Fitness yaparken sık yapılan hatalar

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Fitness dersleri genellikle sorular ve şüphelerle başlar. Neye daha fazla zaman ayırmalı - abs veya bacaklar? Güç yükleri bağlanmalı mı? Ve neden abs küpleri hiçbir şekilde görünmüyor?

"Cleo" her şeyi anlamanıza ve cevapları bulmanıza yardımcı olacaktır.

Basını doğru sallıyoruz

Hata nerede? Her gün beş yüz ileri viraj yapıyorsunuz ama nedense mideniz düzleşmiyor. Devam ederseniz, etki tam tersi olacaktır: mide daha da öne çıkacaktır. Bunun nedeni komşu kasların oldukça zayıf olması ve onu destekleyememesidir.

Nasıl doğru. Pres katı bir sırayla oluşturulur: önce üst, sonra alt ve sonra yan ve eğik kaslara geçin. Kompleksi sırt için egzersizlerle bitirin. Bu çok önemlidir, çünkü sırtınızı iyi güçlendirirseniz belden “can simidi” bile yok olur!

"Demir" i çekmem gerekiyor mu?

Hata nerede? Sahilde herkesi zarif kaslarla vurmayı umuyordunuz ve bunun için spor salonunda saatlerce çalışmaya hazırdınız. Ama kızların ağırlık kaldırmasının zararlı olduğunu biliyor musun?

Vücudunuz en güvenli ve en etkili egzersiz makinesidir.

Bacakların ve bileklerin eklemleri, alt sırttan bahsetmiyorum bile, muazzam stres altındadır: bunlar vücudumuzun en zayıf kısımlarıdır. Eğitim sırasında hissetmeseniz de …

Nasıl doğru. Vücudunuz en güvenli ve en etkili egzersiz makinesidir. Örneğin iki bacağınızı yukarı kaldırdığınızda ağırlığınızın yarısını, yerden yukarı ittiğinizde ise tüm kilonuzu kullanırsınız. Antrenör, yalnızca bu yükler size tanıdık geldiğinde ek ağırlıklar seçecektir. Bu an yakında gelmeyecek olsa da.

Ve ağırlık hala duruyor …

Hata nerede? Özenle egzersiz yaptınız ve sağlıklı yiyecekler yediniz. Fazla kilolar hızla kayboldu ve her şey yolundaydı. Ama çok geçmeden durdu: denge oku bir yerde durdu! Hala aktif olarak egzersiz yapıyor olmanıza ve altıdan sonra yemek yememenize rağmen …

Nasıl doğru. İlk olarak, ilk kilogramla birlikte vücuttan fazla su çıkar. Ve ancak o zaman yağ dokusunun sırası gelir. Egzersiz programına masaj ve sauna ekleyin: Fazla yağları yakmanın tek yolu budur. Böyle güçlü bir saldırı sadece figürünüze değil, tüm vücuda fayda sağlayacaktır!

bulaşıcı örnek

Hata nerede? Teletrainer'ın arkasındaki her hareketi şiddetle tekrarladınız: karın kaslarınızı pompaladınız, yerden şınav çektiniz, kollarınızı ve bacaklarınızı salladınız. Ama işler hala orada - ince kalçalar, sıkı kalçalar, etkili baskı yok!

Haftada 3 kez en az bir saat egzersiz yapın.

Nasıl doğru. Vücudun farklı bölgeleri için bir dizi egzersiz sadece bir egzersizdir. Ve ince bir figür için kesinlikle sistematik bir yaklaşıma ihtiyacınız var:

1. Haftada 3 kez en az bir saat egzersiz yapın.
2. Her antrenmanı yalnızca bir kas grubuna ayırın: örneğin, birini bacaklara ve kalçalara, ikincisini abse ve üçüncüsünü pazı ve trisepslere.
3. Bağımlılık yapmak için her ay yeni kas egzersizleri ekleyin.
4. Tüm egzersizleri kesinti ve duraklama olmadan yapın. Ve dinlenmek için hafif yükleri daha zor olanlarla değiştirin.

Etkili mi?

Yürüme. Her gün en az 2 saat tempolu yürüyüş yapmak, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için son derece faydalıdır.

Çalıştırmak. Aynı zamanda iyi bir kardiyo egzersizi ve kas kurutmadır. Ancak bu pratik olarak kiloyu etkilemez ve sağlık nedenleriyle herkese tavsiye edilmez. Yürümek için herhangi bir kontrendikasyon olmasa da.

Egzersiz bisikleti. Kardiyo ve antrenman öncesi ısınma için kullanın. Ancak büyük kadınlar onlarla taşınmamalı - daha da büyüyebilirler.

Güzel bir vücut yaratmak için yetkin bir "heykeltraş" a ihtiyacınız var.

çember. Kalça ve bel, yalnızca hula hoop ağırlıklıysa ve günde yarım saat aktif olarak döndürürseniz incelir.

Bireysel çalışma. Eğitmen olmadan antrenman yaparak sadece formunuzu korursunuz, ancak değişiklikler sizin ve çevrenizdekiler tarafından fark edilmeyecektir. Güzel bir vücut yaratmak için yetkin bir "heykeltraş" a ihtiyacınız var. Size her zaman etkili egzersizleri ve bunların uygulanma sırasını gösterecektir.

Grup dersleri. Tüm insanların farklı şekilleri vardır, bu nedenle aynı egzersizler herkes için uygun değildir. Bir eğitmen ile bireysel bir program seçmek çok daha iyidir: bazılarının aşırı kilo ile uğraşması, bazılarının "kuruması" ve üçüncüsü vücut şekillendirmesi gerekir.

Gördüğünüz gibi, irade ve çalışkanlığın varlığı, istenen sonuçları garanti etmez. Zevkle antrenman yapın ve bu tür hatalar yapmayın - o zaman fitness hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olacak.