Lezzetli diyet tarifleri

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

• Kategori:

  salatalar

• Pişirme süresi:

  30 dakika

İçindekiler

• Tuna
• Lahana Yaprakları
• çeri domatesler
• yumurtalar
• peynir beyaz peynir
• zeytin yağı
• limon suyu
• baharat

Sağlıklı ve çok lezzetli diyet yemekleri, ayrıntılı açıklamalar ve fotoğraflar ile en basit tariflere göre diyetinizi çeşitlendirmek için hazırlanabilir.

Ton Balığı ve Yumurta Salatası

Ayrıntılı bir açıklama ve bir fotoğraf ile bu basit tarife göre hazırlanan lezzetli bir salata, kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için diyet yemekleri listesine dahil edilebilir.

İçindekiler:

• yağda ton balığı - 1 kutu;
• marul yaprakları - 4-5 adet;
• kiraz domates - 5 adet;
• yumurtalar - 3 adet;
• çekirdeksiz zeytin - 10-15 adet;
• beyaz peynir - 30 gr.

Yakıt ikmali için:

• zeytinyağı - 4 yemek kaşığı. ben.;
• limon suyu - 1 yemek kaşığı ben.;
• tuz biber.

Hazırlık:

• Yaprakları yıkayıp kağıt havluyla kurulayıp elimizle yırtıyoruz (ayrıca kesebilirsiniz).
• Hazırlanan kaba marul yapraklarını yerleştirdikten sonra kalan malzemeleri hazırlarken üzerine ekleyin. Domatesleri yarıya, önceden haşlanmış yumurtaları dört parçaya kesin.

Turşuyu ton balığı konservesinden boşaltın (sosuna biraz ekleyebilirsiniz), eti çatalla küçük parçalara ayırın

Sosu salatanın üzerine dökün, tarifte belirtilen tüm malzemeleri karıştırın, karıştırın

Üstüne, bir dekorasyon ve ek bir bileşen olarak, beyaz peynir (veya diğer lor peyniri) parçalarını yerleştirin

Havuç, sarımsak ve yumurta ile diyet vitamin salatası

Çok lezzetli basit bir salata, kahvaltı, öğle veya akşam yemeklerinde diyet yemeği olarak sık kullanım için çok uygundur. Fotoğraflı adım adım tariflere göre böyle basit bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.

İçindekiler:

• havuç - 4 adet;
• yumurtalar - 5 adet;
• ekşi krema - 4 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• tatmak için fesleğen;
• tatmak için biber ve tuz.

Hazırlık:

1. Ekşi kremayı bir salata kasesine koyun, ezilmiş sarımsak, tuz, karabiber ve fesleğeni ekleyin, karıştırın.
2. Havuçları ince veya kaba bir rende üzerine sürün (isteğe bağlı), pansuman ile hazırlanmış bir kaba koyun.
3. Haşlanmış yumurtaları soyun ve kaba bir rende üzerine sürün, salataya koyun.
4. Her şeyi iyice yoğuruyoruz ve bir besin ve vitamin deposunun ve basit ürünlerden hızlı bir şekilde hazırlanmanın tadını çıkarıyoruz.

tavuklu sebze çorbası

Adım adım fotoğraflı basit tariflerden birine göre, masaya ilk sıcak yemeği servis etmek için istenen sebze ve tavuk eti seti ile diyet püresi çorbası hazırlayacağız.

İçindekiler:

• tavuk eti - 300 gr;
• yumurta - 1 adet;
• sebzeler (tadına göre ayarlanmış) - 550 g;
• tatmak için tuz, karabiber;
• yeşillik.

Hazırlık:

• Tavuk etini yıkayıp içine su doldurup kaynattıktan sonra 5-10 dakika pişirip suyunu süzüyoruz.
• Etin üzerine tekrar kaynar su dökün, kaynatın, önceden kesilmiş sebzeleri istediğiniz herhangi bir sette rastgele küçük parçalar halinde yayın.

Sebzeli ve etli çorba 10-15 dakika kaynatıldıktan sonra tuz ve baharatları ekleyin (isteğe bağlı). Çorbayı sebzeler hazır olana kadar pişirin, eti çıkarın

• Kalan sebzeleri daldırma blender ile püre haline getiriyoruz, tekrar ateşe veriyoruz.
• Yumurtayı pürüzsüz olana kadar bir çırpma teli ile karıştırın, kuvvetlice karıştırarak ince bir akışta püre çorbasına dökün.

Çorbayı porsiyonlu kaselere dökün, otları ekleyin ve servis yapın. Diyet izin veriyorsa, yağ veya herhangi bir sos ekleyin.

Hindi ve brokoli ile diyet çorbası

Ayrıntılı bir açıklama ve fotoğraf içeren basit bir tarife göre çok lezzetli bir sıcak diyet yemeği hazırlanabilir.

İçindekiler:

• hindi filetosu - 300 gr;
• soğan - 1 adet;
• havuç - 1 adet;
• pirinç - 3 yemek kaşığı. ben.;
• bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı. ben.;
• tatmak için biber ve tuz.

Baharatlı katkı maddeleri:

• yenibahar bezelye;
• Defne yaprağı;
• kekik - 1 çay kaşığı

Hazırlık:

Hazırlanan hindi filetosunu küçük parçalar halinde kesin, kaynamış suya (2 l) koyun, tekrar kaynattıktan sonra ısıyı azaltın

Aynı zamanda soğanları ve havuçları kızartmaya hazırlıyoruz, az miktarda yağda soteliyoruz

• Hindi etini 20-25 dakika kaynattıktan sonra önceden yıkanmış pirinci ve tuzu çorbaya koyun, kaynatın.
• Kızarmış sebzeleri çorbaya yayıyoruz (daha fazla diyet bileşeni vermek için, istenirse sebzeler kızartılamaz).

Brokoli çiçek salkımlarını üç ila dört parçaya kesin, çorbaya koyun, numuneyi çıkarın, tuz ve biberin yanı sıra pişmiş baharatlı katkı maddeleri ekleyerek tadı ayarlayın

Diyet çorbayı 5-6 dakika pişirin, kapatın, 15-20 dakika içinde servis yapın, bu süre zarfında çorbayı demlemeye bırakın.

Sebzeli tavuk pirzola

Diyet beslenmesi için, adım adım fotoğraflarla en basit tariflerden birine göre çok lezzetli bir yemek - sebzeli tavuk pirzola hazırlayabilirsiniz.

İçindekiler:

• tavuk göğsü - 2 adet;
• kabak - 1 adet;
• havuç - 1 adet;
• domates - 3 adet;
• patates - 1 adet;
• soğan - 1 adet;
• yumurta - 1 adet;
• ekmek kırıntıları - 5 yemek kaşığı. ben.;
• tuz biber.

Hazırlık:

Yıkanmış ve soyulmuş sebzeleri rastgele küçük parçalar halinde kesin, bir mutfak robotunda, kıyma makinesinde veya blenderde öğütün

Tavuk göğsünü de uygun bir şekilde öğütür veya küçük parçalar halinde doğrarız

Patatesleri kaba bir rende üzerine ovaladıktan sonra tüm malzemeleri karıştırın, tuz, karabiber ve çırpılmış yumurta ekleyin

Ortaya çıkan kütleden istenen boyut ve şekilde pirzola oluştururuz. Ekmek kırıntılarında yuvarlayın, yağlanmış (veya pişirme kağıdı serilmiş) bir fırın tepsisine koyun

180 ° C'de 30-35 dakika fırında pirzola pişirin

Diyet pirzola, herhangi bir salata veya garnitür ile servis edilir ve bir tabağa marul yaprakları konur.

Ispanaklı dana karaciğeri

Adım adım fotoğraflarla basit bir tarife göre akşam yemeği için ıspanaklı lezzetli bir diyet karaciğer yemeği hazırlanabilir.

İçindekiler:

• sığır karaciğeri - 120 gr;
• ıspanak - 100 gr;
• yoğurt - 70 gr;
• süt - 50 ml;
• sarımsak - 1 diş;
• tereyağı - 1 yemek kaşığı. ben.;
• balzamik sirke - 1 çay kaşığı;
• yeşillik;
• tuz.

Hazırlık:

Filmi yıkanmış karaciğerden çıkarın, büyük çubuklar halinde kesin ve uygun bir kaba koyarak yarım saat sütle doldurun

• Ispanağı yıkayıp 5 dakika kaynar su döküp soğutup suyunu sıkıyoruz.
• Ispanağı yapışmaz bir tavada bir damla bitkisel yağ ile hafifçe kızartın (en fazla 3 dakika). Ayrı bir kaba koyuyoruz ve bir tavada sütü süzdükten sonra ciğerleri tereyağında kızartıyoruz.

Karaciğeri kızarana kadar kızartın, yoğurt, tadı tuz ekleyin, kapağın altında 20 dakika pişirin

Ciğer hazır hale gelmeden 5 dakika önce üzerine zeytinyağı ve balzamik sirke karışımı dökün ve üzerine bir yemek kaşığı ezilmiş sarımsakla karıştırılmış yoğurt ekleyin

Masaya bir diyet yemeği servis ederken, bir tabağa ıspanak koyun, üstüne ciğerleri güzel kokulu bir sosla dağıtın.

Peynir ile pişmiş karnabahar

Adım adım fotoğraflarla basit bir tarife göre çok lezzetli bir diyet karnabahar yemeği hazırlayalım.

İçindekiler:

• karnabahar - 1 kg;
• yoğurt - 1 yemek kaşığı;
• yumurta - 2 adet;
• peynir - 120 gr;
• un - 1 yemek kaşığı. ben.;
• zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. ben.;
• kırmızı biber, karabiber, 1 çay kaşığı;
• tuz.

Hazırlık:

Karnabaharı tuzlu suda 3 dakika kaynatın, küçük çiçek salkımlarına ayırın ve kaynar suya indirin

Yumurtaları yoğurt ve unla karıştırın, tuz, kırmızı biber ve karabiber ekleyin, her şeyi iyice karıştırın

Ortaya çıkan hamura zeytinyağı ekleyin, tekrar karıştırın ve karnabahar parçalarını içinde yuvarlayın

Karnabaharı bir fırın tepsisine hamurun içine koyun, hamurun geri kalanını üzerine dökün ve 200 ° C'de 20 dakika fırına gönderin

Formu lahana ile çıkarıyoruz, rendelenmiş peynir serpiyoruz ve pembe bir güveç elde edilene kadar fırına geri gönderiyoruz.

Buğulanmış sebze ghuta-nan

Fotoğraflı adım adım basit bir tarife göre hazırlanan Kazak mutfağının böyle lezzetli bir diyet yemeği kesinlikle tüm aile üyelerini memnun edecektir.

İçindekiler:

• mayasız hamur - 800 gr;
• havuç - 400 gr;
• pancar - 300 gr;
• soğan - 200 gr;
• turp - 150 gr;
• kişniş - birkaç dal;
• tereyağı - 50 gr;
• tatmak için biber ve tuz.

Hazırlık:

• Yemek için köfte ve mantı gibi mayasız hamur hazırlıyoruz (dilerseniz hazır satın alabilirsiniz).
• Pancarları, turpları ve havuçları kaba bir rende üzerine sürün, uygun bir kaba koyun.
• Soğanı ve yeşillikleri çok ince doğrayın, sebzelere gönderin, sebzelerin suyunu bırakmaması için karıştırmayın.

• Mayasız hamuru ince bir dikdörtgen tabaka halinde açın.
• Doldurulmuş hamur tabakasına dolguyu yaymadan önce, tüm malzemeleri, tuzu ve karabiberi karıştırın.

• Sebzeleri hamurun tüm yüzeyine eşit olarak dağıtın, üzerlerine donmuş tereyağı sürün.
• Her şeyi yuvarlarız ve birkaç 30 dakika pişiririz. Ekşi krema ile servis yapın, bitmiş diyet yemeğini parçalara ayırın.

Diyet shawarma

Adım adım fotoğraflara sahip basit bir tarife göre, diyet versiyonunda çok lezzetli bir shawarma pişirebilirsiniz, böyle bir yemek kilo verenler tarafından bile yenebilir.

İçindekiler:

• tavuk göğsü - 2 adet;
• lahana - küçük bir parça;
• sarımsak - 1 diş;
• kiraz domates - 15 adet;
• yeşillik;
• yoğurt - 250 ml;
• tuz biber.

Hazırlık:

• Yıkanmış tavuk göğsünü ince dilimler halinde kesin, tuz ve karabiber. Tavuk, tuz ve karabiberde 15 dakika marine edildikten sonra yağsız ızgara tavasında kızartın (kaynatabilirsiniz).
• Hafifçe soğutulmuş tavuk göğsünü ince şeritler halinde kesin, hazır bırakın.
• Tüm sebzeleri diyet shawarma için hazırlarız, lahanayı çok ince doğrarız, domatesleri küçük daireler halinde keseriz.

• Açılmamış bir pide yaprağına (ikiye kesmek daha iyidir) bir lahana "yatak" koyun, ezilmiş sarımsak ve doğranmış otlar ile yoğurdun üzerine dökün.
• Lahananın bir tarafında, domatesleri yanına koyun - bir saman tavuk filetosu.

Her şeyi bir rulo veya zarf içinde yuvarlarız, yağsız bir tavada servis yaparken kızartırız

Diyet tatlısı

Bir tatlı diyet yemeği olarak, fotoğraflı basit bir tarife göre bir çikolatalı sufle hazırlayabilirsiniz.

İçindekiler:

• yoğurt veya yumuşak süzme peynir - 250 gr;
• jelatin - 10 gr;
• su - 60 ml;
• kakao - 50 gr;
• şurup veya bal - 40 ml.

Hazırlık:

1. Jelatini suya batırın, şişmesi için bir süre bırakın. Jelatinli kabı ısıtmaya koyduk, sürekli karıştırarak şeffaf olana kadar çözdük (kaynatmayın).
2. Yoğurdu hazırlanmış bir kaba dökün, şurup veya balın yanı sıra kakao ekleyin, pürüzsüz olana kadar karıştırın.
3. Küçük bir jelatin akışı dökerek tüm kütleyi bir karıştırıcı ile çırpın.
4. Tatlıyı herhangi bir şekle döküyoruz, tamamen katılaşması için buzdolabına gönderiyoruz, masaya servis ediyoruz.

Seçeneklerden beğendiğiniz birkaç tarifi aynı anda seçerek kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için bir diyet menüsü oluşturabilirsiniz.