Bilgisayarda çalışmak için en iyi duruş

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Uzun süre ekran karşısında otururken sağlıklı bir omurga ve düşüncelerin netliği nasıl korunur?

Osteopat, rehabilitasyon uzmanı "Osteon" kliniğinin başhekimi Butenko Lyudmila Sergeevna'ya tavsiyede bulunuyor.

Bilgisayar çalışması nadiren karneye tabidir. Bazen insanlar zamanın nasıl geçtiğini anlamazlar: Birisi arka arkaya birkaç saat monitörde oturmalı, sıkı çalışma yapmalıdır: raporlar, sayılar, stratejiler.

Ortaya ne çıkarsa çıksın, yerçekimi yasaları vardır ve omurlarımız, kan damarlarımız ve nefes almamız üzerinde algılanamaz bir etkiye sahip olan tepkileri destekler. Vücudun genel performansı, eksenel yüklere sahip omurganın destek kabiliyeti nedeniyle beyne, iç organlara normal kan dolaşımı nedeniyle sağlanır.

Yukarıdan aşağıya yerçekimi kuvveti, omurganın eksenel yüküyle eşleşmelidir

KENDİNİZE DİKKAT

İşe aceleyle girdiysek ve duruşumuzu fark etmediysek, o zaman kendimizi kaçırdık: omurilik disklerini, solunumu, kalbin ve beynin çalışmasını.

Yorgunluktan vücut sadece uyumak isteyecek ve sırt bükülmeyebilir. Her insanın kendi biyolojik kaynağı vardır: biri onu bir yılda, biri 5 yılda tüketir. Çok uzun değil ve "işte yanmak".

Bu nedenle, yeni düşünceler ve fikirler artık sizi ziyaret etmiyorsa, çalışmalarınızda önceden üretkenlik ve kolaylık yoksa ve tepkiler engelleniyorsa, monitörün önünde oturduğunuz pozisyona çok dikkat edin. Bilgisayar başında çalışırken serbest duruş, erken osteokondroz gelişimine, kardiyovasküler sistem üzerinde yüksek yüke ve merkezi sinir sisteminin depresyonuna neden olabilir.

Bu konuya dikkat etmezseniz, kişi osteokondroz, lumbodynia, iskemi, senil marasmus ile karşı karşıya kalacaktır. seni korkuttuk mu? Bu tehdidi şimdi öğrenmek, daha sonra yanlış duruş için kendinizi suçlamaktan daha iyidir.

BİLGİSAYAR BAŞINA OTURMAK NASIL DOĞRU?

Verimli olmak ve sağlığı korumak için, duruş açısından öğrenci bir pozisyonda olmalıdır: oturdular - ayaklar yerde - bacaklar hafifçe boşandı. Sandalyenin koltuğunun döner olması ve biraz sağa veya sola dönebilmeniz çok önemlidir.

Omurganın pozisyonu oturuyor, pelvik kemikler iskiyal tüberküller üzerinde (sakrum veya koksiks üzerinde değil), omurganın öne doğru bükülmesi, torasik bölge hizalı, görsel olarak pozisyon bir okul çocuğu gibi, servikal bölge paravertebral damarlar yoluyla beyne beslenme sağlayan vertebral cisimlerin düz konumu. Servikal omurganın konumu, boynun ön tarafında bulunan karotid arterlerin özgürlüğünü de büyük ölçüde etkiler.

Vücudun bir amortisman sistemi, desteği olmalıdır. Bir süre için "hamak" pozisyonunda dağılabilir, yarı oturabilir, sandalyeden kayabiliriz. Ama sonra tekrar öğrenci konumuna geri dönmek gerekiyor.

VE ÖTESİ

Bir aktivite değişikliği olmalı. Her 40 dakikada bir, 10 dakika boyunca masadan kalkmanız gerekir, o zaman çalışmak en etkili olacaktır.

Bilgisayarın göz hizasında tutulması tavsiye edilir, sandalyenin yüksekliği değişken olmalı, masanın üzerinde dirsekler olmalıdır - bunlar sürekli monitörde çalışırken dikkate alınması gereken önkoşullardır.

Vücut 12 saatlik bilgisayar çalışması için tasarlanmamıştır. Ne yazık ki, bu sizin durumunuzsa, kasların omurgayı daha iyi tutması için özellikle sırtınızı pompalamanız önerilir. Bu tür bir eğitim, doğru sırt pozisyonuna büyük bir katkı sağlayacaktır.