"A" dan "Z" ye kadınlar için ideal yemek

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Hem erkek hem de kadınlar doğru beslenmelidir. Ancak bazı ürünler, özellikle adil seks için faydalı oldukları için şartlı olarak "kadın" olarak adlandırılabilir. "Hatırlatmamızı" okuyun.

123RF / Nadia Borovenko

Portakal. Su içeriği yüksek ve neredeyse kalorisiz tatlı sulu meyveler, tatlı bir şeyler yeme arzusunu hızla tatmin edebilir. Üstelik - kayda değer bir fayda ile: sonuçta, mükemmel bir C vitamini kaynağıdırlar, ilkbahar soğuk algınlığına karşı mücadelede yardımcı olurlar.

Muz. Muz, yağlı abur cubur yerine onu kullanarak iştahınızı kolayca "öldürebilir": çok fazla lif içerir. Ve içerdiği triptofan ("mutluluk hormonu" serotoninin oluştuğu bir amino asit) ruh halini iyileştirir ve canlandırır. Muz da kabızlık için iyi bir çaredir.

Brokoli. Brokoli, kalsiyumun yanı sıra çok miktarda B ve C vitamini içerir. Bu lahana hem çorbada hem de salatada faydalıdır, düşük kalorili yemekler oluşturmak için vazgeçilmez bir malzemedir.

123RF / Varvara Gorbash

Kuruyemişler kemik sağlığını iyileştirir ve meme kanseri riskini azaltır.

Üzüm. Salkım üzümler su ve lifle doludur ve açlığı çabucak giderebilir. Aynı zamanda iyi bir antioksidan kaynağıdır.

Ceviz. Folik asit, kalsiyum, magnezyum ve fitosteroller, antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri dahil diğer besinleri içerir. Kullanım artrit, depresif durumlar için yararlıdır. Kuruyemişler kemik sağlığını iyileştirir ve meme kanseri riskini azaltır.

Armutlar. Armut, kan şekerini düşürmeye yardımcı olan pektin lifleri içerir. Ayrıca pektin, fazla yağları serbest bırakmak için hücreleri aktive eder. Armut yemek kilo kaybına ve vücut yağında azalmaya yol açar.

Armut meyvesini oluşturan maddelerden bazıları, vücut hücrelerindeki yağları kendileriyle dolduruyor gibi görünüyor.

Yoğurt. Yoğurt - bir protein ve kalsiyum kaynağı, vücudun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olur. Ve probiyotik bakteriler sindirim sisteminizi dengeleyecektir.

kivi … Yağlı yiyeceklerin yerini alabilen ve vücudu hızla doyurabilen bir başka meyve: kivinin yüksek lif ve düşük kaloriye sahip olmasının yanı sıra başka bir sağlıklı faydası daha vardır - düşük glisemik indeks.

Yaban mersini. Kızılcık, idrar yolu enfeksiyonlarının tedavisinde mükemmel profilaktik ve iyileştirici özelliklere sahiptir. Son yıllarda yapılan araştırmalar ayrıca kızılcık yemek ile kalp hastalığı ve meme kanseri riskinin azalması arasında bir bağlantı bulmuştur. Doktorlar her gün bir bardak kızılcık suyu içilmesini tavsiye ediyor.

Somon. Kullanımı bir kadının sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığını da etkileyen bir başka zengin omega-3 yağ asitleri kaynağı: depresyonu önler, ruh halini iyileştirir. Ek olarak, somon eti, genellikle bir kadının vücudunda eksik olan demir açısından zengindir.

Keten tohumu). Keten tohumu, zengin omega-3 yağ asitleri içeriği nedeniyle kadınlarda meme kanseri riskini azaltır ve kardiyovasküler hastalıkları önler. Anti-inflamatuar özellikleri daha az değerli değildir ve artritin önlenmesine yardımcı olur. Keten tohumları sindirim sistemi için faydalıdır, kullanımları irritabl bağırsak sendromunu hafifletebilir.

Süt. Yeri doldurulamaz bir kalsiyum kaynağı, bir kadın için gerekli bir ürün. D vitamini ile birleştirildiğinde, süt osteoporoza karşı en iyi korumaya sahiptir. PMS'de ağrılı semptomları kısmen giderir.

Havuç. Havuç, vücut için yararlı bileşenlerin bir hazinesidir: A ve B grubu vitaminler, lif ve kompleks karbonhidratlar. Çabuk ve uzun süre tok tutulabilir, sindirim süreçlerini düzenlemeye, dışkıyı iyileştirmeye yardımcı olur.

Yulaf … Büyük miktarda besin maddesi nedeniyle özellikle kadın sağlığını iyileştirmek için uygundur. Yüksek folik asit içeriği nedeniyle hamilelik sırasında tavsiye edilir. Gelecekteki bebeklerde olası doğum kusurlarını önlemek gerekir. Kalbinizi sağlıklı tutar, normal kan basıncı seviyelerini dengeler ve korur. B6 vitamini sayesinde ruh hali değişimlerini önleyebilir ve PMS'de ağrıyı azaltabilir. Sindirime iyi gelir.

Pancar kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Domates … Domateslerde bulunan karotenoid bir aile olan pigment likopen, meyveye sadece parlak bir renk vermekle kalmaz, aynı zamanda bir kadının sağlığını korumak için de gereklidir. Özellikleri henüz tam olarak aydınlatılamamış olsa da, likopenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada ve meme kanserini önlemede faydaları zaten kanıtlanmıştır.

Bir balık. Balık "kalp gıdası" olarak adlandırılabilir, çünkü insülin duyarlılığını artıran rekor miktarda omega-3 yağ asidi içerir ve bu da kas kütlesinin artmasına (güçlenmesine) yol açar. Ve zaten bu nedenle, vücudun zararlı yağları yakma yeteneği artar.

Pancar. Yüksek lif ve sağlıklı şeker içeriği, tüketildikten hemen sonra tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

123RF / yay15

Süzme peynir. Az yağlı süzme peynir, yeri doldurulamaz bir başka protein ve kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum, yağ yakmanıza yardımcı olur ve bu da sizi daha hızlı inceltir.

Kuru erik. Düşük kalorili, yüksek lifli kuru erik, düşük glisemik indeksleri nedeniyle şeker hastaları için de faydalıdır. Ayrıca iyi bir kan temizleyici olarak kendini kanıtlamıştır, iştahı bastırır.

Ispanak. Gerçekten "kadın" bir ürün: İçerdiği büyük miktarda magnezyum ve vitaminler nedeniyle, meme bezlerinde ağrı, şişme, şişkinlik ve kilo alımı gibi ağrılı PMS semptomlarının tezahürünü azaltabilir.

Elmalar. Elmalar çok fazla lif içerir. Elma lifi ve pektin, uzun süre aç hissettiğiniz anı geciktirebilir: Bir elma yedikten sonra, bu meyvenin kalorisi düşük olmasına rağmen, hızlı bir şekilde tok hissedeceksiniz.

Elmadaki enzimler yiyecekleri daha verimli sindirmenize yardımcı olur.

Yumurtalar. Sağlıklı bir protein kaynağı. Orta boy bir yumurta sadece yaklaşık 70 kalori içerir. Ve yağlarla savaşmaya yardımcı olacak amino asitler. Yumurta yemek, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine ve kas tonusunun korunmasına yardımcı olur.