin kaygısı, hayata olan güvensizliği olarak kabul edilir. Bu aynı zamanda hamile bir kadın için de geçerlidir: yaklaşan doğum için endişeleniyor, bebeğin nasıl hissettiği, sağlıklı doğup doğmayacağı konusunda endişeleniyor. Rahatsız edici düşünceler nedeniyle uykusuzluk gelişir.

Psikosomatologlar, bir kadına olumluya uyum sağlamasını ve kendine güvenmesini, kendine her şeyin iyi olacağına, doğumun iyi geçeceğine ilham vermesini tavsiye eder. Her birimiz bu dünyaya yeni bir hayat vermek için geliyoruz, bu kendinizi çok fazla sarmazsanız çok kolay gerçekleşebilecek doğal bir süreçtir. Yüksek sesle onaylamaları okumak, doğumu iyi geçen deneyimli annelerle iletişim kurmak yararlıdır.

Aşağıdaki uygulamayı yapabilirsiniz: Her gece midenizi çatlaklar için özel bir yağla yağlayın, bu kaşıntılı ciltle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bu zamanda, anne karnındaki bebekle sevgiyle iletişim kurabilirsiniz. Bilimsel çalışmalar, onunla iletişimin hamileliğin seyrini iyileştirmeye ve annenin kendisinin sakinleşmesine yardımcı olduğunu kanıtlamıştır.

Uyuyamıyorsanız, kendinizi hırpalamayın, ayağa kalkıp monoton bir şeyler yapabilirsiniz, sadece telefonda oturmayın, bu sinir sistemini daha da fazla heyecanlandıracaktır. Örgü örmek, boyamak özel psikolojik boyama yapmak, okumak gayet iyi olacaktır. Bir süre sonra kesinlikle uykunuzun geldiğini hissedeceksiniz.

Ancak, uykusuzluk sizi uzun süre rahatsız ediyorsa, sürekli depresif bir ruh halindeyseniz, kendinizi yorgun hissediyorsanız, hiçbir şekilde yardıma gerek yok, doktora başvurmanız gerekiyor!