Stres - kim icat etti ve nasıl unutulur

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Son yıllarda, stres, neredeyse tüm sıkıntılardan sorumlu tutulan şehir sakinlerinin ana "korku hikayesi" haline geldi. Bir ofis çalışanı ne şikayet ederse etsin, anlayışla başını sallayacak biri olacaktır: "Evet, stres altında olmalısınız." Ama adil mi?

Cevabı 78 yıl kadar önce Kanadalı fizyolog Hans Selye vermiş ve stresi "vücudun kendisine sunulan bir talebe spesifik olmayan bir tepkisi" olarak tanımlamıştı. Onlar. nefes alma ve kalp atış hızı her arttığında, kan yanaklara hücum eder, avuç içi terler ve mide haince guruldar, vücuda korkunç bir şey olmaz - çevremizdeki dünyaya en doğal şekilde tepki verir.

Basitçe söylemek gerekirse, bu tür tepkiler ortaya çıkmasaydı, kişi ayıdan kaçması, işi zamanında teslim etmesi ve skandal komşuyla iletişim kurmayı bırakması gerektiğini tahmin edemezdi. Ama bildiğiniz gibi doz, ilacı zehirden ayırır. Tüm dış uyaranlara çok duygusal tepki verir, her sunumda ağlar ve patronunuzla konuşamazsanız, stres kronikleşebilir ve vücudu tehlikelerden kurtarmak yerine canlılığı baltalamaya başlar.

İdeal olarak, spor günlük rutininizin bir parçası olmalıdır: koşu bandı, yüzme havuzu, halter sizin müttefiklerinizdir.

Zaman içinde tepki vermeyi öğrenmek, ancak bir kerelik tepkiden kalıcı bir duruma strese izin vermemek nasıl?

Düştü - sıkıldı

Keskin heyecana adrenalinin kan dolaşımına salınması eşlik eder. Bu mekanizma, atalarımızın tehlikeyle iki şekilde savaştığı eski zamanlarda ortaya çıktı - ya savaşa girdiler ya da kaçtılar. Modern bir yöneticinin çatışmaları çözmek için fiziksel güç kullanması gerekmediğinden ve hatta istenmeyen bir durum olduğundan, vücudu "kandırmaya" çalışın: birkaç kez oturun, en azından pencere kenarından yukarı itin, sonunda zıplayın. Bu, daha hızlı sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Doğru, toplantı ertelenirse bu tavsiyenin kullanımı kolay değil …

İdeal olarak, spor günlük yaşam tarzınızın bir parçası olmalıdır: bir koşu bandı, yüzme havuzu, halter - bunların tümü, kanı heyecanlandıran aşırı adrenalinden kurtulmak için müttefiklerinizdir.

Güvenli bölge

Zengin bir hayal gücüne sahip olanlara (yani, bazen trajedinin ölçeğini abartma eğilimindedirler) içsel olarak bir “sığınak” tarafından yardım edilecektir. Önceden, sakin bir atmosferde, tercihen bir psikoterapist ile birlikte, kod kelimesini telaffuz ederken sakinleşmenin "koşullu refleksini" geliştirmek için pratik yapabilirsiniz.

Kimsenin sizi göremeyeceği sessiz bir köşeye oturun, gözlerinizi kapatın. Derin ve sakin bir şekilde nefes almaya başlayın. Zihinsel olarak vücudunuzun her yerinde koşarak her kasınızı gevşetin. Düşüncelerini temizle. Kendinizi iyi ve sakin hissettiğiniz bir yer hayal edin: bir orman evi, sıcacık battaniyeli bir kanepe veya deniz kıyısı. Konfor ve güvenlik duygusuyla dolu bu yerin her detayını hatırlayın. Bu duyguya konsantre olun. Şimdi yavaşça 3'e kadar sayın ve kendinize tekrarlayın: "Beynim dinlendi ve işe döndü - bir, kaslarım güçlendi - iki, düşünceler net ve net, neşeli, sakin ve kendime güveniyorum - üç."

Televizyonunuzu kapatın, ozon tabakasının delik deşik olduğunu kabul edin ve Afrika virüslerinden korkmamaya çalışın.

Pekala, gözlerini açıp tekrar dövüşebilirsin!

Başkalarının sorunlarını üstlenmeyin

TV'yi kapatın, ozon tabakasının deliklerle dolu olduğunu kabul edin ve Afrika virüslerinden korkmamaya çalışın - ülkemize ulaşmaları pek mümkün değil. İşin püf noktası, sorunları kendinize ve başkalarına, sizinki ise çözülebilir ve çözülemez olarak bölmek. Çevresel felaketler olasılığı uykuya dalmanızı engelliyorsa, üzerinize düşeni yapın - plastik şişeleri geri dönüştürün ve gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazla çalışma materyali yazdırmayın. Kendi hayatınıza aktif olarak dahil olmak ve yapmacık sorunlardan kaçınmak, kronik stresten kaçınmanın etkili bir yoludur.

Şef, hepsi gitti

Zaten sıkıldınız, nefes aldınız ve en iyi arkadaşınızla konuştunuz ve endişe geri çekilmek istemiyor mu? Parasız kalın ve en olumsuz senaryoyu hayal edin! “Raporu zamanında teslim etmezsem kovulacağım. Kovulursam, yeni bir iş bulana kadar param olmayacak …” Asıl mesele her madde için bir eylem planı yapmak, geçici işsizlik dönemi için kimden borç alabileceğinizi hatırlamak veya patronları, yenisinin gelmesi nedeniyle raporun son teslim tarihini örneğin 24 saat ertelemek zorunda kalacağınız konusunda uyarın.

Hedefi, engelleri görüyorum - görmüyorum

Önemsiz şeyler için endişelenme, kendini sinir yorgunluğuna getirme alışkanlığı, büyük olasılıkla önceliklerde karışıklık anlamına gelir. Kabul etmelisiniz ki, dünyadaki her şey En Önemlisi olamaz, yani düğünle ilgili aynı duyguların olması ve dükkanın ekmeğinin bitmesi, ayarların bozulduğunu gösterir.

Ayrıca okuyun

Sağlık | 2019-09-08 Endişe ve stresten nasıl kurtulurum?

Hayatınızda neyin merkezi olduğunu belirleyin ve o yönde ilerleyin. Ana şey, kendinize karşı dürüst kalmaktır: bir kariyerist işte gecikme ihtiyacından büyük ölçüde korkmamalıdır, bir aile babası sadece karısıyla bir kavga ile eyerden atılır ve profesyonel bir sporcu kendini adayacak. yarışmayı kazanmanın ana gücü ve suluboya resimde ustalaşmaya çalışmamak. Başarmak veya başarmak istediklerinizin düzenli bir listesini yapmaya çalışın. CEO olmak, İngilizce öğrenmek veya bebek sahibi olmak gibi küresel olarak başlayın, ardından daha sıradan faaliyetlere geçmek için bir eylem planı yapın. Ve listenin çok uzun olduğunu görürseniz, reddedebileceklerinizi çizin.

nazik doktor

Sinir hücrelerinin yenilenmediğini söylüyorlar… Bu ifade eskimeseydi ek bir heyecan kaynağı olurdu. Şimdi ilaç pazarında sinir hücrelerini koruyan, aşırı stresten kurtulmalarına yardımcı olan ilaçlar var.

Kaygı hissi kalıcı hale geldiyse, vücudu ilaçla desteklemenin zamanı gelmiş olabilir.

Kaygı hissi kalıcı hale geldiyse, vücudu ilaçlarla - modern bir anti-stres ilaçları kürü - uyuşukluğa ve bağımlılığa neden olmayan, güvenli ve bu nedenle reçetesiz satılan ilaçlarla desteklemenin zamanı gelmiş olabilir. Sonuçta zihinsel hijyen, fiziksel hijyen kadar önemlidir ve son zamanlarda haplarla stresle nasıl başa çıkacağımızı düşünmemiş olsak da, atalarımız daha önce sabun, diş macunu veya antibiyotik kullanmadı.

Stres alışkanlığınızı bırakın. Ve zihinsel ve fiziksel sağlık sizinle olsun!