Diyetinizin kalori açısından yüksek olmadığının 10 işareti

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Vücudunuzu arındırdığınızda ya da sıkı bir diyet uyguladığınızda yeterli kalori almadığınızı fark ediyorsunuz ama bu sadece birkaç gün sürecek. Bununla birlikte, birçok diyet, özellikle aktif iseniz, kalorileri çok fazla sınırlar.

Yeterince kalori almadığınızın belirtilerine bir göz atalım. O zaman diyetin kalori içeriğini zamanla artırabilir ve ciddi sorunlardan kaçınabilirsiniz. Kalori saymıyor olsanız bile diyetiniz yeterli olmayabilir, bu nedenle bu işaretlerin farkında olun ve kilo verme planınızı gözden geçirin.

1. Diyet yapmanıza rağmen kilonuz azalmaz

Vücudunuzu çok uzun süre kalori kısıtlamasına soktuğunuzda, metabolizmanız yavaşlar ve yağ şeklinde elde edebileceğiniz her şeyi depolar.

Açlık eksikliği hormonların dengesinin bozulduğunu gösterir ve bu da kalori eksikliğinin belirtilerinden biridir.

Garip gelebilir, ancak diyet yapıyor ve başarılı olmuyorsanız, metabolizmanızı hızlandırmak için beslenmenizi birkaç hafta biraz artırmalısınız.

2. Artık aç hissetmiyorsunuz

Açlığı çok uzun süre bastırırsanız veya sadece düşük kalorili yiyecekler yerseniz, iştahınızı tamamen kaybedebilirsiniz. Ilımlı bir diyet bile açlık hormonu olan ghrelin ile tokluk hormonu olan leptin arasındaki dengeyi bozabilir. Açlık eksikliği bu hormonların dengesinin bozulduğunu gösterir ve bu da kalori eksikliğinin belirtilerinden biridir.

Ayrıca okuyun

Sağlık | 2018-05-05 Ceviz: vücuda yararları ve zararları

3. Egzersizden sonra kendinizi yorgun hissedersiniz

İyi durumdaysanız, ancak yalnızca 15-20 dakikalık egzersizden sonra tamamen bitkinseniz, vücudunuz antrenman yapmak için yeterli enerjiyi almıyor demektir. Vücut, antrenmanın ilk dakikalarından itibaren yağ yakmaya başlamaz, bu nedenle kalori eksikliğiniz varsa, yağ yakma aşamasına ulaşmak için yeterli güce sahip olmazsınız.

4. Cildiniz acı çekiyor

Diyet yaptıktan sonra yeni cilt sorunları fark ederseniz, özellikle düşük yağlı bir kilo verme programı kullanıyorsanız, kalori alımınızı göz önünde bulundurmaya değer. Kuru ve donuk cilt, kalori eksikliğinin bir işareti olabilir ve donuklaştığını fark ederseniz, besin eksikliği ile ilgili sorunlar olabilir.

5. Selülitiniz var

Çoğu kadında selülit vardır, ancak kötüleştiğini veya olağandışı bölgelerde ortaya çıktığını fark ederseniz, diyetinizde bir sorun var demektir. Selülit, yavaş metabolizma veya hormonal dengesizlikler ile ilişkilendirilebilir ve bu da kalori eksikliğinden kaynaklanabilir.

6. Konsantre olmayı zor buluyorsunuz

Günlük işleriniz aniden daha da zorlaşıyorsa ve konsantre olmakta zorlanıyorsanız, yeterince yağ ve karbonhidrat aldığınızdan emin olun. Konsantrasyon sorunları, hem düşük karbonhidratlı hem de düşük yağlı diyetlerde kalori eksikliğinin bir belirtisidir. Kalorileri doğru saydığınızdan ve yeterince yediğinizden emin olun.

Ayrıca okuyun

Sağlık | 2021-29-01 Aralıklı oruç 16/8 ve yeni başlayan kadınlar için menülü bir şema

7. Adet düzensizleşir

Kalori eksikliğinden kaynaklanan hormonal dengesizlikler östrojen seviyelerini etkileyebilir ve döngünüzü düzensiz hale getirebilir. Yoğun egzersiz ve diyetle dönemlerinizin düzensizleştiğini fark ederseniz, enerjiniz tükeniyor olabilir. Vücutta bu tür değişikliklere neden olan şey budur.

8. Ellerin soğuk

Bu belirti yazın görülmeyebilir, ancak kalorilerinizin azaldığının önemli bir göstergesidir. Yemek yemezseniz vücut ısınız düşer ve bu en çok uzuvlarda fark edilir. Düşük yağlı diyetler, özellikle soğuk aylarda en sık suçlanır.

9. Sürekli yorgun hissedersiniz

Aktif olmak yerine uykulu hissediyorsanız, bunun nedeni kalori eksikliği olabilir. Aynı zamanda önemli minerallerin eksikliğinden de kaynaklanabilir, bu nedenle kilo vermeyi unutun ve sağlığınıza odaklanın.

Bazen kabızlık, yemeğinizin kalorisinin düşük olduğunun bir işaretidir.

10. kabızlık çekiyorsanız

Kabızlığın birçok nedeni vardır ve bazen bu, özellikle diyetiniz lif açısından düşükse, yemeğinizin düşük kalorili olduğunun bir işaretidir. Yeterince yemiyorsanız, haftada üç defadan daha az dışkınız olabilir ve bu da sağlığınıza zarar verebilir.