Erteleme: Ertelemeyi Nasıl Durdurursunuz?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Oturup bu makaleyi okuyun ve mutfakta yıkanmamış bulaşıklardan oluşan bir dağ bulacaksınız? Ya da işteyken, görevleri yerine getirmek yerine, ilginç bir şey aramak için sitelerde “yürüyün” mü? Hayır, elbette, zamanınızı Cleo'ya yaptığınız ziyarete ayırdığınız için çok memnunuz. Bunu mümkün olduğunca sık yapın! Ancak, "zorunluluk" kategorisindeki şeyleri daha sonraya düzenli olarak erteleyerek, yalnızca gün, hafta veya ay için planlanmış olanı tamamlayamama riskini değil, aynı zamanda çekememe nedeniyle baskıcı bir suçluluk duygusu yaşama riskini de unutmayın. kendinizi birlikte.

Fotoğraf: 123RF / sütler

Psikolojide bu fenomene denir erteleme … Ve sadece hoş olmayan şeyleri değil, aynı zamanda düşünceleri de erteleme eğiliminden bahsediyoruz. Geleneksel olarak "yarın düşünürüm" denebilecek durumu biliyor musunuz? Karmaşık bir soruna anlık bir çözüm fikri bile neredeyse fiziksel rahatsızlığa neden olduğunda? Bu tür duygular nedeniyle, birçok insan karlı fırsatları görmezden gelir, yapılamadığında işleri kendi başına bırakır.

Bu durum hemen hemen her birimize aşinadır ve hatta bir dereceye kadar norm olarak kabul edilebilir. Bununla birlikte, yalnızca kişi önemli meseleler tarafından ertelemeden dikkati dağıtmaya başlamadığı sürece ve bunun tersi de geçerli değildir. Psikologlar, ortalama bir erteleyicinin, işine, önünde “sallanmaya” göre iki kat daha fazla zaman harcadığını söylüyor. Ve kural olarak, bu konuda hiçbir şey yapmazsanız, işler yıllar içinde daha da kötüleşir.

Fotoğraf: 123RF / Olena Kachmar

4 Erteleme Nedeni

1. Uzmanlara göre bazı şeyleri sonraya ertelemenin temel nedeni kaygıyla mücadeledir. Bir kişi bir görevi tamamlamak istemiyorsa, zor olduğuna ve başaramayacağına veya kimsenin buna ihtiyacı olmadığına inanıyorsa, istemeden başarısızlık korkusunun neden olduğu stresten kaçınmaya çalışır. Kural olarak, bu durumda erteleme, bir kişinin yeteneklerine olan güven eksikliğinden, olumsuz deneyimlerden ve düşük benlik saygısından kaynaklanır.

2. Bazı insanlar kasıtlı olarak (tamamen bilinçli olmasa da) "kediyi kuyruğundan çekerler", çünkü her şeyin sakin olduğu koşullarda etkili bir şekilde çalışamazlar. Ancak son teslim tarihleri onlara büyük bir enerji patlaması verir - son teslim tarihinin daha dün olduğunun anlaşılmasından kaynaklanan adrenalin ölçek dışıdır ve harikalar yaratır: bazen erteleyici görevlerini herkesten daha iyi yerine getirir. Ancak bu yaklaşım başarılı sayılamaz ve kariyer inşa etmeye uygun değildir.

3. Zor şeyleri düzenli olarak sonraya erteleyen insanların başarılı olmaktan korktuklarına dair bir teori vardır. Kendilerini yetenekli çalışanlar olarak ilan etmek istemiyorlar, kalabalığın arasından sıyrılmak istemiyorlar. "Ortalama" pozisyonu almaları daha uygundur. Bu nedenle, "lokomotifin önünden koşmak" değil, kuyruğunda bir yerde izini sürmek arzusu.

4. Ertelemenin başka bir açıklaması daha var - biyolojik: ya engellenmenin bir sonucu olarak ya da birbirini dışlayan iki görev arasındaki çelişki sırasında ortaya çıkar. Bu, "Her şey hayvanlar gibidir" programının bölümlerinden birinde ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Hangi erteleme ile doludur

Erteleyiciler için ana tehdit, insanlar bir kez daha kendi dikkatlerini kontrol edemediklerini fark ettiklerinde kaçınılmaz olarak ortaya çıkan suçluluk duygusudur. Bu arka plana karşı, sadece psikolojik değil, aynı zamanda fiziksel hastalıklara da yol açan stresli bir durum gelişebilir. İkincisi, bir kişinin aşırı bir anda (genellikle geceleri) her şeyi yapma arzusundan kaynaklanırken, düzenli olarak sağlıklı yemek yeme ve yeterli uyku alma ihtiyacını göz ardı eder.

Ek olarak, görevlerini düzenli olarak daha sonra erteleyen bir kişi, haklı olarak sevdikleri ve meslektaşları adına memnuniyetsizliğe neden olur. Diğerleri, erteleyiciye önemli konularda ve kilit sorunların çözümünde güvenilemeyeceğine inanıyor. Sonuç olarak, çatışmalar ve yanlış anlamalar ortaya çıkar.

Fotoğraf: 123RF / lenetstan

Erteleme ile mücadele yöntemleri

1. Nedenlerini anlayın. Kıskanılacak bir tutarlılıkla aynı görevleri neden ertelediğinizi anlamaya çalışın. Belki de işinizi sevmiyorsunuz ve onunla bağlantılı her şey sizi umutsuzluğa sokuyor. Ergenlik döneminden gelen isyankar bir ruha ve ana-babanıza karşı muhalefete sahip olabilirsiniz. Bunun birçok nedeni olabilir, göreviniz sizi neyin durdurduğunu anlamaktır. Bu gerçekten sorunu çözmek için bir adım olacaktır.

2. Bir eylem planı yapın. Bu yöntem sizin tarafınızdan konsantrasyon gerektirecektir. Bugün ne yapmanız gerektiğini ve nelerin yarına ertelenebileceğini dikkatlice düşünün. Ve planın noktalarının uygulanmasına neredeyse otomatik olarak devam edin: bir şeyle başa çıktık, onu aştık, on dakika dinlendik, bir sonrakine geçtik. İlk başta kolay olmayacak, sosyal ağlar, meslektaşlarınız ve arkadaşlarınızla sohbetler ve diğer "erteleyicilerin cazibeleri" ile dikkatinizin dağılmasını isteyeceksiniz. Ancak motivasyon için, bugün için planın tüm noktalarını aştığınızda ne kadar hoş şeyler yapabileceğinizi hayal edin. Ve baskıcı suçluluk duygusu olmadan.

Birçok insan, hata yapma korkusuyla belirli sorumluluklardan uzaklaştırılır.

3. Yanlış yapmaktan korkmayın. Birçok insan, hata yapma korkusuyla belirli sorumlulukları üstlenir. Ama sadece hiçbir şey yapmayanların yanılmadığını söylemeleri boşuna değil. Kendini birkaç kez şişirdikten sonra, bir kişi hangi yoldan gideceğini ve hangisini atlayacağını bilecek. Denemek başarıya giden en kesin yoldur. Bu nedenle, şimdi size fikrinizin başarısızlığa mahkum olduğu görülüyorsa, pes etmeyin, uygulamasını geciktirmeyin - deneyin ve bir dahaki sefere ne korkup ne yapmayacağınızı bileceksiniz.

4. Motivasyon bulun. Her görevi bir şey için yapıyorsun. Patronu kızdırmamak, kendini kurmak, borç ödemek, bir arkadaşa yardım etmek veya evinizi rahat ve temiz tutmak için paranız olsun diye. Her şeyin nedenleri var. Bunları motivasyona dönüştürmeniz yeterli.

Örneğin baskıcı “yapmazsam patron beni öldürür”, “Patronun gözünde güvenebileceğiniz bir yönetici gibi görüneceğim” şeklinde formüle edilir. "Bulaşıkları yıkamamız gerekiyor, aksi takdirde yakında yiyecek bir şey olmayacak" yerine, "mutfak temiz ve rahat olacak ve temizlikten sonra lezzetli çay içebileceğim" deyin. Olumlu tutumlar her zaman olumsuz olanlardan daha güçlüdür.

123RF / Dekan Drobot

Dinlenmenize izin verin, ancak dinlenmeyi önemli bir şey yapmak için banal isteksizlikten ayırın. Bunu yapmak oldukça basittir - ilk durumda sürecin tadını çıkaracaksınız ve ikincisinde bir saniye rahatlayamayacaksınız. Sürekli gerginlik içinde mi yaşamak istiyorsunuz?