Kilo vermenize yardımcı olacak 20 numara

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Uyum yolunda, çok sayıda ayartma ve zorluk bizi bekliyor. Kendimiz için bazı sorunlar yaratırız, bazen arkadaşlarımız ve tanıdıklarımız bize bu konuda yardımcı olur - bilerek değil elbette.

Bu ipuçlarından en azından bazılarını uygularsanız, kilo kaybı kaçınılmaz hale gelecektir.

Fotoğraf: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Gerçekçi olun: ulaşılabilir hedefler ve belirli son tarihler belirleyin

İdeal kilonuzu belirlemenize yardımcı olması için bir diyetisyeni ziyaret ederek başlayın, size doğru beslenmeyi anlatın ve en uygun egzersizi tavsiye edin. Gerçekten elde edebileceğiniz ağırlık değişikliklerine uyum sağlayın, illüzyonları bırakın.

2. Bir yemek günlüğü tutun

Neyse ki, artık bunun için birçok iyi mobil uygulama var. Ağzınıza koyduğunuz her şeyi ayrıntılı olarak not edin. Bu, normal porsiyonlarınızı takip etmenin ve gerçekte ne yediğiniz sorusuna dürüstçe cevap vermenin iyi bir yoludur. Ayrıca, bu haftaki ilerlemenizin geçen haftaki kadar önemli olmadığını fark ederseniz, neyin yanlış gittiğini kolayca belirleyebilirsiniz.

3. Markete gittiğinizde bir alışveriş listesi yazın

Kurnaz pazarlamacılar, alışveriş sepetinizde daha fazla toplamanızı sağlamak için ellerinden geleni yaparlar. Parlak paketlere direnebildiğinizi, kendinizi yenebildiğinizi ve tasarruf yolundan sapmadığınızı kanıtlayın: sebze bölümünü, et, balık, mandıraları ziyaret edin, tahıllar, tahıllar, kuru meyveler satın alın - ve özellikle kasadan fırfırlar yok!

4. Sabahtan akşama kadar iş yerinde çarkta dönen bir sincap gibi dönüyorsanız, sağlıklı yiyecekleri önceden stoklayın

Bu şekilde, ofis yakınında zararlı bir şey satın almanın cazibesini önleyebilirsiniz. Bir kahve makinesinden kahve içeren ağır bir sosisli sandviç aperatif yerine, örneğin kuru meyveler, fındıkları deneyin - masanızın çekmecesine kolayca sığarlar.

Ofiste buzdolabı varsa, evde meyve, yoğurt, haşlanmış yumurta yiyin.

5. Yiyecekleri doğru şekilde düzenleyin

Acıktığınızda, çoğu zaman gözünüze ilk çarpan şeyi yersiniz. Örneğin, meyve ve sebzelerin daha uzağa itilmesi yerine düz görünen kurabiyeler. Yalnız yaşıyorsanız veya aileniz buna aldırmıyorsa, yüksek kalorili cazibelerden tamamen kurtulmaya çalışın.

Fotoğraf: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Destek arayın

Bazı insanlar tek başına fazla kilolarla başa çıkmayı başarır, ancak bunu bir şirkette yapmak daha kolay ve daha rahattır. Herhangi bir yerel kilo verme organizasyonuna katılmak zorunda değilsiniz. Ancak, büyük olasılıkla, arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan biri de kilolarını düşündü. Ücretsiz çevrimiçi yardıma sahip web siteleri veya özel forumlarda talihsiz arkadaşlarla sohbet etmek de yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun

Sağlık | 2018-05-31 Karın için vakum egzersizi

7. Başarınızın kilometre taşlarını kaydedin

İdeal kilonuza giderken yazılı serifler yapın. Sonuçların kaydedilmesi motivasyonu artırır ve ilgiyi korur. Her haftanın sonunda stok yapın, günlük raporlarınıza sadece geçen kilolar hakkında değil, aynı zamanda sağlığınız hakkında, yakın gelecekte neye odaklanacağınız hakkında yazın. Başarıyı yakınlaştıran belirli tarifleri açıklayın.

8. Pişirme işlemini değiştirin

Belki favori tarifleriniz üzerinde biraz ince ayar yapılması gerekiyor? Örneğin, kıyma veya domuz eti yerine hindi veya tavuk eti kullanılırsa birçok yemek tadı hiç kaybetmez. Peynir sever misin? Yağsız çeşitleri tercih edin. Ve genel olarak vücudunuzu rendelenmiş sebze, karnabahar ve kabak çorbası, güveç ve salata konusunda eğitin.

9. Yıllar içinde biriken yağları bir çırpıda kaybetmeye çalışmayın

Bu imkansızdır ve yalnızca kendinize olan inancınızı zedeler. Aksine, başarıya ulaşmak için küçük adımlar atın: örneğin, başlangıçta 3-5 kilo vermeye hazırlanın. Sonuç elde edildiğinde - yine biraz kilolardan kurtulmayı hedefleyin. Bu şekilde çok daha kolay ve daha olumlu.

Fotoğraf: 123 RF / Richard Semik

10. Gün içinde daha aktif olun

Zaten eğitiyor musun? Harika ve sağlıklı, ancak yaşam hızınızı biraz daha hızlandırırsanız, kaloriler anında yakılacak ve can sıkıntısıyla ilgili atıştırmalıklar için zaman kalmayacak.

El, cips aramak için otomatik olarak uzandı mı? Bulaşıkları yıkasan iyi olur! Televizyonda film izliyor musun? En azından reklam sırasında kalkın, gerin, odanın içinde dolaşın, kanepenin etrafında birkaç daire çizin.

11. Vücudun ihtiyaç duyduğu gıda miktarını "gözle" belirlemeyi öğrenin

Örneğin, standart bir meyve porsiyonu bir tenis topunun boyutunu geçmemelidir. Bir porsiyon sebze, yarısı haşlanmış pirinç veya makarna ile armut biçimli büyük bir akkor ampulün içine sığmalıdır. Yaklaşık yüz gram et, bir iskambil destesi büyüklüğündedir. Aynı peynir kütlesi, iki büyük pilin boyutuna benzer.

12. Mümkün olduğunca sık ve bol su için

İlk olarak, açlık hissini anında bastırır ve ikincisi, toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Günde ihtiyacınız olan optimal sıvı miktarı yaklaşık iki litredir. Sıcak havalarda veya yoğun egzersiz sırasında daha da fazla için.

13. Bir restoran veya kafede öğle yemeği sipariş ederken porsiyon büyüklüğünü sorun

Bazı yemek servisi satış noktalarında standart porsiyonlar, ortalama bir insanın bir seferde yiyebileceği miktarın ortalama iki katıdır. Bu durumdan çıkmanın iki yolu vardır: böylesine karmaşık bir öğle yemeğini iki kişilik paylaşmak ya da garsondan sipariş edilen "paket servisin" yarısını hemen paketlemesini istemek.

Fotoğraf: 123 RF / Joana Lopes

14. Hediyeleri kibarca reddedin

Örneğin, ofisteki bir meslektaşım, ruhunun sadeliği için ve tüm kalbiyle, onun için deli olduğunuzu bilerek, size bütün bir ev yapımı kurabiye slaytı sunar. Teşekkürler. Ondan gerçekten kurtulmak istiyorsan ya da istemiyorsan, kendine bir kurabiye tut. Gerisini dağıtın.

15. Ne zaman "Yeter!" diyeceğinizi bilin

Midenin doyduğu ve beyne sinyal gönderdiği andan itibaren bu sinyalin alınması yaklaşık 20 dakika sürer.

Yavaş yiyin, yiyecekleri uzun süre çiğneyin, sık sık çatalınızı bir kenara koyun ve vücudunuzun size söylediklerini dinleyin. Bu, aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

16. Ana şey, duruma karşı tutum

Kendinizi hala dizginlemediyseniz, ayartmaya yenik düştüyseniz ve muazzam miktarda yüksek kalorili yiyeceklerle hararetli bir şekilde stresi ele geçirirken, aynı anda kendini kırbaçlamaya ve kendinizi başarısız olarak etiketlemeye devam ettiyseniz, sakinleşmenize izin verin. Oburluk alkol zehirlenmesine benzer. Evet, ağır bir pişmanlık akşamdan kalma olacak. Ama sonra - her şey sizin elinizde: ya haftada bir merkez ekleyerek bir eğim boyunca ağırlaşın ve acele edin ya da olanları bir yanlış anlama, küçük bir zayıflık tezahürü olarak düşünün ve "savaşta güçlenerek" daha da güvenle gidin ve ısrarla başını dik tutarak hedefe ulaşmak için.

17. "Köprüleri yakın"

Aksine, boyutsuz cübbeleri. Kilo verdikten sonra acilen eski gardıroptan kurtulmanız gerekiyor. Geri adım yok! Pişmanlık yok! Endişelenme ve değişiklik yok! Eski kıyafetler psikolojik düzeyde "pound çeker". Burnunuzdan kesin: takın ve gece yarısı balkabağına dönün! Fakirlere verin, yıkın, paçavralara ayırın, kazıkta yakın!

Fotoğraf: 123RF / Luana Teuti

18. Yeni bir görünüm yaratın

Başınıza gelen olumlu değişiklikleri pekiştirmek için makyaj, saç deneyin. Bedeniniz daha mı küçük? Kıvrımlarınızı ve belinizi vurgulayan giysiler seçin. Giyim tarzı ve makyaj, kendinize yeni bir şekilde bakmanıza ve aşırı kilo üzerinde gelecekteki zaferlere uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.

19. İstediğinizi elde ettiğinizde kendiniz üzerinde çalışmayı bırakmayın

Kilo kaybı bir sonuç değil, bir süreçtir. Bir sonraki göreviniz daha da önemli: başardıklarınızı kaybetmemek. Bu nedenle, ölçeklerdeki sayılar "arttıysa" - tüm "iniş ve çıkışlarınızı" kaydettiğiniz güvenilir arkadaşınıza, günlüğe geri dönün, size ne yapacağınızı, nelerden kurtulmanız gerektiğini söyleyecektir, size hatırlatacaktır. önemli şeyler ve düşünce için yiyecek verin. Ve onu tekrar “yeni bilgi” ile dolduracak ve gelecekteki zaferlerinizi paylaşacaksınız.

20. Bazen Yunan bilgeleri gibi davranmanız ve "her şeyi yanınızda taşımanız" gerekecek

Örneğin, arkadaşça toplantılarda veya spontane toplantılarda. Sahiplerin zevklerine güvenmenize gerek yok, kendi hazırladığınız sağlıklı, yağsız ve diyetli bir şeyler almak daha iyidir, böylece kendiniz bir şeyler atıştırabilir ve başkalarına şımartabilirsiniz. Aynı şey sinemaya gitmek için de geçerli: Gevşemek ve midenizi soda ile yıkanmış patlamış mısırla doldurmak istemezsiniz, değil mi?

Son olarak, iltifatları samimiyet ve onurla kabul etmek için kendinizi eğitin. Hakediyorsun. Muhatabınıza ideale kaybetmek için kaç kilonuz kaldığını söylememelisiniz. Bazen sır olarak kalmak daha iyidir…