Halle Berry'den İnce Vücut Sırları

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-12 17:50

14 Ağustos'ta aktris Halle Berry doğum gününü kutluyor. Yıldızın tonlu, ince ve seksi vücuduna bakıldığında inanılması çok güç olan 47 yaşına giriyor. Güzellik sırrı basit - düzenli ve en önemlisi kapsamlı egzersizler ve yetkin beslenme.

Oyuncu Beş Faktör programına bağlı kalıyor - bu sadece spor değil, aynı zamanda dengeli bir diyet ve sağlıklı rekreasyon.

Diyet

Program 3-5 saatte bir yemek yemenizi gerektirir. Aynı zamanda, her öğünde vücut, karbonhidratların %50'sini, proteinlerin %30'unu ve yağların %20'sini almalıdır.

Örnek menü

Kahvaltı

Kahvaltı, uyandıktan sonra en geç bir saat olmalıdır. Ondan önce - uyanır uyanmaz - bir bardak su içmeniz gerekir.

İdeal kahvaltı: tahıllar, kümes hayvanları, yumurta veya süt ürünlerinden elde edilen yağsız proteinlerin yanı sıra taze meyve veya çilek. Meyve suları içmeyin - iştahınızı arttırırlar.

Öğle yemeği

Bu süre zarfında protein kısmını arttırabilir ve meyve ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeği

Öğle yemeği için fasulye çorbası ve tost ya da tavuk göğsü ve hardallı diyet sandviçi tercih edin. Limon suyu ve bir kaşık zeytinyağı ile büyük bir porsiyon taze sebze salatası ekleyebilirsiniz.

öğleden sonra atıştırması

Az yağlı et, salata, az yağlı peynir, sebze, 5-7 badem veya herhangi bir meyve yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği

İdeal akşam yemeği saati: Yatmadan 2-3 saat önce. Bir porsiyon yağsız balık veya et, 150 gram yağsız pirinç ve büyük bir porsiyon sebze salatası yiyebilirsiniz.

Tatlılar ve lezzetler

Beş Faktör programı, öğle veya akşam yemeğinden sonra kakao ve tatlandırıcılı süzme peynir veya pişmiş elma ve tarçınlı yoğurt ile kendinizi şımartmanıza olanak tanır. Ana şey, tatlının bağımsız olarak ve şekersiz ve beyaz unsuz hazırlanmasıdır.

Haftada bir, istediğinizi yiyebilirsiniz, ancak günde beş öğünü gözlemleyerek ve aşırıya kaçmadan.

Fitness

Programın ana odak noktası fitness üzerinedir.

Her antrenman, her biri beş dakika süren beş aşamadan oluşur. Eğitim sıklığı haftada beş kezdir - günleri ve egzersiz setini kendiniz seçebilirsiniz.

Aşama 1. Kardiyo egzersizi

Bu, bir koşu, düşük atlama ipi veya kalp atış hızınızı dakikada 130-140 atışa çıkaracak herhangi bir yük olabilir.

Aşama 2. Üst vücut için kuvvet antrenmanı

Dambıl kol ve göğüs egzersizlerini dahil edin.

Ana şey, her gün farklı kas gruplarını eğitmektir.

Aşama 3. Alt vücut için kuvvet antrenmanı

Bacaklar ve kalçalar için egzersizler - akciğerler, ağız kavgası.

2. ve 3. aşamalarda asıl mesele her gün farklı kas gruplarını çalıştırmaktır.

İlk hafta, her egzersizi 25 tekrardan oluşan 2 set yapmanız, ardından dambılların ağırlığını kademeli olarak artırmanız, tekrarları azaltmanız ve setleri artırmanız gerekir. Beşinci haftada 4 set 12 tekrar yapmanız gerekir.

4. Aşama: Orta Vücut için Kuvvet Antrenmanı

Abs için egzersizler.

Her gün bir bölgeyi "pompalamanız" gerekir. Örneğin, Pazartesi günü, düz egzersizi yapın (bükülmüş bacaklarla vücut kaldırma), Salı - dambıl ile yan kıvrımlar, Perşembe - alt pres için egzersizler (bacakları yüzüstü pozisyondan kaldırma). Her egzersiz - 2-4 yaklaşım için 20-25 tekrar.

Aşama 5. Kardiyo antrenmanı

Isınmayı tekrarlayabilirsiniz.