Endişe ve stresten nasıl kurtulurum?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Modern bir insan (yetişkin ve ergen), genellikle yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldiyse endişe ve stresten nasıl kurtulacağı konusunda endişelenir. Böyle bir durum sadece ruhu bastırmakla kalmaz, aynı zamanda bir takım kronik hastalıkları da tetikleyebilir. Aşağıda duygular ve stresle başa çıkmak için doğru taktikler bulunmaktadır.

Stresin ana belirtileri

Kural olarak, yaşamın bir noktasında veya diğerinde olumsuz deneyimler her birimizi geçer. Okulda, enstitüde, işte sorunlar, akrabalar veya komşularla küçük kavgalar, planları bozdu. Bütün bunlar üzücü, ama er ya da geç ruh hali hala normale dönüyor. Stres altında, bir kişi sürekli depresyondadır. Uzun süreli stresin ana belirtileri şunlardır:

• Uyku bozukluğu. Uykusuzluk, rahatsız edici rüyalar, uykuya dalma veya uyanma güçlüğü gibi.
• Bir ilgisizlik ve sürekli yorgunluk hali. Önemsiz günlük işler bile zordur.
• Düzenli baş ağrıları, migren.
• İştahsızlık, en sevdiğiniz yemeği yeme veya ikram etme arzusu yok.
• El titremeleri, düzenli terleme.
• Sürekli kaygı hali.
• Belirgin bir sebep olmaksızın alerjik döküntüler (normal ürünlerde, kozmetiklerde, giysilerde, yaşam koşullarında herhangi bir değişiklik olmadı).
• Sindirim sistemi bozuklukları (sık dışkılama, ishal, karın ağrısı).
• Azalmış cinsel dürtü ve konsantrasyon.
• Ruh hali değişimleri, sık ağlama, sinirlilik.

Kilo problemleri mümkündür - kilo alımı veya kilo kaybı.

Stres ve kaygı ile nasıl başa çıkılır?

Stres ve kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek birkaç teknik vardır. Ve uyuşturucu ve bir psikoterapistin yardımı olmadan.

İlginç! Stres yemeyi nasıl durdurabilirim?

kendimizi anlıyoruz

Kötü bir ruh halini ve hisleri kendinizden kalıcı olarak uzaklaştırmak için, kendinizi dürüstçe dinlemeniz gerekecek. Gerçekten de, çoğu zaman depresyonumuz ve stresimiz, duygularımızı ve duygularımızı duymak istemememizden kaynaklanır. Birisi onlardan utanıyor, biri onları gizliyor çünkü kabul edilemez buluyorlar ve birileri sadece bir meslektaşını veya sevilen birini rahatsız etmekten korkuyor. Burada kişisel sınırların ihlali söz konusudur.

Örnek: Bir iş arkadaşınız sürekli olarak fincanınızdan en sevdiğiniz kahveyi yudumluyor. Temiz bir adama benziyor, görünüşte tatlı ve arkadaş canlısı. Ama sen çekingensin ve bu tür davranışları kabul etmiyorsun. İş arkadaşınıza bunu anlatamazsınız çünkü onu gücendirmekten korkuyorsunuz. İçe dönük hoşnutsuzluk, er ya da geç tahrişe ve sürekli strese neden olacaktır.

Başka bir örnek: Sevilen biri, arkadaşlarınızla sürekli olarak sizi tokatlar ve fiziksel olarak güçlü veya zayıf yönlerinizi yüksek sesle tartışır. Onu gücendirme konusundaki isteksizliğiniz veya herkesin böyle tahammül etmesi gerektiğini düşündüğünüz için düzenli olarak rahatsızlık yaşarsınız. Partnerinizle olan memnuniyetsizliğiniz hakkında konuşmayın.

Sonuç: Kendinizle yalnız kalmanız ve sizi bu duruma tam olarak neyin götürdüğünü dürüstçe kabul etmeniz gerekir. Sonra gerçek duygunuzun farkına varın - acı, küskünlük, tahriş, acılık, nefret vb. Bu duyguyu deneyimlemenize izin verin. Hepimiz insanız ve duygulara hakkımız var.

Depresyonla mücadelede atılımın zirvesi, "suçlu" ile kalpten kalbe bir konuşma olacaktır. Bu kişi patronunuz olsa bile cesur olun. Belki arkadaşınız, partneriniz veya meslektaşınız sizi gücendirdiğini veya yanlış bir şey yaptığını kabul etmiyordur. Zaten bu aşamada sorun çözülebilir.

Rahatlamak

Artan zihinsel stres dönemlerinde nasıl gevşeyeceğinizi öğrenmek önemlidir. Bu taktikler işe yarar:

• Derin yavaş nefes alma. 8'e kadar sayarak nefes alın ve yavaşça nefes verin. Tamamen sakinleşene kadar devam edin.
• Yüze kadar sayma ve geri. Bu taktik, dikkati problemden daha rasyonel bir göreve kaydırmanıza izin verir.
• Masaj. Kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur, rahatlatır.
• Meditasyon. Duygularınızı kontrol etmek için bu aktiviteleri uygulamak faydalıdır.
• Hoş hayal gücünü birleştirmek. Kendinizi konuşmak için hoş insanlarla rahat bir yerde hayal etmeye çalışın.

Faydalı İpucu: İstismarcınızı, bebek bezinde ve ağzında emzikle yürümeye başlayan bir çocuk olarak tanıtma alıştırması yapın. Öfke ve tahriş geri çekilecek, bu da deneyimlerin daha az yoğun, canlı olacağı anlamına geliyor. Ve bazen komik. Ve gülmek en iyi stres gidericidir.

Spor aktiviteleri

Düzenli düzeyde herhangi bir fiziksel aktivite, benlik saygısını arttırır ve kendine güven oluşturur. Aktif hobilerin herhangi birinde ilk adımı atıyor olsanız bile, zaten bir adım öndesiniz ve herkesten daha iyisiniz. Düzenli aktif aktiviteler için uygundur:

• Hafif koşu
• yürüyerek yürümek;
• Dans;
• Fitness;
• Spor salonundaki dersler vb.

Herhangi bir fiziksel aktivitenin kandaki endorfin seviyesini arttırdığı kanıtlanmıştır. Ve onlar mutluluk hormonlarıdır.

Yaşam tarzı değişikliği

İlişkinizdeki veya işinizdeki stresi ve stresi azaltmak için yaşam tarzınızı değiştirin. Vazgeçmeye değer:

• Alkol. Küçük dozları bile beyin hücrelerini öldürür ve depresyona neden olur.
• Nikotin. Stresli bir durumda içilen bir sigara, kan damarlarını daha da daraltır. Bu da hücrelere oksijen tedarikini olumsuz etkiler. Sonuç olarak, vücut daha fazla acı çekiyor.
• Kahve ve kafeinli içecekler. Sinir sistemini heyecanlandırırlar, uykuyu bölerler ve bağımlılık yaparlar.
• Fast food. Zararlı yiyeceklerin sadece rakam üzerinde değil, aynı zamanda ruh üzerinde de olumsuz bir etkisi vardır.

Yeni bir yaşam tarzına dahil etmek daha iyidir:

• En az 6-8 saat sağlıklı uyku. En geç 23:00'te yatmak daha iyidir.
• Doğru beslenme. Diyet sebze, meyve, süt ürünleri, fındık, bitki çayları içermelidir. Menüden yağlı, kızarmış, tütsülenmiş turşuları çıkarmak daha iyidir.
• Düzenli fiziksel aktivite veya yatmadan önce yürüyüş.
• Güzel hobi. Bir zamanlar sevdiğin şeyi hatırla ve tekrar yap. Veya yeni beceriler öğrenin.

Ve en önemlisi: kendinizi sonsuza kadar sevin. yalnızsın / yalnızsın. Yeryüzünde böyle eşsiz bir insan daha yoktur.

yardımcı tedavi

Stresle mücadelede vitamin takviyeleri, homeopatik ilaçlar ve diyet takviyeleri diyete dahil edilebilir.

Vitaminlerden vücudun B grubu, C ve E vitaminlerinden her şeye ihtiyacı vardır. İz elementlerden - magnezyum, potasyum, kalsiyum. Amino asit L-triptofan ayrıca stres seviyelerini azaltır ve uykuyu iyileştirir.

Tavsiye: En uygun vitamin kompleksini bulmak için aile doktorunuza danışın.

Ek öneriler

Stres uçurumuna düşmemek için aşağıdaki adımları izleyin:

• Gününüzü net bir şekilde planlayın. Bu, acele işlerden kaçınmaya ve yerine getirilmeyen görevler için paniğe kapılmanıza yardımcı olacaktır.
• Toksik insanlarla kolayca ayrılın. Sınırlarınızı ihlal eden, sızlanan, rahatsız eden, aşağı çeken, enerji emen herkes. Dünyada 5 milyardan fazla insan var. Ve onların arasında kesinlikle seni sen olduğun için takdir edecek olanlar olacaktır. Şüpheli bir bağlantı uğruna rahatsızlığa katlanmaya gerek yoktur.
• Küçük başarılar için bile kendinizi övün. 100 metreden fazla koştunuz, iltifat aldınız mı, partnerinizle konuşmaya mı karar verdiniz? İyi iş çıkardın. sen akıllısın!
• Kendinizi sağlıklı zevklerle şımartın. İstediğiniz pastayı, ruju, elbiseyi satın alın. Son para ona harcansın. Bırak onları, sonra sana geri dönecekler.

Endişe ve stresten nasıl kurtulacağını bilmek, doyurucu, sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz.