Uyluklardaki nefret dolu kulaklardan kurtulmak

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

İnce ve çekici bir vücut, biraz çabayla gerçekleşebilecek bir rüyadır. Üstelik pahalı salonları ve fitness kulüplerini ziyaret etmek gerekli değildir.

Evde uyluklardaki kulak sorunuyla nasıl basit ve etkili bir şekilde başa çıkılacağı ve sorunlu bölgedeki fazla hacimden nasıl kurtulacağı, daha fazla ele alacağız.

Özel tedavi ve beslenme

Uyluktaki kulaklardan kurtulmak, hacmini çıkarmaktan, yani kilo vermekten başka bir şey değildir. Bunu evde yapmak kolaydır. Kilo vermek için ana ve ana gereksinim, uygun bir diyet ve sağlıklı beslenmedir. Ama sadece o değil.

Kalça veya karın bölgesindeki fazla hacimleri almak için şunları yapmalısınız:

1. Belirli bir diyet uygulayın. Bu, kısa süreli açlık veya herhangi bir gıdanın dışlanması değil, aynı zamanda sonuçlara ulaşmanıza ve aynı zamanda sağlıklı olmanıza yardımcı olacak uzun vadeli, iyi düşünülmüş bir yemek planıdır.
2. Düzenli fiziksel aktivite: kardiyo ve kuvvet antrenmanı.
3. Ek fon kullanın: masajlar, peeling.

Evde uyluklardaki estetik olmayan kulaklardan kurtulmak için yeterince etkili ve hızlı bir şekilde, tüm bu noktaları aynı anda takip edebilirsiniz.

Profesyonel beslenme uzmanları ve eğitmenler, tek bir alanda kilo vermenin imkansız olduğunu söylüyor. Ve bu sadece bir egzersizle elde edilemez. Kadınlarda ne yazık ki uyluk ve karın, yağların yoğun olarak biriktiği ve ayrıldığı en sorunlu bölgelerdir.

Bir kadın kilo vermeye veya şeklini düzeltmeye karar verdiğinde, kalçalardaki kulaklar en son gidenlerdir.

Tabii ki, fiziksel aktivite, çekici vücut parametrelerine ulaşmak için çok önemlidir, ancak listede ilk sırada doğru beslenme yer alır. Kilo vermek için uyluklardaki fazla hacmi gidermek için aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır:

1. Küçük porsiyonlarda fraksiyonel yemekler … Günde en az 4-5 kez yemek yemelisiniz. Porsiyonlar büyük olmamalı, aynı zamanda küçük de olmamalıdır. Açlığı gidermek ve vücuda gerekli tüm mikro besinleri sağlamak için yeterli bir porsiyon gereklidir.
2. Hızlı karbonhidratları ortadan kaldırın: şeker, unlu mamüller, şekerlemeler. Karbonhidratları tamamen bırakamazsınız. Tahıllar, baklagiller, taze meyveler, bitter çikolata, ana öğünler ve atıştırmalıklar için izin verilen yavaş karbonhidratlardır.
3. Yeterince tüketin sincap, taze sebze ve su.

Bu basit önerileri sürekli takip ederek, doğru beslenmeyi alışkanlığınız haline getirerek, sonucu ince baldırlarınızda fark edeceksiniz.

Asıl mesele acele etmemek ve uzun süre uyum sağlamak, çünkü kadınlarda sorunlu bölgelerden (kalçalar ve karın) gelen yağlar en son gidecek.

Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite de önemlidir.

Belirli fiziksel aktivite

Birçoğu kalça ve kalçalarda kas oluşturmak için özel egzersizler önerse de, bu durumda gerekli olan bu değildir. Adipoz doku, danışmanların temin ettiği gibi kas dokusuna dönüşmeyecek. Ancak, uygun fiziksel aktivite, evde bile, uyluklardaki kulaklardan kolayca kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bunu yapmak için aşağıdaki egzersizleri seçmelisiniz:

1. Kardiyo. Kilo vermek için iyi bir sonuç veren bu tür bir egzersizdir.
2. kuvvet egzersizleri … Bu durumda iyi bir sonuç veren kardiyo ve kuvvet antrenmanının birleşimidir.

Evde kardiyo yükü olarak şunları kullanabilirsiniz:

• Çalıştırmak;
• yerinde koşmak;
• merdiven tırmanma;
• bisiklet;
• yüzme.

İdeal seçenek sabah kardiyosu ve akşamları veya günün ortasında - kuvvet antrenmanı olacaktır. Diğer bir kombinasyon seçeneği ise 40 dakika kardiyo, ardından kuvvet antrenmanı ve yine 40 dakika kardiyo.

Ev egzersizleriniz düzenliyse ve yukarıdaki şemalara göre, sonuç sizi oldukça hızlı bir şekilde memnun edecektir.

Ve işte güzel uyluklar için bazı kuvvet egzersizlerinin bir listesi:

1. Bacaklarını salla … Bu egzersiz farklı başlangıç pozisyonlarında yapılabilir: dört ayak üzerinde, düz bir bacağı 10 kez kaldırma veya dizde bükülmüş bir bacak, ayakta durma, bacakları yanlara kaldırma.
2. Barda bacaklarınızı sallayın. Klasik tahtada ayakta dururken ya da yan tahtada bacağınızı yukarı kaldırarak bacağınızı geriye doğru kaldırabilirsiniz. Bu egzersiz sırayla her iki bacak için yapılır.
3. Akciğerler ve ağırlıklarla ileriye doğru adımlar. Bunu yapmak için ellerinize dambıl veya örneğin bir şişe su alabilirsiniz. Ardından, bir dizimizin üzerine oturarak ileriye doğru bir adım atıyoruz. Birkaç dakika yürüyoruz.

Beslenme ve fiziksel aktiviteye ek olarak, uyluklardaki kulaklarla savaşırken kullanılması arzu edilen başka yollar da vardır.

Ek önlemler

Fazla hacmi çıkarmanız gerekiyorsa masaj çok etkilidir. Evde, bir vakum tenekesi masajı kullanabilirsiniz:

1. Yağı uyluk bölgesine sürün.
2. Silikon kutuyu sıkın ve cilde uygulayın, bırakın. Kavanoz cildi emmeli.
3. Uyluğun dışından yukarıya doğru yumuşak hareketlerle hareket edin.
4. Kavanozu açın.
5. Ardından duş alabilir ve uyluklarınıza nemlendirici uygulayabilirsiniz.

Kuru fırça masajı. Bu çok basit ve uygun fiyatlı bir tekniktir. Doğal kıllara sahip bir masaj fırçası ile uyluklara aşağıdan yukarıya doğru hafif baskı ile masaj yapmak gerekir. Bu, 5 dakika duştan önce kuru cilt üzerinde yapılır.