İçindekiler:

Koşarken neden diz ağrısı oluşur?
Koşarken neden diz ağrısı oluşur?

Video: Koşarken neden diz ağrısı oluşur?

Video: Koşarken neden diz ağrısı oluşur?
Video: Ön Diz Ağrısı Nedir? Neden Oluşur? Neler Yapabiliriz? | Clinic Athletic 2024, Mart
Anonim

Hevesli koşucular koştuktan sonra diz ağrıyor ve koşarken, kesme, bıçaklama türünde hoş olmayan hisler var. Ağrının odağı içte, diz altında veya bacağın dışında lokalize olabilir.

Image
Image

Diz ağrısı, yanlış koşu tekniği nedeniyle patellanın yaralanmasından kaynaklanır. Ciddi bir neden düz tabanlık, kas gerginliğidir. Dizde doğal olmayan herhangi bir hareket, ısınma eksikliği, diz altında, diz önünden ayak bileği eklemine kadar ağrılara neden olabilir.

Koşarken diz ağrısı nedenleri

Image
Image

Ağrının yaygın nedenleri:

  • uygunsuz eklem hareketleri;
  • düz ayak;
  • yanlış ayakkabılar;
  • ısınmadan koşmak.
Image
Image

Nesnel nedenleri hariç tutarsak - düzensiz bir iz, strese hazırlık eksikliği, o zaman bir doktorun müdahalesini gerektiren nedenler olacaktır.

Artrit en sık gelişir. İlk başta, diz bükülürken hafif ağrı, bacakta uyuşma ile kendini gösterir. Ayrıca, artrit ciddi bir form haline gelir, eklem bağları zarar görür, şiddetli ağrı ortaya çıkar ve hareket kabiliyeti kaybolur.

Deneyimli doktorlar tarafından bile diz altındaki ağrının nedeni olarak tanınması özellikle zor ve zordur, iliotibial sistem sendromudur. Suprakondiler kemiğe sürtünme sırasında dokularının zarar görmesi nedeniyle insan hareketleri bozulur. Ağrı, dizin altında, bacağın tüm uzunluğu boyunca yanal olarak yayılır.

Doğal olarak, bu tür sürtünme her insanda meydana gelir, bu nedenle yükleri bacaklara doğru şekilde dağıtmak önemlidir. Böyle bir hastalık durumunda, doktorun hastayı en kısa sürede şiddetli ağrıdan kurtarmak için nasıl tedavi edeceğini belirlemesi zordur.

Temel koşu yönergelerine uyulmaması

Bağımsız günlük koşular düzenlemek için özel öneriler var. Uygun bacak hareketi için koşullar gerektirirler. Bacaklarınız koşarken neden ağrıyor - belki de temel kurallara uyulmaması nedeniyle?

Image
Image

Her yerde düzgün bir kaldırım kaplaması veya iyi bir toprak yol olması için haç için başarılı bir rota bulmak gerekir. İdeal seçenek, özel bir koşu parkuru kaplamasına sahip bir stadyumdur. Bu koşul olmadan koşunun kendisi fizyolojik anlamını kaybeder.

Koşu tekniğinin ihlali. Her insanın kendi yürüyüşü, kendi ayak pozisyonu vardır, bu nedenle koşu sırasında bacakların hareketleri eklenir. İlk önce, bir antrenör ile bacakların doğru pozisyonunu veren simülatörler üzerinde çalışmalı, ardından serbest koşuya geçmelisiniz. Aksi takdirde, kişi ayağın dışa dönmesini, ardından diz yapılarının yer değiştirmesini, çıkıkları, subluksasyonları bekler.

Antrenman öncesi ısınma eksikliği

Tüm spor aktiviteleri ısınma ile başlar. Koşmaya başlamadan önce kasları ısıtmanız, onları yüke hazırlamanız gerekir. Isınma olmaması nedeniyle, koşarken ağrı oluşur, tüm bacağın hareketlerinde rahatsızlık görülür. Isınma egzersizleri, koşarken çekirdeğin düzgün bir şekilde tutulmasına yardımcı olur, böylece yükün her iki dizde eşit dağılımı sağlanır.

Image
Image

Isınma eksikliği, sonunda karmaşık bir patolojiye dönüşen eklemin işlevini bozar. İlk başta diz kapağında hafif ağrılar olacak, ağrının sebebini arama zamanının geldiğine dair bir "uyandırma çağrısı" olacak: ya bir koşu tekniğidir ya da eski spor ayakkabılardır.

Yanlış çalıştırma tekniği

Yeni başlayan koşucular, hemen doğru şekilde hareket etmeyi zor buluyor. Vücudu yanlış tutabilirler, topuktan bir darbe ile koşabilirler. Aynı zamanda koşmak dizlerde ağrı yayar, şok emilimi olmadığı için eklem dokuları gereksiz yere sıkılır.

Image
Image

Koşu tekniğindeki temel kurallar şunlardır:

  • sorunsuz koşun, ayağınızı pistin yüzeyine çarpmadan hafifçe koyun;
  • yükü her iki dizinize eşit olarak dağıtmak için vücudu düz tutun;
  • topuk ve ayak parmağını her iki ayağı birbirine göre paralel tutun;
  • koşun, kendiniz için en uygun olan ortalama adım uzunluğunu seçin;
  • başını dik tut.

Birkaç dakikalık yürüyüşle koşmaya başlamanız, nefesinizi kontrol edebilmeniz gerekir.

Image
Image

Bunun için ihtiyacınız olan:

  • burundan nefes alın, ağızdan nefes verin;
  • derin nefes al, göbek;
  • soğuk mevsimde burnunuzdan nefes alın.

Doğru duruş:

eğilmeyin veya geriye eğilmeyin;

  • kollarınızı dirseklerden bükün;
  • vücudun üst kısmını rahat tutun, sadece bacaklar gergin olmalıdır.

Duruş pozisyonu ve doğru nefes, ritmik bir uzun koşu ayarlamayı mümkün kılar. Kulaklıkla müzik dinleyebilirsiniz, genellikle melodi koşunun hızını ayarlamaya yardımcı olur, ancak özellikle otoyol boyunca koşuyorsanız müzik dikkatinizi dağıtmamalıdır.

Aşırı yük

Yeni başlayanlar, ortalama, yavaş tempoda kısa koşularla başlamalıdır. Nabzı nasıl kontrol edeceğimizi öğrenmeliyiz - 120 atım / dak olmalıdır. Aşırı çalışmaktan kaçının, ilk ağır nefes alma veya yorgunluk belirtisinde hafif koşuya, ardından bir adıma geçin.

Image
Image

Aşırı egzersiz acemi sporcular için zararlıdır. Diz ekleminde koşarken yorgunluğa, ağrıya neden olur. Sonuç olarak - duygusal memnuniyetsizlik, kişinin eğitime devam etmek için olumlu bir tutumu yoktur.

Daha sık olarak, kendilerine aşırı yük veren, yaralanan yeni başlayanlardır. Güçlü ve hızlı biriyle eşit olmak isteseniz de kendinize gerçekçi hedefler belirlemeniz gerekiyor. Fiziksel uygunluğunuzu, antrenman deneyiminizi gerçekçi bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Koştuktan sonra bacaklarınız ağrırsa ne yapmalı, - zamanında temasa geçilmesi gereken bir terapiste, bir nöroloğa cevap verecektir.

Yanlış takılmış ayakkabılar

Antrenman özel koşu ayakkabıları gerektirir. Amaçları eklem ve omurga yapılarını korumaktır. Koşu, ayakkabıya özel yükünü verir. Doğru ayakkabıların fotoğraftaki gibi kendi özellikleri vardır.

Image
Image

"Doğru" ayakkabının belirtileri:

  1. Amortisman. Bu alanlar genellikle özel simgelerle işaretlenir.
  2. Dış taban ve üst kısım yumuşak malzemeden yapılmıştır.
  3. Tabanda kauçuk koruyucu eklerin varlığı.
  4. Nefes alabilen malzemelerden ayakkabı yapmak.
  5. Topukta sert bir ek var.
  6. Ücretsiz menteşeler.
  7. Çıkarılabilir iç taban.
  8. Ayak desteği olmayan ayakkabılar.
  9. Hafif ayakkabı.

Pronasyon ve supinasyonda spor ayakkabılar arasında bir fark vardır. Pronasyon, bacağın pozisyonunu karakterize eder. Bacakların doğru konumlandırılmasının ayağa paralel olduğu zaten belirtilmişti. Ancak spor ayakkabı modelleri hem paralel hem de hiperpronasyonla - ayakların dışa doğru sapması ve hipopronasyonla - ayakların içe dönmesi ile dikilir. Ayakkabı seçerken de bu dikkate alınmalıdır.

Image
Image

Ve deneyimli koşucuların kendileri hakkında bilmesi gereken bireysel seçim parametreleri vardır:

  • ayağın özelliği - dar veya geniş;
  • insan ağırlığı;
  • ayak boyunca tabanda güçlendirilmiş yastıklamanın varlığını seçen koşucunun tekniği;
  • koşu sezonu;
  • günlük rotada parkuru kapsayan.

Profesyonel ayakkabı konusunda bunu bilmeniz gerekiyor, bu parametrelere göre koşu için ayakkabı seçmeniz gerekiyor.

Geçersiz koşu konumu

Doğru seçilen yer, güvenlik, koşu tekniği, yakılan kalori sayısı gereksinimlerini karşılar. Sık soğuk algınlığına yatkın kişilerin içeride koşmaları tavsiye edilir. Spor salonları, bir antrenörün gözetimine ihtiyaç duyan kalp hastalığı olan kişiler için de tercih edilir.

Image
Image

Sokakta, tanımı gereği, pratik olarak sağlıklı insanlar koşar. Her türlü havada koşabilirler, sağlıklı yaşam koşusu için ideal yer doğadır. Orman yolları, orman kuşağı boyunca uzanan bir yol, ıssız bir kumsal, geniş tarlalar. Herkesin böyle koşulları yoktur. Bu nedenle, birçok insan kentsel koşulların sunduğu şeyleri seçer - parklar, meydanlar, stadyumlardaki koşu parkurları.

Burada yürüyüş rotası oluşturmak istediğiniz patikalara dikkat etmeniz gerekiyor. Asfalt yollar - sadece umutsuz bir durumda. O zaman daha yüksek yastıklama oranlarına sahip kalın, dayanıklı tabanlı ayakkabılar satın almanız gerekecek.

Image
Image

Asfalt yanlış yer. Asfalt bir yüzeyde koşmak, omurganın patolojilerine yol açar, diz eklemleri acı çeker. Seçilen yol asfalt kesitlerle kesişiyorsa, bu yeri birer adım yürümeniz tavsiye edilir.

Ağrının diğer nedenleri

Koşu ağrısına iki tür neden neden olur:

  • hastalık veya yaralanma;
  • dolaşım bozuklukları ve vasküler ağrı oluşumu.

Ağrıların neden ortaya çıktığını anlamak her zaman zordur, çünkü diz karmaşık bir yapıya, çok yönlü işlevlere sahiptir. Diz bölgesinde hoş olmayan ağrı, şişlik, hiperemi yaşarsanız, bir doktora görünmelisiniz.

Image
Image

Koşarken diz ağrısının nedenleri:

  • menisküs travması;
  • patellanın çıkığı;
  • eklem bağlarına zarar;
  • hala gizli olabilen hastalıklar - artrit, artroz, romatizma, bursit, sinovit, tendinit;
  • siyatik sinir iltihabı.

Jogging yaparken bir yaralanmanız varsa, bir travmatologun yardımına ihtiyacınız var. Ağrı travma ile ilgili değilse, bir terapiste gitmeniz gerekir. Daha sonra hasta bir ortopedist, romatolog, nörolog ile istişarelere girecek. Tam bir muayene yapılacak ve hedefe yönelik tedavi reçete edilecektir.

Menisküs yaralanması

Menisküs yaralanması kapalı diz yaralanmalarını ifade eder. Keskin ağrı, diz hareketlerinde kısıtlılık verir. Yaralı bir menisküs, keskin ağrıyı tam hareket kısıtlamasıyla birleştiren bir tıkanıklığa neden olur. Konservatif veya hemen muayene endikasyonları varsa cerrahi müdahale gerekir.

Image
Image

Burkulmuş veya yırtılmış bağlar

Diz bağ yaralanmaları sporda ve evde sık görülür. Tam, eksik, bağlanma noktasından ayrılmışlar. Bağ yaralanma faktörleri semptomların tezahürünü belirler.

Tedavinin doğası gereği - terapötik veya cerrahi olarak - yönlendirilebilmesi için acil muayene gerektirirler.

Çıkık patella

Bütünlüklerini korurken yüzeylerin yer değiştirmesiyle birlikte eklemde hasar. Patella çıkığı diğer diz yaralanmalarına göre daha nadir görülen bir tanıdır. Bu, bağların güvenilir şekilde korunmasından kaynaklanmaktadır. Çoğu zaman, çıkık sporcularda görülür. Tam ve eksik olabilir, subluksasyon vardır. Birincisi, eklemi ileri veya geri hareket ettiren güçlü bir darbenin sonucu olarak ortaya çıkar.

Image
Image

Dikkatsiz bir dönüşten, kayma, eksik bir çıkık meydana gelir, bacak orta derecede hasta olabilir, uzun süre sızlanabilir, şişebilir ve daha fazla hareket etme girişimi ile ağrı önemli ölçüde artar. Çıkığın karmaşıklığı netleşene kadar uzvun immobilizasyonunu gerektirir, alçı dökümü uygulamak mümkündür. Ortez takmak sıklıkla kullanılır.

Diz eklemi hastalıkları

Koşarken diz ağrısı, hala gizli olan başlangıçlı hastalıklara neden olabilir, ancak tedaviye başlamazsanız, tam semptom ve bulgularla açık bir seyir izlerler.

Image
Image

Jogging yaparken zararsız diz ağrısı ile başlayan olası hastalıklar:

  1. Artrit ağrı, ödem, hiperemi ile ifade edilir. Hareket açıklığında azalma, hareketlerde diz eklemi.
  2. Artroz, eklem yüzeyinin kıkırdak dokusunun yıkıcı bir lezyonu nedeniyle oluşur.
  3. Dizdeki romatizma, bağ dokularına ve kollajen liflerine verilen hasar ile kendini gösterir. Tedavi edilmediğinde patolojik süreçler çok hızlı ilerler ve kişi sakat kalır.
  4. Baker kisti diz altında bir neoplazmdır. Rahatsızlığa, yürüme zorluğuna neden olur.
  5. Bursit - şişme, hiperemi ile ifade edilir.
  6. Sinovit - eklemde efüzyon biriktirir.
  7. Periartrit - şiddetli ağrı, şişlik verir.
Image
Image

Hastalıkların her biri tezahürü ve seyrinde farklıdır, ancak her biri hareketleri uyuşturmak için kendi doktor yaklaşımını ve özel tedavi randevusunu gerektirir.

Siyatik sinir iltihabı

Genellikle nörolojide bulunur, siyatik sinirin sıkışması. Uyluğun arkasında yanma ağrıları verir, aynı zamanda diz zayıflar.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları

Koşarken diz ağrısına, omurga yapılarındaki ihlaller eşlik eder.

Birçok patoloji vardır, en yaygın olanları:

  1. Kifoz, bir kambur oluşumu ile bir eğriliktir.
  2. Miyozit, kaslarda iltihaplanmadır.
  3. Osteomiyelit, kemik iliğinin iltihaplanmasıdır.
  4. Osteokondroz - değiştirilmiş kemik, kıkırdak dokusu.
  5. Periartrit, diz ekleminin iltihaplanmasıdır.
  6. Düz ayaklar - ayak yapısının deformasyonu.
  7. Radikülit, paravertebral dokuların şişmesi nedeniyle sinir köklerinin iltihaplanmasıdır.
  8. Bu ve benzeri hastalıklar koşuya müdahale eder, bir "zil" verir - dizlerde ağrı.
Image
Image

Vasküler bozukluklar

Bu tür patolojiler ergenliğin doğasında vardır. Bu nedenle, bu yaşta, koçların bu yaş için temel önerileri gözeterek, koşu organizasyonu konusunda özellikle dikkatli olmaları gerekir.

Dolaşım sistemi ihlalleri, kalıcı bir ağrı lokalizasyonu yeri olmayan ve kısa ömürlü fizyolojik olarak kabul edilir. Ya kendiliğinden geçerler ya da steroid olmayan ağrı kesici ilaçlarla durdurulurlar.

Image
Image

Teşhis nasıl yapılır?

Modern teşhis, ayrıntılı bir incelemeye izin verir:

  • röntgen
  • Tıbbı muayene;
  • BT;
  • MRG;
  • artroskopi;
  • genel kan analizi;
  • Kan Kimyası;
  • romatizmal testler;
  • sintigrafi;
  • Eklemlerin ultrasonu.
Image
Image

Teşhisi netleştirmek, doğru tedavi yönünü seçmek için tam bir muayene gereklidir.

Ağrı ile nasıl başa çıkılır

Ana tedavi, hastalığın erken evrelerinde başlanırsa ilaç tedavisidir.

Ağrı kesici:

  • NSAID'ler - steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar;
  • kondroprotektörler;
  • tıbbi kremler, merhemler;
  • kompresler için araçlar.
Image
Image

Steroid olmayan ilaçlar ağrıyı hafifletir, ardından fizyoterapi, masajlar, egzersiz tedavisi bağlanır.

Önleyici tedbirler

Diz hastalıklarını önlemek için enfeksiyonları zamanında tedavi etmek, hareketli olmak, yetkin ve rasyonel beslenmek gerekir.

Image
Image

Önleyici tedbirler:

  • egzersiz bağları ve eklemler;
  • sınıfta diz pedleri takın;
  • topuklu ayakkabı giymeyi hariç tutun;
  • gün boyunca en az 1,5 litre temiz su için;
  • vitamin ve mineraller içmek;
  • ağırlığı kontrol et.

Bu, hastalığın alevlenmesini daha kolay hafifletmeye ve kronik formda sık tekrarlamalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Önerilen: