Alışılmadık Uyuma Yolları ve Geleneksel Alternatifler

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:18

Morpheus'un kollarına kendilerini kaptırma girişimlerinde, bazıları koyunları düşünürken, diğerlerine bir bardak vişne suyu veya aktif kas gerginliği gibi çok egzotik seçenekler yardımcı olur.

Alışılmadık tekniklerin işe yarayıp yaramadığını anlamaya çalışalım ve uykusuzlukla mücadele edenler için uyku uzmanlarının tavsiyeleriyle karşılaştıralım.

Orijinal! Bunun aksine: Uyuyamıyorsanız, denemeyin.

Psikoterapist Julie Hirst beyni kandırmayı tavsiye ediyor: gözleriniz açıkken yatın ve kendinize "uyumayacağım" diye tekrar edin. Paradoks, göreve konsantre olmayı bıraktığınız anda rahatlarsınız ve uykuya dalmanız daha kolay hale gelir.

123RF / Tommaso Altamura

Geleneksel olarak. Uzmanlar, kendinizi zorla uykuya dalmaya zorlamamanız gerektiği ifadesine katılıyor. Ancak, uzanmanıza gerek yoktur. Tired of Tired'ın yazarı Doktor Holly Phillips, kalkmanın, başka bir odaya geçmenin ve rahatlatıcı ve monoton ev işlerine odaklanmanın en iyisi olduğunu savunuyor. Uykulu hissediyorsanız, yatağa gidin. Bu yaklaşımlardan birkaçı, yatakta yalpalamanıza kıyasla çok daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar.

Orijinal! Alt sırtın doğal bükülmesini korumak, bacaklardaki yorgunluğu gidermek, daha hızlı rahatlamak ve uykuya dalmak için dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin.

Geleneksel olarak. Rahat bir yatağınız varsa yastık hileleri gereksizdir. Köpük şilteler için hazır çözümler geliştiren FoamLine uzmanı Natalya Sverdlova şu uyarıda bulunuyor: “Uzun süre sağa sola dönüp duruyorsanız ve rahat bir uyku pozisyonu bulamıyorsanız, bu açık bir işarettir. sertlik düzeyine uygun farklı bir yatağa ihtiyacınız var… Örneğin, modern köpük modelleri, omurga ve rahatlık için gerekli ortopedik desteği sağlar, onlarla birlikte uyuşmuş uzuvları, sırt ve boyun ağrısını unutacaksınız. Ayrıca, partnerin hareketlerini daha büyük bir kütle ile izole ettikleri için, ağırlıkta önemli bir fark olan çiftler için uygundurlar.

Orijinal! Vişne suyu için - meyveler, vücudun sirkadiyen ritimlerini düzenleyen ve uykuya dalmaktan sorumlu olan bir epifiz bezi hormonu olan melatonin açısından zengindir.

Geleneksel olarak. Çok şekerli pastörize meyve suları sağlığınız için pek iyi değildir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, kediotu, pelin veya papatya ilavesiyle şekersiz çayı tercih edin. Tadı biraz ballı ılık süt de hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.

123RF / dolgaçov

Orijinal! Kokular bizim tarafımızdan bilinçaltında algılanır ve vücut üzerinde faydalı bir etkisi olabilir. Bazı insanlar daha hızlı uykuya dalmak için portakal, sedir, mandalina, selvi ve mür esansiyel yağları kullanırlar: yatmadan önce düzenli olarak aroma lambalarını yakarlar veya yastığın altına poşet koyarlar.

Geleneksel olarak. Aromaterapi olanaklarını birleştirmek istiyorsanız, çok parlak seçenekler seçmeyin. Narenciye meyveleri birçok kişi üzerinde canlandırıcı etkiye sahiptir, doğal gevşeticileri tercih etmek daha iyidir. Yatağınızın başında kuru lavanta bulunan kokulu minderleri deneyin veya bir spreyle iç mekanlara püskürtün. İngiltere'deki Southampton Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, lavanta kokusu uyku kalitesini %20 oranında artırıyor ve Morpheus'un kollarına daha hızlı batmanıza yardımcı oluyor.

Orijinal! Tüm kasları sıkın, uyku için gereken gevşemenin tam tersini yaratın. Bir süre sonra vücut yorulacak, nasıl uyuyakaldığınızı kendiniz fark etmeyeceksiniz.

Geleneksel olarak. Doktorlar, özellikle hareketsiz bir işiniz varsa, aktiviteyi ihmal etmemenizi şiddetle tavsiye eder. Ancak spor için zaman seçerken uykunun fizyolojisini dikkate almak gerekir. Sübjektif gecenin başlangıcından, yani vücutta melatonin hormonunun salınmasına kadar olan fiziksel aktivite, uyku üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve uykuya dalmayı hızlandırır. Ve hormonun salınmasından sonra spor (genellikle 21 ila 22 saat aralığında), aksine uykuya dalmayı engeller”diyor Moskova Tıp Üniversitesi'nde doçent olan somnolog Mikhail Poluektov. ONLARA. Sechenov.

Hızlı bir yatma zamanı için tariflerden hangisi - geleneksel veya sıra dışı - size kalmış. Kendi uyku ritüelinizi yaratabilir ya da günün sonunda keyifli bir şeyler düşünmeyi bir kural haline getirebilirsiniz. Aynı zamanda, rahat bir uyku yeri yaratmak için çaba harcamazsanız, ek ince ayarlar gerekli olmayacaktır.