Panik atakla kendi başınıza nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Belirgin bir sebep olmaksızın sık görülen panik ataklar yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar. Günün veya gecenin herhangi bir saatinde bir kişiyi geçebilecekleri için psiko-duygusal durum üzerinde kötü bir etkisi vardır. Panik ataklarla kendi başınıza başa çıkmanın ve ataklardan kurtulmanın birçok yolu vardır.

panik atak nedir

Panik atak, insan yaşamı ve sağlığı için gerçek bir tehdidin olmadığı bir anda aniden yükselen ölüm korkusu veya kalp krizidir. Bu durum kontrol edilemez. Kan damarları daralırken, vücutta stres hormonu seviyesinin keskin bir şekilde artması, hormonal dengesizliğin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Yüksek düzeyde adrenalin fizyolojik belirtileri kışkırtır:

• hızlı nabız;
• bayılma;
• aşırı terleme;
• nefes darlığı hissetmek.

Kişi büyük bir kaygıya kapılır. Nerede olduğunu ve ona ne olduğunu iyi anlamıyor. Çoğu atak kısadır - 20 dakikaya kadar, ancak bazı durumlarda 2 saat sürebilir. Panik patlamasının nedenleri farklıdır:

• sinir aşırı gerilmesi;
• çözülmemiş sorunlar;
• alkol bağımlılığı, sigara;
• uzun süreli depresyon;
• kronik yorgunluk;
• fiziksel aktivite eksikliği.

Kronik rahatsızlıklar yoksa bu duruma psikosomatik hastalıklar denir. Gerçek bir kalp krizi, ölüm, bayılma tehdidi taşımaz.

Fizyolojik olarak sağlıklı bir insan panik atak geçiriyorsa, zihinsel durumuna dikkat etmesi ve bir psikoterapiste başvurması gerekir.

Yeni başlayan paniğin ilk belirtileri

Panik ataklar her zaman beklenmedik bir şekilde başlar, genellikle 20 dakikadan fazla sürmez ve sonra aniden kaybolur. Bu durum diğer patolojilere bağlı olmayabilir veya eşlik eden kalp hastalıkları, kan damarları, endokrin sistem, nevrotik bozukluklar olabilir. Yaklaşan paniğin ilk belirtileri:

1. Psikolojik - mantıksız bir korku hissi ile kendini gösterir. Bir kişi aniden kalp krizi, boğulma veya felçten ölebileceğini düşünür. Boğazında bir yumru hisseder, bakışlarını bir noktaya odaklayamaz. Gece saldırılarına keskin bir uyanış eşlik eder. Gerçeklik çarpık bir biçimde algılanır.
2. Fizyolojik semptomlar hava eksikliği, taşikardi, aşırı terleme, ağız kuruluğu ve baş dönmesi ile ifade edilir. İshal, artan idrara çıkma ve artan kan basıncı da yaygın semptomlardır.

İlginç! Koronavirüste ses kısıklığı

Tüm bu işaretler aniden ortaya çıkar, sonra yoğun bir şekilde yoğunlaşır. Bir kişiye çevredeki dünyanın bir tehditle dolu olduğu anlaşılıyor. Kafamdaki düşünceler karmakarışık. Hasta korkuya neyin sebep olduğunu bilmiyor. Kalbinde ağrı hissedebilir ve kalp krizinden öleceğini düşünebilir.

Güçlü bir endişe durumunda, bir kişi saklanmaya veya kaçmaya çalışabilir, ancak bunun tersi de olur - korku ve dehşet yerinden hareket etmesine izin vermez, hasta uyuşukluk ile yakalanır.

Atak, başladığı gibi beklenmedik bir şekilde sona erer ve şiddetli bir yorgunluk ve umutsuzluk hissi bırakır. Bu durumu bir kereden fazla deneyimleyen insanlar, genellikle panik atakla kendi başlarına nasıl başa çıkacaklarını bilmek isterler.

Yardımsız nasıl başa çıkılır

Panik ataklar genellikle psikolojik rahatsızlık yaşayan bir kişiyi rahatsız etmeye başlar. Şu anda rahatlayamaz, normal şekilde dinlenemez, duygularını kontrol edemez. Atak başlamadan önce hastalar kendilerini yorgun hissedebilir, kötü uyuyabilir. İlk belirtileri hissettiğinizde şunları yapmalısınız:

• mümkünse ortamı değiştirin - temiz havaya çıkın, hızlı yürüyün veya koşun;
• sevilen birine telefon etmek;
• ulaşımda bir saldırı olursa, dikkatinizi dış nesnelere çevirerek dikkatinizin dağılması gerekir;
• kendinizi çimdiklemek veya saçınızı çekmek.

Ana şey deneyimlere odaklanmamaktır. Evde yüksek sesle şarkı söylemeye veya olumlu şiirler okumaya başlayabilirsiniz. Bir dizi basit fiziksel egzersiz yapın, kontrastlı bir duş alın. Çevredeki nesnelere, seslere, dokunsal duyumlara konsantre olabilirsiniz.

Solunumun normalleşmesi panikle iyi başa çıkmaya yardımcı olur:

• burundan derin bir nefes almanız gerekir;
• nefesini tut;
• ağızdan tam ve uzun bir nefes alın.

Bu prensibe göre midenizle nefes alabilirsiniz. Eller mideye yerleştirilir, nefes alırken şişirilir ve nefes verirken içeri çekilir. Solunumu normalleştirmek için genellikle bir kağıt torba kullanılır. Yüze, burun ve ağız kapatılarak uygulanmalıdır. Normal solunum geri gelene kadar, yavaş soluma ve soluma yaparak torbada nefes almak gerekir. Elinizde bir çanta yoksa, katlanmış avuçlarınızın içine nefes alabilirsiniz.

İlginç! Yetişkinler ve çocuklar için karın boşluğunun ultrasonundan önce yemek yemek mümkün mü?

Sevilen birine nasıl yardım edilir

Bir kişinin panik atakla başa çıkmasına yardımcı olmanın basit yolları vardır. Öncelikle sakinliğinizi korumanız, duygusal destek sağlamanız ve beden teması sağlamanız gerekir. Sevilen birine sarılabilir ve bir yabancı eller tarafından tutulabilir. Dikkatinizi kendinize çevirmeniz önemlidir.

Aynı zamanda, doğrudan gözlerine bakmanız ve örneğinizle nefes almayı nasıl normalleştireceğinizi göstermeniz gerekir. Fiziksel sağlığa zarar vermeyecek bu durumun hızla geçeceğini yetkili bir şekilde beyan etmek gerekir. Bir kişiye sakinleştirici verebilirsiniz: anaç veya kediotu tentürü.

Boyun bölgesine ve parmaklara yapılan hafif masaj, kas gerginliğini giderecek, gevşemeye yardımcı olacak ve kaygıyı ortadan kaldıracaktır.

Vücut teması kaygıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur, bir korku saldırısıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Panik ataktan sonra hasta kendini iyi hissetmiyorsa, tanı ve tedaviyi netleştirmek için bir ambulans çağırmak veya kliniğe teslim etmek gerekir.

Uzman tavsiyesi

Panik ataklardan kurtulmak için önleyici tedbirler almanız gerekir. Uzmanlar, her şeyden önce, nöbetleri tetikleyen faktörleri ortadan kaldırmayı tavsiye ediyor. Stresli durumlara dayanabilmek önemlidir.

Panik atakla kendi başınıza nasıl başa çıkılır ve tekrar etmesinin önüne geçilir:

1. Uykuyu normalleştirin. 8 saat uyumanız, aynı saatte, tercihen 23:00'ten önce yatmanız gerekir.
2. Günlük rutini gözlemleyin. Program, dinlenmeye zaman olacak şekilde tasarlanmalıdır.
3. Doğru yiyin: sağlıklı yiyecekler yiyin, diyetinize daha fazla sebze ve meyve ekleyin.
4. Alkol, nikotin, kafeinli içecekleri reddedin. Sakinleştirici etkisi olan bitki çayı içmek en iyisidir.
5. Stresli durumları en aza indirin. Duygularınızı kontrol altında tutmak, hareketlerinizi analiz edebilmek için gereklidir. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. İletişim için pozitif insanları seçin, en sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın.
6. Fiziksel aktivite yapın. Spor aktiviteleri ruh halini iyileştirir, duygusal stresi azaltır ve stres hormonlarının seviyesini düşürür. Yaz aylarında yürüyüşe çıkmak ve bisiklete binmek iyidir. Kışın havuz, kayak kullanabilirsiniz.
7. Nefes egzersizleri yapın. Bu, bir saldırının ilk belirtilerinde sağlığınızı hızla dengelemenize yardımcı olacaktır.

İlaç ancak nedeni tespit edildikten sonra doktor tarafından reçete edilebilir.

Zihinsel ve fiziksel durumu normalleştirmek için psikoterapistler meditasyon yapmayı önerir. Profesyonel uygulamaları öğrenebilir veya evde basit teknikleri kullanabilirsiniz. Bu önleyici tedbirlerin kullanılması zihinsel sağlığı iyileştirmeye ve panik atakları hafifletmeye yardımcı olabilir.

sonuçlar

1. Panik atak, fiziksel olarak sağlıklı bir insanın bile başına gelebilir ve psikolojik olarak rahatsız olmasına neden olabilir.
2. Panik belirtileri psikolojik ve fizyolojiktir. Göründükleri gibi aniden geçerler.
3. Bir saldırı ile yardım almadan başa çıkabilirsiniz.
4. Başka birine yardım etmek için onunla dokunsal temas kurmanız ve duygusal destek sağlamanız gerekir.
5. Panik atakların önlenmesi için rejimi gözlemlemek, doğru beslenmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, uzmanların tavsiyelerini dinlemek gerekir.