Yeni Yıl Sonrası Depresyon: Ne Yapmalı?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Görünüşe göre, tatillerden daha iyi ne olabilir, neredeyse iki hafta boyunca dinlenmek? İyi bir dinlenme ve çalışmadan sonra iyi olmalı. Bununla birlikte, çoğu durumda tam tersi olur: iş gitmez, hatta bazıları depresyona girmeye başlar. Sorun ne? "Tatil sonrası sendromuna" atfedilebilecek ana noktalara bakalım ve onlarla nasıl başa çıkılacağını anlamaya çalışalım.

Vücut ve ritim. Dürüst olmak gerekirse, çok az insan haftanın 5 günü sabah 9-10'dan memnun. Sıcak mevsimde birçok insan için böyle bir program az çok kabul edilebilirse, kışın transfer etmek çok daha zordur. Enlemlerimizde az güneş vardır, insan aktivitesi doğal olarak azalır, bu nedenle bir bütün olarak bir kişi kışın daha fazla yorulur ve daha sonra uyanmaya meyillidir. Kışın "Sovizm" in şiddetlendiği "baykuşlar" için özellikle zordur. Sonuç olarak, tatillerde bir kişi genellikle kendi iç rejimine geçer. Ve genellikle daha sonra ve daha sonra uyanır. Program genellikle geceye doğru kayar ve gerektiğinde çalışma ritmine dönmek için programda ani bir değişiklik, ruhun katı bir direncine yol açar. Çoğu zaman, programdaki böyle bir değişikliğe ruh hali, ilgisizlik, konsantrasyon güçlüğü ve hafıza problemlerinde güçlü bir bozulma eşlik eder. Kendini aniden "kış uykusundan" çıkarmak, kendini savunduğu, herhangi bir bahane altında "kaynayan aktiviteyi" daha parlak bir mevsimin başlangıcına kadar veya en azından şu ana kadar yavaşlatmaya çalıştığı psişe için strestir. uyarlanabilir mekanizmalar (bu durumda motivasyon, işe ilgi düşünülebilir). Motivasyonun daha hızlı çalışması için vücuda fiziksel düzeyde yardım etmeye değer.

Depresyon - Ne Yapmalı? Her şeyden önce, 10 günlük bir tatiliniz varsa, son 2-3 gün öğle yemeğine kadar yatakta yatmamaya çalışın, yavaş yavaş önceki programa "ilerleyin". O zaman işteki ilk gün böyle bir kabus olmayacak.

Aktiviteyi artırmak için faaliyetlere zaman ayırmaya da değer. Bazıları için bu bir spordur. Bazıları için - temiz havada yürüyüşler, bazıları için kültürel eğlence daha uygundur. Vücutla çalışmak çok güçlü bir yardımcıdır: masaj, sauna, spa. Kontrendikasyonu olmayanlar için bir solaryum var. Bu tür etkinlikleri sadece tatilin sonunda değil, aynı zamanda çalışmanın ilk birkaç haftasında da planlamaya değer - uyum sağlamaya yardımcı olacaklar.

İç çatışma. Yukarıdakilerin hepsini yaptıysanız ve motivasyon hala sessizse ve mide bulantısı noktasına kadar çalışmak istemiyorsanız, o zaman uzun tatil daha derin bir çatışmayı ortaya çıkardı. Çoğu zaman, işin önemini, gerekliliğini veya içsel zihinsel yapılarınız tarafından radikal olarak reddedildiğini anlamanıza yardımcı olan uzun bir çalışma molasıdır.

Basit. Sevdiğimiz ve ilgi duyduğumuz şeyler bir şekilde bizi harekete geçirecek. Sevmediğiniz şeyler, fiziksel zorluklarla birleştiğinde, ruhunuz üzerinde daha da fazla baskı oluşturacaktır. Kriz zamanımızda sık sık şunu duyabilirsiniz: “Evet, her şeyi anlıyorum ama hiçbir şey yapamıyorum, nerede başka bir iş bulabilirim?”

Ne yapalım? Başlangıç olarak, bunun "sadece blues" olmadığını kendinize itiraf edin. Birçok insan kendilerine yalan söylemeye devam ediyor, kendilerini ikna ediyor, diyorlar ki, her şey o kadar da kötü değil, daha da kötü olabilir. Ancak bilinçaltını aldatmak zordur.

Ve iç çatışmayı geliştirmek hala çıkmaz bir yoldur. Başlamak için, işinizde neyin iyi olduğunu ve tam tersine neyin en sinir bozucu olduğunu düşünmelisiniz. Durumla uzlaşmanıza ne yardımcı olur ve ne müdahale eder. Ardından, alınan bilgilere dayanarak dikkatinizi ve aktivitelerinizi olumlu yönlere odaklamaya çalışın. Sevilmeyen bir işte veya sevilmeyen bir yerde yaptığınızı gerçekten anlıyorsanız, yeni yılın başlangıcının arayışınız için bir itici güç olmasına izin verin. Sonuçta, hala aramanız gerekiyor, bir kişi sonsuza kadar, öyle ya da böyle, er ya da geç, bilinçaltı onu derin senaryoların uygulanmasına itiyor. Ve kendinize hemen "her şeyin faydasız olduğunu" söylemeyin. Yol, yürüyen tarafından yönetilecektir.

Duygular. Elbette, tatil için hazırlanıyorsanız, o zaman ailenizde ve arkadaşlarınız arasında tatillerde birçok güzel duygu vardı. Ve şimdi her şey bitmişti. Hafta içi geldi. Artık hediyeler verilmiyor, sıcak sözler konuşulmuyor. Neden tam olarak? Sevdiklerinize sıcak sözler söylemeyi ve hediye vermeyi neden kişisel olarak bıraktığınızı hiç merak ettiniz mi?

İşteki ilk günleriniz nasıldı?

	Harika, derslerimi kaçırdım!
	Normalde, yavaş yavaş işe giriyorum.
	So-so: Hiçbir şekilde iş hayatına karışmayacağım.
	Korku! Ben çalışmak istemiyorum!

Ne yapalım? Bu örneği takip etmeye çalışın. Tabii ki, böyle bir aile ideolojisini sürdürmek için çaba gösterilmesi gerekiyor. Ama neden elinizden geldiğince tatile devam etmiyorsunuz?

aşırılık Ama tatile böyle devam etmemek daha iyi. Lezzetli yiyecekler ve hatta pahalı alkollü içeceklerin kendi nicel ölçüleri vardır ve eğer onu aşarsanız, tatil böyle olmaktan çıkacaktır.

Artık sorunun cevabını biliyorsunuz: "Ben depresyon, ne yapmalı?"Öyleyse olumluya uyum sağlayın ve blues ile savaşın.