Kabızlığa veda edin: Üstün sindirim için 4 kural

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Kabızlık kadın vücudunun en hassas sorunlarından biridir. O kadar hassas ki, bunu akraba veya arkadaşlarla tartışmaya hazır değiliz. Birçok kadın bir doktorla bile bunun hakkında konuşmaktan utanıyor. Ancak bu durum hiçbir şekilde güvenli değildir. Bariz fiziksel ıstıraptan başka ne bizi kabızlıkla tehdit ediyor?

En kötü sonucu bağırsak kanseridir. Batı ülkelerinde olduğu gibi ülkemizde de günümüzde en yaygın "medeniyet hastalıkları"ndan biridir. Kanserin nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır, ancak çoğu bilim insanı kabızlığın doğrudan veya dolaylı olarak kansere neden olabileceğini söylüyor.

Ancak, bu kadar vahim sonuçları düşünmeseniz bile, kabızlıkla ilgili sıkıntılar yine de yeterlidir. Cildin durumu kötüleşir: sarkabilir veya sağlıksız bir renk alabilir. Akne veya sivilceler genellikle yüzünde görülür.

Kabızlık zayıflığın düşmanlarından biridir: Hastalarda obezite riski üç katına çıkar! Sindirim bozuklukları ayrıca ruhun durumunu da olumsuz etkiler: depresyon, iyi bir ruh hali eksikliği ve hatta depresyon, kabızlığın sadık yoldaşlarıdır.

Size musallat olursa, yaşam sevincini nasıl yeniden kazanabilir ve bu hoş olmayan rahatsızlıktan nasıl kurtulabilirsiniz? Nasıl alınır iyi sindirim? İlk bakışta cevap basit: alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve vücudu düzenli çalışmaya "zorlamanız" gerekiyor. Ve hiçbir lavman her derde deva değildir. Aksine, bağırsakları "zorlama" ihtiyacından kurtararak sorunu daha da şiddetlendirirler.

Rus gastroenterologları, günlük sabah bağırsak hareketlerini fizyolojik norm olarak görüyorlar. Vücudumuzun bu görevle tek başına başa çıkabilmesi için ne tür sağlıklı alışkanlıklar oluşturmamız gerekiyor?

Ve en rahatsız edici şey, kadınların erkeklerden 2-3 kat daha sık kabızlıktan muzdarip olmasıdır. Tabii ki, kendi hatalarıyla değil. Doğa, kadın vücudunda daha karmaşık metabolik modeller sağlamıştır ve olgunlaşma, hamilelik, menopoz sırasında hormonlardaki dalgalanmalar kabızlığın nedeni olabilir. Bu arada, son çalışmalar kadın kabızlığını adet öncesi sendromla da ilişkilendirdi. Bu nedenle, bu alanda hiç zorluk yaşamamış olan kızlar ve kadınlar bile böyle bir durumun önlenmesi hakkında bilgi sahibi olmalıdır. Kendinizi iyi durumda tutmak her zaman önemlidir!

Öncelikle doğru beslenip beslenmediğimizi öğrenelim. Dünya Sağlık Örgütü günde 500-600 gram sebze ve meyve önermektedir. Vücut sağlığını iyileştirmek için özellikle yaz aylarında daha fazla yemek yemek zararlı değildir. Kaynağı oldukları lif, "transit halinde" vücuttan geçer. Ancak bağırsakları kasılmasını sağlayarak ve kaslarını iyi durumda tutarak eğitir, bu da bağırsaklara katkıda bulunur. iyi sindirim … Rafine fast food ürünleri, beyaz ekmek ve tatlılar için aynı şey söylenemez.

Yulaf lapası ile kahvaltı yapacaksanız, yulaf ezmesi (yuvarlanmış yulaf), karabuğday veya arpa seçin. Siyah ekmek yararlıdır, hatta daha iyidir - kepek veya kepekli un ile. Fermente süt ürünlerini unutmayınız: öğün aralarında kefir veya yoğurt içilebilir. Bu arada, gastroenterologlar biraz yemeyi şiddetle tavsiye ediyor, ancak sık sık - günde 5-6 defaya kadar. Günde en az 1,5 litre su veya "doğal kökenli" diğer sıvıları (komposto, meyve suyu, jöle, kvas) içmek de önemlidir.

Neredeyse hiç kimse vücuttaki her şeyin birbirine bağlı olduğunu iddia edemez. Bu nedenle, hedefimize doğru bir sonraki adım uygun uykuyu kurmak … Bir gece dinlenmek sadece sinir sistemimiz için gerekli değildir. Sindirim de bu dönemde özel bir şekilde çalışır, vücuda gereksiz ve zararlı olan her şeyi "çıkışa" hazırlar.

Çoğu zaman, sürekli stres ve rahatlayamama, uykuya dalmamızı engeller. Bu nedenle programımızın üçüncü bölümü iyi sindirim - yeterli fiziksel aktivite. Elle çalışan işçilerin uyku sorunları yaşama olasılığı çok daha düşüktür. Bu, bir profesörün veya muhasebecinin "kürekle kazması" gerektiği anlamına gelmez. Başa çıkmanız kolay olacak günlük bir iş yükü düşünün. Evrensel bir ipucu, özellikle yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapmaktır. Günümüzde, birinci katta çok az insan yaşıyor, bu nedenle merdivenleri tırmanmak, metropol sakinleri için oldukça uygun fiyatlı ve ücretsiz bir başka egzersiz.

Yani beslenmemiz, uykumuz ve hareket ihtiyacımız normalse, temel bir alışkanlık oluşturmaya başlamanın zamanı geldi. o günlük sabah bağırsak hareketi.

Uyandığınızda, birkaç dairesel hareket yaparak midenizi avucunuzla saat yönünde okşayın. Ek olarak, bilekten saat yönünde hareket ederek kadranı göstererek avuç içindeki noktalara basabilirsiniz. Geleneksel doğu tıbbında bilinen yazışma noktalarını bu şekilde kullanırsınız. Kahvaltıdan 20-30 dakika önce bir bardak su içmek de iyidir. Bütün bunlar sindirimi uyarır ve onu iyi çalışmaya hazırlar. Kahvaltıda sebze ve meyve salatası, yulaf ezmesi yemeniz, bir bardak meyve suyu veya kefir içmeniz tavsiye edilir.

Sabah sandalyesinin görevini kolaylaştırmak için, kanıtlanmış, uluslararası uygulamada kanıtlanmış, Dulcolax'ı fitiller şeklinde kullanabilirsiniz. Kullanımı en güvenli olanıdır, yerel olarak hareket eder ve garantilidir. Fitilin sokulmasından sonra, bağırsak hareketi yaklaşık 30 dakika içinde gerçekleşir.