Yetişkinlerde D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

D vitamini eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Hastalık neredeyse her zaman hem erkeklerde hem de kadınlarda belirgin semptomlar olmadan sessizce ve fark edilmeden ortaya çıkar. D vitamini eksikliği kendini hissettirdiğinde hemen bir doktora başvurmalısınız.

D vitamininin önemi

D vitamini vücutta yaşlanmayı önleyen üç vitaminden biridir. Bu sadece güzelliği korumak değil, aynı zamanda sağlığı, yaşlılığa kadar "yaralar" olmadan aktif bir yaşam tarzı sürdürme yeteneği anlamına gelir.

Ayrıca D vitamini vücuttaki tüm önemli biyokimyasal süreçlerde yer alan beş vitaminden biridir.

Vitaminin benzersizliği, vücudun kendisi tarafından üretilen birkaç vitaminden biri olması ve aynı zamanda vücutta hem vitamin hem de hormon (kalsitriol) olarak "çalışan" tek olmasıdır.

D vitamini üç kaynaktan gelir:

• güneş ışığına maruz kaldığında cilt tarafından üretilir;
• yemekle;
• içeren ilaçları kullanırken.

D vitamini, baskın D3 vitamini - kolikalsiferol içeriğine sahip bütün bir vitamin kompleksi (D2, D3, D4, D5 ve D6) anlamına gelir.

Kadınlarda D vitamini eksikliği ile terleme ve korku gibi endişe verici belirtiler ortaya çıkar.

Genel olarak, yeterli miktarda vitamin şunları sağlar:

• kalsiyumun daha iyi emilmesi;
• yaşlanma sürecini yavaşlatmak;
• sinir uyarılarının geri bildirim ile beyne iletilmesi için üst düzey destek;
• akciğerlerin ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek;
• artan verimlilik ve stres direnci;
• kasları güçlendirmek ve kas kütlesi oluşturmak;
• metabolik süreçlerin seviyesini arttırmak;
• bağışıklık sisteminin aktivitesini uyarır;
• mineral metabolizmasının düzenlenmesi;
• yeterli kalsiyum, magnezyum ve fosfor birikimi;
• kalıtsal hastalıkların gelişimini bloke etmek (hücre çekirdeklerini etkilemek ve RNA ve DNA'nın transkripsiyonunu arttırmak).

D vitamininin vücut tarafından emiliminin bir sonucu olarak, oluşan kalsitriol hormonu, kemik dokusu tarafından daha fazla kalsiyum emilimini uyarmak için önemli bir iş yapar. Bu, 53 yaş ve üstü kadınlarda osteoporoz gibi bir hastalığın gelişimini durdurur. D vitamini eksikliği olan kadınlarda osteoporoz yaygındır.

Vücut üzerindeki etkisinin bir sonucu olarak, yeterli düzeyde D vitamini birçok hastalığın gelişmesini engeller, örneğin:

• osteoporoz;
• Alzheimer hastalığı;
• çeşitli kalp hastalıkları;
• cilt hastalıkları;
• artrit ve artroz;
• çoklu skleroz;
• şeker hastalığı;
• Sedef hastalığı;
• hipertansiyon;
• onkolojik hastalıklar.

Kadınlarda ve Erkeklerde D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

D vitamini eksikliği yetişkinlerde hem genel semptomlar hem de cinsiyete özgü olarak kendini gösterir.

kim risk altında

Geri dönüşü olmayan semptomların başlamasını beklemeden, risk altında olanlar için önleyici tedbirlere uymak önemlidir:

• kuzey bölgelerinin sakinleri;
• gündüz hiç yürümeden sürekli içeride kalanlar;
• hamile kadın;
• emziren;
• yaşlı erkekler ve kadınlar.

Uygunsuz beslenme, hem kadınlarda hem de erkeklerde D3 vitamini eksikliği semptomlarının ortaya çıkmasıyla durumu ağırlaştırabilir. Özellikle tehlikeli olan, aşağıdaki gibi ürünlerle diyetin fakirleşmesidir:

• tavuk yumurtaları;
• karaciğer;
• yağlı balık;
• süt, süzme peynir, peynir (doğal).

D vitamini eksikliğinin yaygın belirtileri:

• dinlendikten sonra bile hissedilen sürekli patolojik yorgunluk;
• anksiyete ve uykusuzluk;
• başın arkasının terlemesi;
• iştahsızlık;
• ani kilo kaybı;
• çürük;
• kalp kasının zayıflaması;
• duruşta değişiklik, durma;
• görme bozukluğu.

Kadınlarda D vitamini eksikliği belirtilerinin özellikleri:

• Kötü ruh hali;
• sık sinir krizi ve depresyon;
• baş ağrıları, güç kaybı o kadar çok ki, kendinizi kalkmaya bile zorlarsınız;
• cildin bozulması;
• donukluk ve kırılgan saç görünümü, kayıp;
• gözlerin altında koyu halkalar, şişlik;
• "kötü ruh hali" tatlı ve nişastalı yiyecekler yeme arzusu;
• bağırsak peristalsisi gibi önemli bir fonksiyonda azalma, bu da sağlığa sık ve tehlikeli, kabızlığa yol açar;
• tırnakların delaminasyonu.

D3 vitamini eksikliği, sadece kadınlarda değil, erkeklerde de belirli semptomlarla kendini gösterir:

• aşırı yağ şeklinde toksinlerin birikmesi;
• gece ve hatta gündüz bacak krampları;
• azalmış kas tonusu;
• eklem ağrısı;
• artan kan şekeri seviyeleri;
• sperm hızında ve kalitesinde azalma.

Bir yetişkinin vücudunda D vitamini eksikliği neden tehlikelidir?

D vitamininin yukarıda bahsettiğimiz vücut için önemi, eksikliği olan onun için yıkıcı güce karşılık gelir.

Sorun tamamen belirsiz bir şekilde ortaya çıkıyor, her şey yolunda görünüyor, ilk başta kimse küçük bir rahatsızlığa dikkat etmiyor. Semptomlar belirginleştiğinde, sağlığı tam olarak geri yüklemek neredeyse imkansızdır.

Yaşam kalitesine yönelik tehdit ve süresinde önemli bir azalma gerçek oluyor. Eşikte zaten şu tür hastalıklar var:

• osteoporoz;
• kalp yetmezliği;
• sık soğuk algınlığı ve SARS;
• astım;
• tüberküloz;
• meme kanseri;
• hem kadınlarda hem de erkeklerde kısırlık ve genellikle geri dönüşü olmayan;
• hem yetişkin kadınlarda hem de erkeklerde D vitamini eksikliği ile ilişkili zor bir sağlık durumuna semptomlarının empoze edilmesiyle endokrin sistem hastalıkları.

Vitamin eksikliği nasıl tedavi edilir

Tedavinin temeli ve D vitamini eksikliğinin önlenmesi, gün içinde günlük 15-20 dakikalık yürüyüştür. Ek olarak, diyetinizi de ayarlamalısınız.

Yaklaşan korkunç tehdide karşı mücadelede yemek ve yürüyüşe ana rol verilir. D vitamini açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak yemek ve gün içinde mümkün olduğunca uzun süre yürümek durumu kısa sürede iyileştirebilir.

Bununla birlikte, bu kadar basit ve çok etkili öneriler, ancak sorun önünüzde tam olarak yükselmediyse ve vücuttaki olumsuz süreçler henüz geri döndürülemez hale gelmediyse etkilidir.

Ürün:% s

D vitamini içeren gıdaların diyetinize dahil edilmesi düzenli olmalıdır. Vücudun günlük D vitamini alımını zaman zaman değil, günlük olarak alması önemlidir. Bu, özellikle 50 yaş ve üstü kadın ve erkeklerde ve D vitamini eksikliği semptomlarının zaten belirgin olduğu durumlarda daha da önemlidir.

Sağlıktan tasarruf etmek, aşağıdaki gibi ürünlerle sofranızda yemek yemenize yardımcı olacaktır:

• hem sığır hem de balık karaciğerinin karaciğeri;
• yağlı balıklar (ringa balığı, somon, uskumru), havyar;
• diğer deniz ürünleri;
• doğal yağlı süt ürünleri;
• ayçiçeği, zeytin, keten tohumu yağı ve mısır yağları;
• mantarlar.

Diyetinize herhangi bir mayayı dahil etmek de yararlıdır.

Vitamin kompleksi ve diğer müstahzarlar

Sadece D vitamininin değil, aynı zamanda özel endikasyonlar olmadan ve yılda bir kereden fazla multivitaminlerin kontrolsüz alımı, vücut için vitamin eksikliğinden daha az yıkıcı olmayan sonuçlarla doludur.

Sorumsuz D vitamini alımı özellikle tehlikelidir, sadece semptomlara güvenmemeli ve hemen almaya başlamalısınız. Böyle bir terapötik D vitamini alımı, sağlığa onarılamaz bir zarar verecektir. Sadece hem kadınlarda hem de erkeklerde vitamin eksikliğinin laboratuvar tarafından doğrulanması durumunda haklı çıkarılabilir. Doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Uzman gerekli testleri yapacak ve sonuçlarına göre doğru tedavi sürecini belirleyecektir.

İlaçların kendi kendine uygulanması kontrendikedir!

Günlük D Vitamini Değeri

IU'nun uluslararası birimlerinde yerleşik D vitamini alımı normları koşulludur ve kasıtlı olarak hafife alınmıştır. Bu vitaminin fazlalığının, eksikliğinden daha fazla olmasa da tehlikeli olduğu gerçeği dikkate alınarak kurulmuştur.

Tablo derlenirken ultraviyole ışınlarının etkisi altında vücudun ürettiği kontrol edilemeyen vitamin miktarı da dikkate alınmıştır.

Tablo, IU'da önerilen günlük D vitamini alımını göstermektedir:

• yeni doğanlar için - 500 - 700;
• 5 ila 12 yaş arası - 400 - 500;
• ergenler - 500 - 600;
• 20 ila 50 yıl - 300 - 400;
• hamile ve emzikli kadınlar - 600 - 800;
• yaşlılık - 600 - 800.

Bu rakamlar oldukça keyfi ve tavsiye niteliğinde olduğundan, alt sınır olarak üst sınır çok daha yüksek olabilir.

Bu da tüketilen D vitamini miktarını saymamanız gerektiğini gösteriyor. Yukarıdaki ürünleri düzenli olarak tüketmeniz ve gündüzleri günlük yürüyüşler yapmanız yeterli.

Doz aşımı da kötüdür - sonuçları

D vitaminini vücutta yeterli düzeyde tutmanın öneminin farkındaysanız ve D vitamininin doğal olarak alındığından eminseniz, aşırı doz tehlikesiyle karşı karşıya değilsiniz.

Doz aşımı ancak D vitamini içeren ilaçların alınması durumunda tartışılabilir. İzin verilen maksimum üst limiti günde 4000 IU'dur. Bu kadar yüksek miktarda vitaminin kısa süreli alımı ile sağlığa kötü bir şey olamaz.

Hem 50 yaş üstü kadınlarda hem de erkeklerde D vitamini eksikliği belirtileri olsa bile, uzun süreli yüksek doz alımı ile söylenemez.

D vitamini fazlalığının semptomlarının spesifik olmaması ve başka bir sağlık sorununun belirtileri olabileceği dikkat çekicidir:

• mide bulantısı;
• iştah kaybı;
• kilo kaybı.

Aşırı D vitamini provoke edebilir:

• kanda artan kalsiyum;
• zihinsel bozukluklar;
• kalp sorunları;
• böbreklerin bozulması.

İlginç! Güzellik ve sağlık için vitaminler

bilmek önemli olan

Özel bir kan testi, vücudunuzdaki D vitamini düzeyini belirlemeye yardımcı olacaktır. Kışın, nadir güneşli günlerde dışarı çıkmak ve daha yağlı yiyecekler yemek özellikle önemlidir.

Konuyla ilgili ilginç gerçekler şunları içerir:

• tüm insanlar eşit derecede D vitamini üretmiyor;
• üretim yaşla birlikte azalır;
• ayrıca koyu tenli kişilerde daha az D vitamini üretilir.

Herkesin en sevdiği ringa balığının D vitamini içeriği için gerçek rekor sahibi olması da ilginçtir.

Sonuç olarak, henüz D vitamini eksikliği belirtileriniz yoksa, bu sorunun sizi atladığı anlamına gelmediğini bir kez daha vurgulamak gerekir. İstatistiklere göre,% 80'e varan çok sayıda insan bundan yoksun. Bu nedenle, yaşam tarzınızı zamanında ayarlarsanız, büyük olasılıkla bir açık olduğunu asla bilemezsiniz.