40 yıl sonra metabolizma nasıl hızlandırılır

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-12 17:50

Yetişkinlikte vücutlarını sıkılaştırmak isteyenler, vücuttaki metabolizmayı nasıl hızlandıracağını ve 40 yıl sonra sağlığa zarar vermeden kilo vermeyi bilmelidir. Bunu yapmak için katı diyetlerle kendinizi yormanıza gerek yok, sadece metabolizmanızı düzgün bir şekilde düzenleyebilmeniz gerekiyor.

Yaşla birlikte metabolizmayı yavaşlatın

Yaşla birlikte vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların asimilasyon yoğunluğu azalır. Yetişkin bir kadın, kadın vücudunun fizyolojik özelliklerinden dolayı hayatının her yılı boyunca ortalama olarak 200 gram daha fazla kazanır.

Sonuç olarak, 50 yaşına gelindiğinde, çoğu kadın metabolizmadaki doğal yavaşlamanın bir sonucu olarak ortalama 16 kilo daha fazla biriktirir.

Ancak, günlük yaşamınızda bir takım basit kurallar uygularsanız bu süreç tersine çevrilebilir. Bu kurallara uymak, iki hafta içinde kilonuzu azaltmanıza ve bir ay içinde normal kıyafetlerinizi daha küçük bir bedene değiştirmenize izin verecektir.

40 yıl sonra düzenli yiyin

40 yıl sonra vücuttaki metabolizmayı hızlandırmak için oruç tutmaktan vazgeçmek gerekir. Oruç yetişkinlikte etkisizdir. Yorucu diyetler kısa bir süre için sonuç verebilir, ancak vücut daha sonra kaybedilen kiloları çok hızlı bir şekilde geri yükleyecektir.

Bunun nedeni, vücudun gıda eksikliğine stresli bir durum olarak tepki vermesidir. Sonuç olarak, yiyecek eksikliği gibi stresli durumlar için yağ dokusunu stoklamaya çalışacaktır. Bu nedenle, 40 yıl sonra açlıktan ölmenize gerek yoktur, çünkü bu sadece kilo almanıza neden olur.

Kahvaltıyı atlamanıza gerek yok

40 yaşından sonra bu şekilde vücutta metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek mümkün olmadığı için kahvaltıdan vazgeçmenize gerek yok. Pratikte, 40 yaşından sonra kahvaltı atlayan kadınların, günlük kahvaltı yapanlara göre 4,5 kat daha fazla obeziteye yakalandığı kanıtlanmıştır.

Vücudun sabahları kalorileri daha iyi emdiği unutulmamalıdır. Doyurucu bir kahvaltı tüm gün enerji verir ve açlığı giderir. Düzenli olarak kahvaltı yapan herkes aktif bir yaşam tarzına öncülük eder - aşırı kilodan muzdarip olmaz.

Metabolizmayı hızlandırmak için çay ve kahve

Beslenme uzmanları düzenli olarak kahve ve çay içmeyi önerirler, çünkü bu içecekler kadınların vücuttaki metabolizmayı hızlandırmasına ve 40 yıl sonra kilo vermesine yardımcı olur. Günde üç bardak içmek metabolizmanızı %5-8 oranında artırmak için yeterlidir. Bu aromatik içecekleri şekersiz içmek günde 98 ila 174 kalori kaybetmenizi sağlar.

Sadece bir fincan taze demlenmiş çay içmenin metabolizmayı %12 oranında hızlandırdığı kanıtlanmıştır.

Mümkün olduğunca çok su için

Su metabolizmayı mükemmel şekilde hızlandırır. Her gün 6 bardak su içerek yılda 2,5 kg verebilirsiniz. Her gün bu şekilde günde 50 kaloriye kadar kaybedebilirsiniz. Soğuk su içerseniz, vücut suyu ısıtmak için enerji harcar.

Düzenli olarak proteinli yiyecekler yiyin

Kas kütlesinin iyi durumda olması için, kas kütlesinin restorasyonu için bir kaynak olacak olan hayvansal proteini düzenli olarak tüketmelisiniz. Ek olarak, proteini özümsemek için çok fazla kaloriye ihtiyacınız vardır, bu da bu ekstra kalorileri yakmanıza yardımcı olur.

D vitamini tüketin

Bu vitamin aşağıdaki gibi gıdalarda bulunur:

• yağlı balıklarda;
• süt ürünlerinde;
• deniz ürünlerinde.

Ultraviyole ışık da D vitamini kaynağıdır. Bu vitaminin büyük bir miktarı metabolizmayı iyileştirir ve yağ birikintilerinin oluşumunu engeller.

Düzenli süt alımı

40 yaşından sonra kadınlar daha fazla süt içmelidir, çünkü bu yaşta vücuttaki kalsiyum miktarı azalır ve bu da metabolik hızı etkiler. Süt yağı yemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

İpuçlarımız, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve sağlığınıza zarar vermeden 40 yıl sonra kilo vermenize yardımcı olacaktır.