İçindekiler:

Kilo vermeye karar verdim sonsuza kadar
Kilo vermeye karar verdim sonsuza kadar

Video: Kilo vermeye karar verdim sonsuza kadar

Video: Kilo vermeye karar verdim sonsuza kadar
Video: Neden Kilo Vermeye Karar Verdim | Dubai’de Neler Yaptım! 2024, Mart
Anonim
Image
Image

Kilo vermeyle ilgili makaleleri okuduktan sonra dehşete kapıldım - fakir kadınların asil formlarından kurtulmak için yapmadıkları şey: sadece sebze yiyorlar ve kahvaltıda sadece sade kahve yiyorlar ve "tıbbi olarak" açlıktan ölüyorlar ve hap yiyorlar. bir avuç. Ve sonuç çoğu zaman aynı ve çok üzücü: "İki haftada (üç gün, bir ay) 10 (5, 7, 12) kg kaybettim ve şimdi onlar, sevgililer, tekrar geri döndüler ve 2 tane daha getirdiler (4, 10) pis kilo, ne yapacağıma yardım et vb."

Tıp eğitimim yok, ancak sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda yeni güzel vücudunu da yoksun ya da hasta hissetmeden korumayı başaran o ender şanslı kadınlardan biri olarak, tüm kadınlarla kendime nasıl bir kilo verebileceğimi paylaşmak istiyorum. ideal figür ve belki de yeni bir hayat…

Güzellik için verdiğim mücadelenin hikayesi, sanırım, birçok insanın gözyaşlarına aşinadır: birkaç yıllık düzenli ve en çeşitli "kanıtlanmış" diyetlerden sonra, genç yaşta birkaç veya iki yuvarlaklıktan memnuniyetsizlik. bire değil, bir düzine gereksiz kilograma. Ve bir gün sonsuza kadar kilo vermeye karar verdim.

Öncelikle "gece yiyerek nasıl kilo verilir", "çikolata diyeti", "üç günde 8 kilo" gibi tüm kadın dergilerini ve kitaplarını çöpe attım ve beslenme uzmanları ve tıp profesörleri tarafından yazılan materyalleri incelemeye başladım. Benim için büyük keşiflerin zamanı geldi.

yo-yo kim?

Neden bu kadar zorlukla kaybedilen tüm kilolar hemen geri kalıyor, sadece kendini aç bırakman gerekiyor? Devre basit ve dahice. Kabaca konuşursak, kas ve yağdan oluşuyoruz; kas kalori yakar, yağ yağmurlu bir günde kalır. Ne kadar az kas, o kadar az kalori yakılır ve her türlü hoş olmayan kıvrımlarda o kadar fazla birikir. Birkaç gün yemek yemeyi bırakırsak, şaşkın organizmanın tüm rezervlerini kullanmaktan başka seçeneği kalmayacak ve mutlu ve zayıf yaşamaya devam edeceğiz. Ancak gerçek şu ki, vücudumuz hiç besin almadığında veya yetersiz miktarda aldığında hemen acil durum arzına girmez. Ve tüm işlemler için gerekli olan şeker kaslardan alınır. Ayrıca yeterli protein yoksa, kaslar tam anlamıyla erir.

Örneğin: her zamanki yaşam tarzında 2000 kcal yakan bir kadın, kararlı bir şekilde diyete devam ediyor; dengesiz beslenme nedeniyle kasları biraz azaldı ve şimdi günde 1200 kcal yakıyorlar; birkaç kilo verdiği için mutlu (bunu çoğunlukla kaslardan dolayı bilmeden), 2000 kcal, yani. cehalet içinde günde 800 kcal daha fazla tüketir, bu da tam olarak 10 günde bir kilogram saf yağa (8000 kcal) dönüşür !! Ve ne yapıyor? Bunun neden olduğunu merak ediyor musunuz? Hayır, çoğu zaman "sihirli" diyetine geri döner ve kilo alır.

Ne yapalım? İlk olarak, günlük vücut kilogramı başına 1 gr protein yiyin, yani. 65 kg iseniz, günde 60-65 gr protein yemelisiniz. İkinci olarak, ya mevcut kasları iyi durumda tutun (egzersiz, koşu) ya da (ideal olarak) biraz artırın (spor salonu, yüzme havuzu, yoğun egzersiz).

Kahvaltı: yemek mi yememek mi?

Kahvaltıyı atlamanın veya sadece bir fincan kahve içmenin kilo vermeye yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, acımasızca aldatılmışsınız demektir. Kahvaltıdan mahrum kalan vücuda yaklaşık olarak olan şey budur: Karaciğer, bir gün önce girdiği şekeri bütün gece sessizce vücuda verir. Genellikle 10 saat sürer ve sonrasında tetikte olur ve bir ekleme bekler; ek olmazsa şeker değerli kaslardan yeniden akmaya başlar. Bu süreç, yemeğin kokusunu aldığınızda veya gördüğünüzde ve yakında yemeye başladığınızda durur (beyin karaciğeri biraz sabırlı olmaya ikna eder).

Ancak kahvaltı yapmazsanız, karaciğer acil modda çalışır ve sonunda bir şeyler yediğinizde kan şekeri seviyesi keskin bir şekilde yükselir, büyük miktarda insülin üretilir ve yediklerinizin önemli bir kısmı " yedek alın", böylece bu acil durum modu artık tekrarlanmadı. Bu nedenle, özellikle akşam 6'dan sonra yemek yemediyseniz, sağlığınız için kahvaltı yapın.

Not: iş nedeniyle çok erken kalkmak zorundaysanız, bol bir kahvaltı tam tersine hiçbir fayda sağlamaz; bu durumda, örneğin yoğurt yemek veya bir bardak süt içmek ve daha sonra bir "öğle yemeği" düzenlemek daha iyidir.

Açlık karışık bir duygudur

Her insanın beyninde açlık hissinden sorumlu değerli bir parça vardır. Çalışma prensibi çok basittir: kandaki şeker seviyesini izler; ne kadar az şeker, o kadar çok yemek istersiniz (bu nedenle haftalık oruç tutan mazoşistler üçüncü günde bir yerde açlık hissetmeyi bırakırlar - vücut kendi başına başa çıkması gerektiğini fark etti ve yavaş yavaş yağ ve kasları yakar (!), sabit bir minimum seviye). Alkol, tatlılar ve beyaz ekmek, kan dolaşımına anında emilen basit şekerlerin içeriğinde şampiyonlardır. Yani tatlı bir şeyler yedikten sonra olan şey budur: kan şekeriniz keskin bir şekilde yükselir, ardından bu şekeri işlemek için aynı büyük dozda insülin salınır. Bununla çok, çok hızlı bir şekilde başa çıkıyor ve … bu talihsiz çikolatayı yemeden önce sahip olduğunuz şeker seviyesini daha da düşürüyor. Onlar. daha da yemek isteyeceksiniz. Bu nedenle, bir çörek, çikolata ve hatta meyve (yemekten hemen sonra tatlı olarak meyve yemek daha iyidir) atıştırmak her şeyi mahvetmenin kesin bir yoludur. Ne yapalım? Günde üç öğün tam öğün yerseniz, kan şekeriniz yavaş yavaş yükselir ve düşer ve aşırı derecede aç hissetmezsiniz. Atıştırmalık bir şeye ihtiyacınız varsa (peki, öğle veya akşam yemeğine kadar dayanacak gücünüz yok!), O zaman bir haşlanmış yumurta, birkaç yengeç çubuğu, biraz az yağlı jambon, yoğurt yapabileceğiniz en iyisidir. düşün.

Birdenbire bir parça çikolata veya bu harika kurabiye olmadan yaşayamayacağınızı fark ettiyseniz, onu sağlığınız için yiyin, ancak sadece bir yemek sırasında (en iyisi kahvaltıda çay ile) - protein, lif ve birlikte olan her şey onu midede olduğu ortaya çıktı, şeker emilimini yavaşlatacaklar ve korkunç bir şey olmayacak (bu hoşgörüyü kötüye kullanmamanızı tavsiye ederim).

Başka bir açlık hissi sadece su eksikliğinden kaynaklanabilir. İstatistiklere göre, 10 vakadan 9'unda bir kadın aç olduğunu düşünüyor, oysa aslında susamış! Bir bardak su iç belki her şey geçer.

Ve son olarak, bazı elementlerin (vitaminler, mineraller, amino asitler ve başka bir şey) eksikliğinden dolayı açlık ortaya çıkabilir. Beş kase kızarmış patates ve üç çikolata yiyebilirsiniz ve yine de yemek isteyeceksiniz, çünkü bu yemekler size besin sağlamadı.

Ne yapalım? Daha az ve daha iyi ilkesine göre yemek + aldığınızdan emin olun (ne kadar dengeli yerseniz yiyin, diyet bir diyettir) vitaminleri. İçilecek en iyi şey bira mayasıdır, doğaldır, ucuzdur ve çok miktarda vitamine ek olarak, hemen hemen tüm gerekli mineralleri ve nadir amino asitleri içerir. Ancak sentetik vitaminler içerseniz, yine de hiç yoktan iyidir.

Sıska güzel demek?

Image
Image

Genellikle kilo verdikten sonra, bir kadın daha önce göründüğünden daha kötü görünür, üstelik yaştan bağımsız olarak. Saçlar donuktu, cilt sağlıksız görünüyordu ve dehşet, göğüs ve uyluklarda iğrenç çatlaklar vardı. Tüm bu sıkıntılardan vitamin içmek (yukarıya bakın), düzenli ve doğru yemek yemek, hareket etmek ve cildin yeni hacimlere uyum sağlaması için ÇOK HIZLI AĞIRLIK VERMEYİN. Ayrıca lesitin (granül veya kapsül halinde) içmenizi de tavsiye ederim, çok pahalı değil, doğal ve kolesterol seviyenizi düşürmesinin yanında (genellikle bunun için içiyorlar) ayrıca streç oluşumunu da engelliyor. işaretler, ki çoğu için, bence, haber.

Tüm bu diyetlerle tuvalete gitmeyi tamamen bıraktım

Soru yakıcı ve çok önemli. Genellikle, bir diyet sırasında bir kadın daha az yer, ne yazık ki, genellikle daha az içer ve sonuç olarak tuvalete çok daha az gider. Ancak kurtulmak istediğiniz tüm bu fazla kilolar kendiliğinden kaybolmaz, tüm bu kötü şeylerin vücuttan atılması gerekir. Bu nedenle yediklerinize ek olarak günde 1,5 litre, yazın ise iki litre su içmeniz gerekir. Dışkının çoğu sudur ve bu nedenle bu sorunu çözmek için genellikle yeterince içmek yeterlidir.

Not: ilk bardak su kahvaltıdan 10 dakika önce bir yudumda içilmelidir, yani. kalk, hemen iç (akşam pişirebilirsin) ve sonra giyin, hazırlan… Bu, ömür boyu sürdürülmesi gereken alışkanlıktır). Ama çok içiyorsanız, ancak yine de her gün tuvalete gitmiyorsanız, o zaman daha fazla lif yemelisiniz (ne olduğunu ve nerede bulacağını, bence, herhangi bir kilo verme hayranı bilir) ve bir paket satın almalısınız. buğday kepeği (bunlar da ucuzdur), müsli, yoğurt, çorba, salataya koyduğunuz türden bir kabuk gibidir - tatsızdır. Kahvaltıdan önce bir bardak su içerseniz, tuvalete gitme ile ilgili sorunları tamamen unutacaksınız.

Diyetler ve beslenme hakkında her şeyi biliyorum ve fiziksel egzersizin gerekli olduğunu ve hatta bilmediğiniz şeyleri bile biliyorum, ama kilo vermiyorum …

Image
Image

Daha az ve daha iyi yemek için ipuçları, daha fazla hareket etmeye çalışın, bir buçuk litre su içirin, altıdan sonra yemek yemeyin, mayonezi az yağlı ekşi krema ile değiştirin ve elma şekeri bir şeydir, kimse tartışmaz, iyi, sağlıklı ve doğru. Özellikle sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız. Ancak, yalnızca kilonuz istenen normdan uzaksa, beslenme ve alışkanlıklardaki küçük değişiklikler sayesinde önemli ölçüde kilo verebilmeniz için harika bir iradeye ihtiyacınız vardır. Böyle bir iradem yok … Ve sanırım yalnız değilim. Bu nedenle, derin inancıma göre, kişi önce kasıtlı olarak kilo vermeli ve daha sonra daha fazla iyileşmemeleri için bu tür şeyleri takip etmelidir. Ve kilo vermek için sadece üç şeye ihtiyacınız var: uyaran, diyet ve egzersiz.

uyarıcı - Bu sadece soyut bir "oh, kilo verirdim" değil, maksimum verimlilik ve minimum zihinsel travma ile size-ideal olmanıza yardımcı olacak bütün bir önlemler sistemidir. İşte orada:

1) Her şeyden önce: AĞIRLIK HEDEFİ. Bunu belirlemek için her türlü masa arkadaşınız değil, ideal kilonuzu bilen tek kişi kendinizsiniz. Belki de güneyde bir yerde "Miss Bikini" olduğunuz iki yıl öncesine ait bir fotoğrafa hasretle bakıyorsunuz; belki de düğün gününüzde en formdaydınız. Kısacası, o zaman ne kadar tarttığınızı hatırlarsınız ve kendinize net bir lens belirlersiniz: "İdeal ağırlığım 50 (54, 62 …) kg, yakında iade edeceğim" - ve tartı bunu gösterene kadar kesinlikle takip edin. aşağıdaki talimatlar. Ölçeklerde kırmızı olarak işaretleyebilir, aynada ruj kullanabilir veya sevgili defterinizde yapabilirsiniz: Kilo vermek veya "ama birkaç kilo vermek" için ne için çabaladığınızı bilmeniz önemlidir. hiçbir şeye yol açmaz. Ve bu figür her zaman gözlerinizin önünde beliriyorsa, bilinçaltı bunun için bedeni yeniden inşa etmeye başlayacaktır (eğer makul ise, yapı ve yaş dikkate alınarak) merceği. Ve terazinin oku sola doğru sürünecek …

2) Görsel uyaran: ilk olarak, "ölçülü giysiler" seçin (süper şık kot pantolonlarım vardı, gözle aldığım ve düşündüğüm gibi bedenime rağmen düğmeli değildi), içinde fotoğraf çekin (ne kadar sığarsanız) ve bu resmi o zamana kadar saklayın. D-day, idealinize ulaştığınızda ve kontrast için bir tane daha yaptığınızda. Ve bu resimlerin ikisini de geleceğe saklayın, böylece kendinizi fırlatmak cesaret kırıcıydı. İkincisi, ya eski fotoğraflarınızı evin her yerine, formda olduğunuz yere asın (evdeki durum izin vermiyorsa, özel bir deftere yapıştırın) ya da kendi fotoğrafınızı değil, dergilerden gelen fotoğrafları en iyi şekilde teşvik edecek fotoğraflar. İçinizdeki kilo verme güdüleri. …

3) Pastanın üzerine krema: Kendinize yeni bir süper saç kesimi, solaryum üyeliği veya istediğiniz sonuca ulaşır ulaşmaz vereceğiniz harika bir iç çamaşırı sözü verin. Bütün bunlar sizin için, ince ve neşeli, çok, çok gidecek …

Diyet - bu çığır açan deney sırasında yiyeceğiniz şey bu. Beslenme ve vücudunuzun çalışmasıyla ilgili yukarıdaki gerçeklerden, diyetin yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral ile çeşitlendirilmesi gerektiği, saçınızın çıkmayacağı, çatlakların oluşmayacağı, kabızlık ve açlık oluşmayacaktır, ancak oldukça etkilidir, böylece kilo yavaş yavaş değil, kesin olarak erimez. Ve ucuz, çünkü kahvaltıda üç ananas ve öğle yemeğinde karides Sophia Loren için. Evet … İyi haber şu ki böyle bir diyet var!

1) Günde üç öğün + 1 ara öğün (kahvaltıdan sonra veya öğle yemeğinden sonra, yani ikindi çayı) alıyorsunuz. Öğünler arasında 3-4 saat ara (örneğin kahvaltı 8'de, ara öğün 11'de, öğle yemeği 14'te, akşam yemeği 18'de).

2) Günde en az 1,5 litre su için (çay ve sütü sayın, çorba yok), eğer sıcaksa iki litre su için. İlk bardak kahvaltıdan 10 dakika önce. Uygun bir kapağı olan küçük bir şişe (0.5) maden suyu alın ve her yere yanınızda taşıyın (paradan tasarruf etmek için musluk suyuyla doldurabilirsiniz).

3) Bira mayası (veya diğer vitaminler), lesitin için ve mümkün olan her şeye kepek ekleyin.

4) Kendinize ne yediğinizi ve ne içtiğinizi (saymak daha uygun) ve ilk başta, alışana kadar ve yarın için bir plan yaptığınız bir defter alın, örneğin, "şunu ve bunu kahvaltıda ye., öğle yemeğinden önce 0,5 litre su içiniz.. ". Ayrıca tüm "ölçülen" ve uyarıcı fotoğraflarınızı oraya yerleştirebilir, oraya haftada bir (örneğin her Pazar), ağırlık-bel-kalça yazabilirsiniz. Böyle bir günlük öz kontrol, her şeyden vazgeçmeyi sevenlere karşı çok iyi bir araçtır.

Devamı…

Önerilen: