Sağlıklı koşu kuralları: ana "Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler"

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Son yıllarda sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek moda. Ve birçoğu, hatta hiç spor yapmamış olanlar bile koşmaya başlamaya karar verdi. Nedenleri herkes için farklıdır: Biri kilo vermek ister, biri kaslarını toparlamak ister, biri de nefes darlığı çekmeden otobüse koşmak ister.

123RF / Vasil Dolmatov

Çoğu zaman, koşmaya başlama kararı bir gün içinde gelir. Aynı zamanda, insanlar doktorun ofisinde koşularını bitirebileceklerini düşünmüyorlar.

Yeni nesil tıp merkezi "Symmetry"nin başhekimi ve kurucu ortağı Valeriy Vitalievich Pavlenko, Cleo'ya sadece koşmanın nasıl fayda sağlayacağını anlattı.

Ne zaman çalıştırılması önerilmez?

Bu sorunun en iyi cevabı size bir spor doktoru tarafından verilecektir. Ayrıca, hangi ayakkabıların en iyi seçileceğini, nasıl doğru koşacağınızı ve koşmaktan nasıl kurtulacağınızı size söyleyebilir.

Koşmanın popülaritesi eski zamanlara kadar uzanıyor. Eski Yunanlılar bile koşmayı takdir ettiler ve onu sağlığı iyileştirmenin ana yolu olarak gördüler. MÖ 776'daki ilk Olimpiyat Oyunları programının bir parçasıydı. Yirminci yüzyılın 70'lerinden bu yana, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Ve milenyumumuzun onuncu yıllarının başından itibaren, sadece Rusya'da değil, dünyada da hızlı bir patlama başladı. Ülkeler arası yarışmalara katılanların sayısı hızla artıyor. Yani, Rusya'da büyüme %300, Çin'de - %260, Filipinler'de - %210 oldu.

Doğuştan kalp hastalığı, şiddetli kalp ritmi bozukluğu, yetersiz kan dolaşımı, hormonal değişiklikler ve ayrıca bacak ve omurga eklem hastalıkları ile koşamazsınız. Koşarken omurga, dizler ve ayak bileğine normal yürüyüşe göre 5 kat daha fazla yük bindiği unutulmamalıdır.

Soğukta, yüksek sıcaklıkta ve herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesiyle koşamazsınız.

Koşu tekniği

Tüm hastalıklar koşmak için bir sınırlama olamaz. Örneğin, hipertansiyon ve omurga hastalıkları (osteokondroz, vb.) Her zaman sınırlama olarak hizmet edemez. Çoğu zaman, koşunun verdiği zarar, doğru ayakkabılar ve doğrulanmış teknikle telafi edilebilir. Yürüyüş birçok hastalık için iyi bir alternatiftir.

Öte yandan, uygun olmayan ayakkabılar ve uygun olmayan koşu veya yürüme tekniği sağlıklı bir insanda bile hastalığa neden olabilir.

Vücudun yararına koşmak ve yürümek nasıl

Koşuya yürüyerek başlamak daha iyidir. Doğru yürüyüşün kurallarına daha yakından bakalım.

123RF / Dmytro Zinkevych

Yürüme

Hareket kalçadan başlar, bacak öne doğru uzatılır. Sonra dizimizi çıkarıyoruz ve parlıyoruz. Ayak önünüzdeki topuğun üzerine düşer ve geriye doğru yuvarlanarak esneme hareketi yapar. Kalça kesinlikle açılmalı, bacak geri hareket ettiğinde baş parmağınızla itmeniz gerekir. Kollar bacaklarla zaman içinde vücuda paralel hareket eder. Gövde ileri veya geri yuvarlanmamalıdır.

Doğru yürüme tekniğine alıştıktan sonra yavaş bir tempoda koşmaya başlayabilirsiniz. Ana şey, düşük bir nabızda nefes darlığı olmadan koşmak.

Boğulmaya başlarsanız, yavaşlayın veya yürümeye başlayın. Aksi takdirde, yana doğru batmaya başlayabilir, bu genellikle baldır kramplarına veya "taş" kaslarına da yol açar.

Çalıştırmak

Koşmak, hareketin üç aşamasını birleştirir - itme, uçma ve iniş. Aynı zamanda, herhangi bir hareketin bir sonrakinin başlangıcı olduğu döngüsel bir spordur. Bu nedenle doğru bir kalkış olmadan doğru bir iniş mümkün değildir. İtme sırasında, bacak arkadan ezilmeden kalçanın altına çekilmelidir.

Ön ayağın üzerine inin ve daha iyi yastıklama için dizinizi hafifçe bükün. İterken, kolay bir sıçrama elde edilir. Vücut öne veya arkaya eğilmez. Ayak ve diz açıkça gövdenin altındadır. Kollar yere paralel hareket eder ve dirseklerde bükülür.

123RF / İgor Golubov

Koşmanın faydaları

Her durumda, koşmak ve yürümek vücuda muazzam faydalar sağlar. İlk olarak, kalp kası iyileşir: tüm vücuda oksijen ve besinlerin kan temini iyileşir. İkincisi, kas korse güçlendirilir ve sadece bacak kasları değil, aynı zamanda sırt kasları, omuzlar ve interkostal kaslar da güçlendirilir. Üçüncüsü, kilo kaybı meydana gelir.

Bu nedenle, her yaşta çalıştırın. Ana şey, güvenli, faydalı ve eğlenceli olmasıdır!