Sonsuza kadar kendi başınıza panik ataklardan nasıl kurtulabilirsiniz

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Panik atak, kesinlikle sağlıklı bir insanda keskin bir şekilde yaklaşan ölüm korkusu ve açıklanamayan kaygıdır. Aynı zamanda, üzerinde hiçbir nesnel sebep veya etki gözlenmez. Birçok hasta, bir uzmana başvurmadan panik ataklardan kendi başlarına kalıcı olarak nasıl kurtulacaklarıyla ilgileniyor.

Nöbet nedenleri

Panik atakların kesin nedeni henüz belirlenemedi. Bilim adamları, ilaçlar da dahil olmak üzere onu bulmak için çeşitli araştırma yöntemleri kullanır.

Panik atak nedenlerinin 3 ana gruba ayrıldığına göre birkaç bilimsel hipotez vardır:

• fizyolojik;
• psikolojik;
• biyolojik.

Psikolojik kışkırtıcı faktörler şunları içerir:

• Olumsuz çocukluk deneyimleri. Psikolojik travma, istismar, ebeveynlerin duygusal soğukluğu veya aşırı koruma, ebeveynler arasındaki çelişkili ilişkiler, her türlü şiddet (psikolojik, cinsel ve diğerleri).
• Karakter özellikleri. Çoğu zaman, panik ataklar, histeroid kişilik tipine sahip kadınları ve görünüşlerine çok fazla önem veren hipokondriyak erkekleri etkiler.
• Kapatma, toplumdan soyutlanma, zorunlu veya zorunlu;
• Bir eserin, aktörün, şarkıcının vb. kahramanı ile kendini ilişkilendirme.
• Akut stres bozukluğu. Örneğin, boşanma, sevilen birinin ölümü ve diğerleri.

İlginç! Kadınlarda sistit - nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Panik atakların bazı zihinsel veya fiziksel sağlık sorunları ile birlikte ortaya çıkabileceği de kaydedilmiştir. Bunlar şunları içerir:

• kalp hastalıkları;
• endokrin sistem patolojisi;
• travmatik stres bozukluğu sonrası;
• depresyon;
• çeşitli fobiler;
• zihinsel bozukluklar;
• hormonal tümör (feokromositoma).

Biyolojik orijin nedenleri şunlardır:

• kalıtsal yatkınlık;
• kararsız adet döngüsü;
• cinsel yaşamın başlangıcı;
• ergenlik döneminde, hamilelikte, doğumdan sonra, menopozla birlikte meydana gelen herhangi bir hormonal değişiklik.

Panik atakların fiziksel nedenleri şunlardır:

• doğrudan güneş ışığına çok uzun süre maruz kalma;
• Hava değişiklikleri;
• fiziksel aşırı çalışma;
• aşırı dozda psikostimülan ilaçlar;
• alkol kötüye kullanımı.

Panik ataklardan kendi başınıza kalıcı olarak nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için önce bir sorununuz olduğunu kabul etmeli ve gelişiminin nedenini belirlemeye çalışmalısınız.

İlginç! Çocuklar için grip aşısı: doktorların görüşleri

Çeşitler

Atağın şüpheli nedenine ve özelliklerine göre sınıflandırılan birkaç tür panik atak vardır:

• Koşullu durumsal. Bu durumda panik atak, kimyasal veya biyolojik bir faktörün yutulmasının sonucudur. Örneğin, hormonal seviyelerde bir değişiklik, alkol veya psikotrop ilaçların kullanımı ve daha fazlası.
• Durumsal. Hem stresli bir durum sırasında hem de beklentisiyle olabilir.
• Doğal. Belirli bir neden olmadan görünür.

Panik atağın tipine göre belirtiler hemen ardından kaybolabilir veya bir süre devam edebilir.

Belirtiler

Panik atağa vücut farklı tepki verir. Hem fizyolojik hem de psikolojik belirtiler ortaya çıkabilir. fizyolojik - dopamin, norepinefrin ve adrenalin saldırısı sırasında kan dolaşımına keskin bir salınımın sonucudur. Zihinsel belirtiler daha belirgindir.

Panik atağın fizyolojik belirtileri şunları içerir:

• artan terleme;
• kuru ağız;
• geçici görme ve işitme kaybı;
• basınç düşüşleri;
• konvülsiyonlar;
• artan idrara çıkma;
• mide bulantısı;
• kabızlık veya ishal;
• zor nefes alma;
• hava eksikliği;
• nefes darlığı;
• el titremesi;
• sıcaklıkta hafif artış;
• titreme;
• aritmi;
• sıcak basmalar veya sıcak basmalar.

Anksiyete ataklarının psikolojik belirtileri şunlardır:

• kabuslar;
• geceleri sık uyanma;
• etrafta neler olup bittiğine dair gerçek dışılık hissi;
• zihin bulanıklığı;
• olayları ve davranışlarını kontrol etme yeteneğinin kaybı;
• gerçeklik algısının ihlali;
• boğazda bir yumru hissi;
• düşünce karışıklığı;
• endişe;
• korkmak;
• panik.

Panik ataklar günde 1-2 kez veya ayda birkaç kez ortaya çıkabilir.

İlginç! En iyi ve en rahat protezler hangileridir?

Bir saldırı sırasında sevilen birine nasıl yardım edilir

Bir saldırı sırasında sevdiklerinize yakın olmak, saldırıyı çok daha kolaylaştırabilir. Duygusal destek ve fiziksel temas (sarılma, el ele tutuşma vb.) kişinin dikkatini durumundan uzaklaştırmasına yardımcı olacaktır.

Konuşmak çok önemlidir, ancak kalıplaşmış ifadelerle değil. Derin nefes almaya başlayın ve hastadan tekrarlamasını isteyin. Bu tür nefes alma kas spazmlarını hafifletmeye ve odaklanmaya yardımcı olur.

Panik atakla kendi başınıza başa çıkmanın yolları

Düzenli ataklar için tıbbi yardım almanız önerilir. Ayrıca psikoterapistler, panik ataklarla ne yapacağını bilemeyenler için bir atağı hızlı bir şekilde rahatlatmak için teknikler geliştirdiler.

Sonsuza kadar kendi başınıza panik ataklardan nasıl kurtulabilirsiniz:

1. Solunumu geri yükleyin. Derin ve yavaş nefes almayı sağlayın. Bu, fizyolojik semptomları yeterince hızlı bir şekilde gidermeye yardımcı olur.
2. Panik ataklara karşı duyarlılığınızın farkına varın. Bu, saldırı sırasında kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olacaktır.
3. Gözlerini kapat. Bu durumda, kişi dış faktörlerin bilinç üzerindeki etkisini keser.
4. Farkındalığı eğitin. Bu, saldırı sırasında neler olup bittiğinin kısa süresinin farkında olmaya yardımcı olacaktır.
5. Konsantrasyonu eski haline getirmek için çevredeki herhangi bir nesneyi tanımlayın. Bir saldırı sırasında, yakındaki herhangi bir nesneye konsantre olmaya çalışmalı ve zihinsel olarak veya yüksek sesle nasıl göründüğünü, ne için tasarlandığını vb. tanımlamaya başlamalısınız.
6. Kaslarınızı gevşetmeyi öğrenin. Yoga, bir kişinin vücudun tüm kısımlarını sürekli olarak nasıl gevşeteceğini öğrenmesine yardımcı olan bir "ceset pozisyonunun" olduğu bu konuda yardımcı olabilir.
7. Zihinsel olarak kendiniz için hoş bir yere dönün. Panik atak sırasında, zihinsel olarak oraya taşınmanız ve kokulara kadar ayrıntılı olarak hatırlamaya çalışmanız gerekir.
8. Sakinleştirici al. Akıl sağlığı sorunları için ilaçlar sadece bir psikoterapist veya psikiyatrist tarafından reçete edilir. Saldırının başlamasından hemen sonra ilacı içmek gerekir.
9. Fiziksel egzersizler. Spor, sadece bir atak sırasında durumu hafifletmenin değil, aynı zamanda onu önlemenin de en iyi yollarından biridir.
10. Aromaterapi. Yatıştırıcı bitkilerin kokusunu solumak, zihinsel durumunuzu normalleştirmeye ve kaygı ataklarını hızla gidermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. En iyi ilaçlardan biri lavanta yağıdır.
11. Önceden ezberlenmiş herhangi bir metni zihinsel olarak okuyun. Bir şiir veya dua olabilir, asıl şey okurken her kelimeyi anlamaktır.

Bu yöntemler sadece bir atağı hafifletmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda panik ataklardan kendi başınıza kalıcı olarak nasıl kurtulacağınızı da söyleyecektir.

sonuçlar

Panik ataklar, açık bir gerekçesi olmayan, açıklanamayan ölüm korkusu ataklarıdır. Bunlardan kalıcı olarak kurtulmak için bir psikoterapist veya psikiyatrist ile tedavi görmeniz önerilir. Ancak bazen bir kişi onları kendi başına önleyebilir. Çoğu zaman, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek panik ataklara karşı korunmaya yardımcı olacaktır.