Kuzey kutup yürüyüşü - ne işe yarar?

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Yaşlılar için Kuzey Yürüyüşü'nün ne olduğunu veya diğer adıyla Kuzey Yürüyüşü'nün ne olduğunu elbette çok azımız biliyoruz. Teknik, 90'larda dünya çapında dağıtım kazandı. Nordik yürüyüş ne fayda veya zarar verebilir?

Kuzey yürüyüşünün artıları

Her sporda olduğu gibi, Nordik yürüyüşün de avantajları vardır.

Belki de onları ayrıntılı olarak tanıdıktan sonra, böyle bir antrenman için boş zaman ayırmak istersiniz:

1. Ana avantajlardan biri çok yönlülüktür. İsteyenlerin cinsiyeti, yaşı önemli değil. Yaşlı insanlar için bu sadece bir nimettir ve gençler, figürlerini mükemmel durumda tutmak için başka bir fırsat elde eder. Bir antrenman yeri olarak fiziksel uygunluk derecesi bile önemli değildir. Her şey uygundur - bir park, bir orman, bir stadyum, hatta evin etrafındaki bir site bile.
2. Diğer birçok spordan farklı olarak kontrendikasyon yoktur.
3. Doktorlar garantili bir kilo kaybı olduğunu onaylar. Ayrıca, bu teknik en iyilerinden biri olarak kabul edilir. Düzenli yürüyüş yapıyor olmanıza göre yaklaşık %46 daha fazla kalori yakılır. Enerji tüketimi de önemli.
4. Kaslarda mükemmel bir yük var - yaklaşık% 90'ı dahil. Bacaklar, sırt ve omuzlar özellikle eğitilmiştir. Aynı zamanda tıkanıklık ortadan kalkar, omurga ve dizlerdeki yorgunluk en aza indirilir. Uzmanlar, kas-iskelet sistemi hastalıklarının, kırıkların önlenmesi olarak sınıfları bile tavsiye ediyor.
5. Akciğer, kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler, derslere zaman ayırarak kendileri için yardım bulacaktır. Organların çalışması iyileşir, nabız hızlanır. Yaşlılar için batonlu yürüyüşün faydaları çok büyük!

Nordik yürüyüş ekipmanınızı nasıl bulabilirsiniz?

Doğal olarak, bir antrenmana başlamadan önce, antrenman için gerekli şeyleri satın almaya değer:

1. Kıyafetlere gelince - her şey sizin takdirinize bağlı, herhangi bir kısıtlama yok. Ana şey, rahat ve pratik olmasıdır. Özel ayakkabı gerekmez, spor ayakkabılar veya spor ayakkabılar iyidir.
2. Nordik yürüyüş, çubuklar olmadan veya aynı zamanda Nordik olarak da adlandırıldığı gibi imkansızdır. Seçime dikkatlice yaklaşın. Dizler, sırt ve ayak bileklerindeki stresi azaltan kayak ekipmanlarından önemli ölçüde daha kısadırlar. Ek olarak, çok rahat bir şekilde bağlanan kayışlar sayesinde eller yorulmaz, dışa doğru parmaksız eldivenlere benzerler.
3. Uçlarda yoldaki çukurlara sıkışmasını önleyen grafitten yapılmış özel cihazlar bulunmaktadır. Asfalta gelince, ekipmanı korumak için lastik kapakların satın alınması tavsiye edilir. Buz veya karla temastan korunmak için hiçbir şey gerekli değildir - grafitin varlığı yeterlidir.
4. Soru ortaya çıkabilir: Sıradan İskandinavları mı yoksa geri çekilebilir segmentleri mi tercih etmelisiniz? İlk seçeneği satın almanız önerilir, çünkü daha karmaşık bir yapı daha hızlı bozulabilir.

yürüyüş tekniği

O karmaşık bir şey değil. Prensip olarak, kendi başınıza öğrenebilirsiniz, sadece birkaç kuralı hatırlamak önemlidir:

1. Isınmak için zaman ayırın. Herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, bir ısınma, vücudunuzu hazırlamaya büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
2. Normal yürüyüşte olduğu gibi, topuktan ayağa adım atın. Örneğin, sağ bacak aynı anda sol kolla öne doğru çıkıntı yapmalıdır ve bunun tersi de geçerlidir. Bununla birlikte, küçük bir fark da vardır - hareketleri daha yoğun hale getirmeye çalışın.
3. Ellerinize özellikle dikkat edin. Öne uzanan kol dirsekte hafifçe bükülür. Bu durumda, çubuk 45 derecelik belirli bir açıda tutulur. Diğer el hafifçe geri çekilir.
4. Ayrı olarak, hareket aralığından söz edilmelidir. Zayıf kol hareketlerinin kalça ve bacak çalışmasını önemli ölçüde sınırlayacağını unutmayın. Geniş bir süpürme doğal olarak yükü artıracaktır. Ancak, bu durumda yorgunluk olmayacağı göz önüne alındığında, geniş yürümekten korkmazsınız.
5. Yürüyüşün bitiminden sonra, herhangi bir fitness dersinden sonra, germek, banyo yapmak gereksiz olmayacaktır - başka bir deyişle, rahatlayın.

Tabii ki, "dersleri ne sıklıkla yürütmeli?" Sorusu olmadan yapamazsınız. Haftada 2 veya 3 kez 40 dakika ayırmanız yeterli olacaktır. Aynı frekansı bırakarak süreyi yarım saate düşürebilirsiniz.

Kural olarak, somut gelişmelerin gerçekleşmesi için yaklaşık bir buçuk aylık yoğun bir eğitim gerekir. Nordiklerin yardımıyla yürümeye başladıktan en az bir yıl sonra gerçek başarıyı bekleyin.

Herhangi bir zamanda ve herhangi bir koşulda kelimenin tam anlamıyla herkese uygun birçok fitness antrenmanı türü var mı? Üstelik çok fazla para ve zaman harcamanıza gerek kalmaması için! Kural olarak, seçenekler yukarıdaki noktalardan hiçbiriyle eşleşmeden birer birer kaybolur. Ancak kutuplarla batonlu yürüyüş, yaşlılar ve gençler için tam da gerekli olan şey!