Tükenmişlik - nedeni ve ne yapmalı

2024 Yazar: James Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 00:29

Yorgunluk herkes için normaldir. Her birimiz uzun fiziksel ve zihinsel çalışmalardan yorulabiliriz. İnsanlarla iletişim, açık hava etkinlikleri ve tüketilen büyük miktarda bilgi, uyuşukluğa, sinirliliğe, ilgisizliğe neden olabilir. Uzun süre böyle bir ruh halinde kalmak duygusal tükenmeye neden olur.

Kesinlikle herkes, bir şekilde, bu 19. yüzyıl hastalığının semptomlarıyla düzenli olarak karşılaşır, ancak çoğu, onu özenle renkli maskeler ve filtreler altında saklar.

Tükenmişlik nedenleri

Okuldan beri insanlar "mükemmel öğrenci sendromu" ile büyüyorlar - bir kişinin sağlıklı rekabet etme, kendini ve işini yeterince değerlendirme yeteneğini öldüren bir fenomen. Öğretmenler ve ebeveynler, çocukları mümkün olan her şekilde iyi notlar için teşvik eder ve bazen onları herhangi bir yetişkinin korkacağı şekilde azarlar. Bu, çocuklarda yeterince zeki veya yetenekli olmadıkları, hayatlarının başarısızlığa mahkum olduğu, her hatada başlarına vurulacakları fikrini ortaya çıkarır.

Sonuç olarak, bazıları dinlenmeyi ve kişisel hayatı unutarak kendilerini çalışmaya dalarlar, diğerleri ise tam tersine kendilerini ifade etmek için kışkırtıcı davranmaya başlar, çünkü övgü eksikliği nedeniyle dezavantajlı hissederler.

Bu davranışların her ikisi de nihayetinde bir kişiyi duygusal ve fiziksel olarak büyük ölçüde tüketen nevrozlara yol açar. Ve burada insan ruhunun özellikleri ile modern toplumun gereksinimleri arasında bir çatışma var, çünkü vücut 7/24 mutlu yaşayamıyor, her zaman çalışamıyor ve fitness egzersizlerini kaçırmıyor.

19. yüzyıl insanlarının, mükemmel öğrenciler, mutluluk üreten makineler gibi görünmek için ellerinden geleni yapan ve onları mutsuz eden sevilmeyen iyi insanlardan oluşan bir dünyada yaşadıkları ortaya çıktı.

Milyonlarca kalifiye uzman ve bunun için binlerce farklı yöntem varken, gerçekten güzel ve uyumlu bir yaşam bulmanızı sağlayan ruh sağlığınızı unutmamak özellikle önemlidir. Yorgun ya da üzgün olmak ve hoşlanmadığınız durumlardan rahatsız olmak sorun değil. Tüm korkularıyla, şüpheleriyle, başarısızlıklarıyla, özlemleriyle insan olmak yeni moda olmalı.

Duygusal Tükenmişlik Sendromunun (SEB) Belirtileri

Hayat, "Keşke Cumaya kadar yaşayabilseydim" arayışına benzer. Adam dehşet içinde yeni bir günün geldiğini anlar. Zaten sabahları uyuşukluk, ilgisizlik ve hiçbir şey yapma konusunda ısrarlı bir isteksizlik yaşıyor.

Görünüşe göre tüm dünya seninle savaş halinde. Herkes rahatsız olur: iş arkadaşları, akrabalar, ortak ve hatta bir mağazadaki sıradan bir satış elemanı. Koşulların her zaman size karşı olduğuna dair güçlü bir his var.

Sık soğuk algınlığı ve hastalıklar. CMEA'nın son aşamalarında vücut isyan etmeye ve dinlenmeye başlar. Bir kişi baş ağrısı geliştirir, sıklıkla soğuk algınlığına yakalanır ve görmede bir bozulma olduğunu fark eder.

İlginç! Kocanızı kıskandırmak ve karısını kaybetmekten korkmak nasıl

Müşterilere ve iş arkadaşlarına karşı olumsuz tutum. Olağan istek ve adil yorumlar düşmanlıkla karşılanır. Kişi takdir edilmediğini veya saygı görmediğini hisseder. Kesinlikle iş konularına dalmak, düzenlemeler yapmak veya yeni fikirler üretmek istemiyor.

Hayatın anlamsızlığı. Gittikçe daha sık soru kafamda ortaya çıkıyor: “Bunu neden yapıyorum?”. Daha önce neşe getiren şey artık takdir edilmiyor. Bir dolabı kapatmak, ormana gitmek ve hiçbir şey yapmamak için sürekli bir istek var.

Duyguları gösterme gücü yoktur. Kendinizi eğlendirmek ve eğlendirmek için çok tembelsiniz, patronlarınızın veya müşterilerinizin aptallığına kızacak gücünüz yok. Konsere ya da sinemaya gitmek gibi bir tepki uyandıran bir şey artık hiçbir duygu uyandırmıyor.

Ara sıra 1-3 CMEA tezahürü hissediyorsanız, bunda yanlış bir şey yoktur. Bu sadece normal bir insan olduğunuz anlamına gelir. Mayonez reklamındaki adam gibi 7 gün 24 saat gülümseyip hayattan zevk almak mümkün değil. Ancak depresif, kayıtsız bir durum normal hale geldiyse, harekete geçme zamanı. Kendi kendine çözülmeyecektir. Zaten erken aşamalarda, kendinize bakmak için bir fırsat bulmanız tavsiye edilir.

Tükenmişlik aşamaları

1. Aşk. Yeni bir iş veya proje uçup gider. Bu aşamada kişi fikir için çalışmaya hazırdır. Artık arkadaşlarla, bir ortakla ilişkilerle ve hobilerle ilgilenmiyor. Tüm enerji yalnızca çalışma kanalına yönlendirilir. The Devil Wears Prado'daki sekretere benzemeye başladı. Pek çok insan, öfori durumu ve tamamen daldırma nedeniyle bu dönemi görmezden gelir.
2. Kurtarıcı-kurban. Bu aşamada, bir kişiye onsuz her şeyin çökeceği anlaşılıyor. Sürekli kaygı yaşar, "kurtarıcı" veya "kurban" rolünü oynar. İşle ilgili düşünceler sizi uyanık tutar ve uzun zamandır beklenen hafta sonu neşe getirmez. Meslektaşları, müşterileri ve patronları sevmeme görünür. Bu duyguyla birlikte, kendini tüm dünyaya kapatma ve sorumluluktan kurtulma arzusu ortaya çıkar.
3. "Yönetici Sendromu". Kişi sağlığını izlemeyi bırakır ve "Dövüş Kulübü" filminin bir çalışanını andırır. Ne yiyip ne içeceğini umursamıyor. En son ne zaman yeterince uyuduğunu veya spor yaptığını hatırlamıyor. Bütün hafta, büyük bir köstebek gününü, uykusuzluğu ve işe karşı tam bir ilgisizliği andırıyor.
4. Yıkım. İyi bir şekilde anlamazsanız, o zaman kötü bir şekilde olacaktır. Bu aşamada, bir kişi ciddi şekilde hastalanabilir ve hastaneye gidebilir. Vücut artık konuşmuyor, acil dinlenmeye ihtiyaç olduğunu haykırıyor. En iyi ihtimalle boğaz ağrısı veya mide ülseri alabilirsiniz. En kötüsü kanser. Başkalarıyla ilişkiler de iyiye gitmiyor. Kişi, küçük uyaranlara yetersiz ve agresif bir tepki verir. Örneğin, yıkanmamış bulaşıkların veya masanın üzerindeki kırıntıların üzerine sinir krizi geçirebilir.

İlginç! Bir Kova adamı nasıl davrandığını gerçekten seviyorsa

Tükenmişliğin olası nedenleri ve tedavi seçenekleri şunları içerir:

• Kendi aşağılık duygusuna sahip bir kişi, çalışmalarının mükemmel sonuçları ve titizliği ile aşırı derecede tanınma ve sevgi kazanmaya çalışıyor. Terapi, çalışma anları ne olursa olsun, kendinizin, haysiyetinizin farkına varmak, benlik saygısı konusunda bir psikoterapist ile çalışmaktır.
• Kişi dinlenmek, kaliteli dinlenmek ve güç kazanmak için kendine zaman ayırmayı bilmiyor. Terapi, zamanında dinlenmeyi ve tamamen rahatlamayı öğrenmektir.
• Bir kişi artan stres ortamındadır, çevre tam bir özveri gerektirir. Terapi, kendinizi etkilerden korumayı, sınırlarınızı korumayı, kendinize dinlenmeyi öğrenmektir.
• Bir kişi insanlarla çok fazla iletişim kurar, sinir sistemini aşırı yükler, iyileşmek için zamanı yoktur. Terapi, insanlarla iletişimi azaltmak, tamamen rahatlayabileceğiniz ve güçle dolabileceğiniz yalnız kalmanıza izin vermektir.
• Kişi hayatında yanlış bir şekilde öncelik vermiştir. İşini sever, kendini unutur, sağlığına dikkat etmeyi zamanla unutur. Terapi, kendini tamamen adama ve muhtemelen iş adına fedakarlık yapma alışkanlıklarınızı analiz etmektir.
• İşe yüksek bağlılık ve beklenen makul ücretin olmaması. Bir kişi eylemlerinde anlamını kaybeder, kendisine karşı bir adaletsizlik duygusundan kaynaklanan bir gerilim durumu. Terapi - beklentiler ve sınırlar oluşturma konusunda bir psikoterapist ile çalışmak, dikkati dağıtmayı ve niteliksel olarak rahatlamayı öğrenmek.

Takımda tükenmişlik belirtileri

• çalışanların "aynılığı";
• olanlarla ilgili genel ilgisizlik;
• tüm ekip tarafından "işte hizmet etmek";
• sık sigara molaları ve çay içme;
• çalışanlar arasında örgütün hedeflerinin net bir şekilde anlaşılmaması;
• yüksek personel devri;
• yöneticinin ve çalışanlarının olup bitenler ve yapılan iş için sorumluluk alma konusundaki isteksizliği ve isteksizliği.

Düzensiz çalışma saatleri, iyi donanımlı bir işyerinin olmaması, iyi tanımlanmış bir öğle yemeği molası gibi çalışma koşullarının çoğu zaman tükenmişliğin habercisi olan kronik yorgunluk sendromunun nedeni olduğunu belirtmek önemlidir.

Ancak çalışma koşulları iyi olsa ve patron dikkatli olsa bile, bir kişi kişisel özelliklerinden dolayı yine de yanabilir. Bu durum, empati duygusu gelişmiş, sempati duymaya ve hayal kurmaya meyilli, işlerini idealize eden, takıntılara takıntılı, içe dönük, düşük benlik saygısı ve artan çatışmaya sahip kişilerde gelişir.

Mesleki tükenmişlik sendromu "sosyal" meslekler (sosyal hizmet uzmanları, sağlık personeli, öğretmenler, psikologlar, eğitimciler vb.) ve "iletişimsel" (yöneticiler, yöneticiler, avukatlar, avukatlar, araştırmacılar vb.) arasında daha yaygındır. Ev kadınları da, özellikle eş veya yakın akrabalar çocukların bakımına yardımcı olmuyorsa ve bazı ev işlerini üstlenmiyorsa, tükenmişlik sendromuna oldukça yatkındır. Tükenmişliğin nedeni, bir kadının her gün monoton bir iş yapmaya zorlanması, işinin görünmez olması ve gerektiği gibi değerlendirilmemesidir.

Araştırmaya göre, ankete katılan psikolog ve psikiyatristlerin %74'ü duygusal tükenmişlik sendromundan muzdarip ve tükenmişlik kamu kliniklerinde çalışanlar arasında daha yaygın. Bu, büyük olasılıkla, bu kurumlarda çalışırken düşük ücret, yüksek talep ve sorumluluk anlamına gelir. Belarus Cumhuriyeti'nde yapılan bir başka araştırma, psikiyatristlerin, psikoterapistlerin ve narkologların %80'inin duygusal tükenmişlik semptomlarına sahip olduğunu ve yaklaşık %8'inin psikosomatik hastalıklara yol açan semptomlara sahip olduğunu göstermektedir.

Tükenmişlik psikologlar arasında da yaygındır. Bunun nedeni genellikle kendilerini anlamak ve kişisel sorunlarını çözmek için mesleğe gelmeleridir. Oldukça sık, psikologlar arasında parlak içe dönükler vardır ve empati, fedakarlık ve özveri gibi profesyonel nitelikleri, tükenmişlik bölgesine hızla girmeye "yardımcı olur".

Ölçek

Tükenmişlik sendromunun şiddetini ve yaygınlığını teşhis etmek için özel test yöntemleri vardır. Psikologların profesyonel ortamında, Maslach duygusal tükenmişlik anketi sıklıkla kullanılır. Sağlık çalışanları, satıcılar, kolluk kuvvetleri, mühendislik ve teknik personel gibi çeşitli alanlardaki işçilerin faaliyetlerinin özelliklerini dikkate alarak soru grupları sunar. Soruların cevapları için, "hiçbir zaman" ile "günlük" arasında yedi derece frekans tahsis edilmiştir. Bu derinlemesine teknik, duygusal tükenmişlik seviyesini belirlemenizi sağlar. [5]

Bu makalede, soruna dikkat edip etmemeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak kendi kendine teşhis testinin basitleştirilmiş bir versiyonunu sunuyoruz. Aşağıdaki ifade çiftlerinden davranışınıza daha uygun olanları seçin. Hangi sütunda - sol veya sağ - daha fazla ifade işaretlediğinizi değerlendirin.

Tükenmişlik sendromu ile karakterize		Tükenmişlik sendromunda yaygın değildir
Uzun bir uykudan sonra bile dinlenmiş hissetmiyorum	1	Sabahları kendimi enerjik hissediyorum ve verimli bir güne hazırlanıyorum.
Yatmadan önce iş düşünceleri beni bunaltıyor ve bu uykuya dalmamı engelliyor.	2	Kolayca ve yarın hakkında endişelenmeden uykuya dalarım
çalışmak bana sıkıcı geliyor	3	ilginç bir iş yapıyorum
Çok çalışıyorum ama sonucun önemini hissetmiyorum	4	Çalışma programına bağlı kalırım ve iyi sonuçlar elde ederim
Belirgin bir sebep olmadan alevlenebilirim	5	Genelde sakin bir ruh halindeyim, sinirli değilim
İş yerinde ve günlük yaşamda insanlarla sosyalleşmekten kaçınırım.	6	Meslektaşlarım ve tanıdıklarımla iletişim kurmayı severim
İş görevlerine konsantre olmakta zorlanıyorum	7	İyi konsantre oluyorum ve son teslim tarihlerini karşılıyorum
Sık sık küçük görevleri unuturum ve gerekli şeylerin ve belgelerin nerede olduğunu hatırlamıyorum.	8	Tüm görevleri kontrol ediyorum ve çalışma alanımı nasıl organize edeceğimi biliyorum
Sık sık hastalanırım ve bacaklarımdan rahatsız olurum	9	İyi bağışıklığım var, hastalık nedeniyle nadiren işimi özlüyorum
Başkalarıyla sosyalleşmek benim için çok yorucu	10	İletişim kurduğum insanlardan enerji artışı alıyorum
işim tatmin edici değil	11	zevkle ve heyecanla çalışıyorum
Boş zamanlarımda televizyon izlemeyi severim.	12	Boş zamanımı hobilere ve aktif dinlenmeye ayırıyorum
Bana çoğu zaman işimin anlamsız ve yararsız olduğu geliyor.	13	iş yerinde kendimi önemli hissediyorum
İş arkadaşlarım ve sevdiklerimle sık sık çatışırım	14	Meslektaşlarım ve sevdiklerimle ilişkilerim sakin ve uyumludur.
E-postamı kontrol ediyorum, telefonumu açık tutuyorum ve hafta sonları çalışmayı düşünüyorum.	15	Hafta sonunu tamamen kendime ve sevdiklerime adıyorum.

Tükenmişlik ifadelerinden daha fazlasını seçtiyseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Tükenmişlik sendromu, patolojik bir davranış kalıbının arka planında ortaya çıkan psikolojik bir sorundur. Sizi duygusal tükenmeye yakın bir duruma getiren tutumları belirleyebilir ve davranışlarınızı düzeltebilirsiniz.

İlginç! Kocanızı nasıl çalıştırır ve kazanırsınız

Tükenmişlik Sendromunu Önlemenin 15 Yolu

1. Daha organize olun

Stresin aşırı eforun zemininde meydana geldiğine inanılmaktadır. Bu doğrudur, ancak yalnızca kısmen. Birçok insan için sorun, iş akışını düzgün bir şekilde nasıl organize edeceklerini bilmemeleridir. Genellikle iki kişinin aynı takımda aynı pozisyonlarda çalışması olur. Biri düzenli olarak ertelenir ve işi eve götürür, diğeri çalışma saatleri içinde her şeyle başa çıkar, çünkü çabaları nasıl düzgün bir şekilde dağıtacağını bilir.

Birçok planlama yöntemi ve zaman yönetimi tekniği vardır. Bunları inceleyin ve daha verimli çalışmanıza neyin yardımcı olacağını bulun.

2. Tatilinizi planlayın

Bir tatil planlamaktansa, iş günlüklerini, haftalık günlükleri tutma ve ay için planlar yazma konusunda daha disiplinli olma eğilimindeyiz. Bu, acil görevler ortaya çıkarsa, hobilerden ve favori şeylerden kolayca vazgeçmemize neden olur. Ve bazen bir saat kalıp her şeyi bitirebileceğimizi bilerek olağan işleri uzatırız. Günlük planınızda okumak, faydalı video içerikleri izlemek, arkadaşlarınızla sohbet etmek, yürümek vb. için zaman ayırın. Planı kesinlikle takip edin ve çalışma zamanınızın yanı sıra kişisel zamanınıza da saygı gösterin.

3. Gün içinde molalar verin

Optimum çalışma modu, on beş dakikalık aralarla bir veya bir buçuk saatlik yoğun çalışmanın değişmesidir. Sürekli çalışma ile üretkenliğiniz öğleden sonra önemli ölçüde düşer. Molaları programınıza ekleyin ve ihmal etmeyin. Isın, biraz temiz hava al, göz egzersizleri yap.

4. Uyku haplarından vazgeçin

Sakinleştirici kullanımı kısa süreli bir etkiye sahiptir. İlaçlar uyku evrelerini bozar, bu nedenle garip rüyalar görebilir ve uyandıktan sonra kendinizi tazelenmiş hissetmeyebilirsiniz. Bu tür bir uyku sadece tükenmişliğe katkıda bulunurken, sağlıklı uyku tam tersine stresi caydırır.

5. Vücudunuzu dinleyin

Fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için beden dilinizi tanımayı öğrenmek önemlidir. Kızgın, korkmuş veya endişeli olduğunuzda, vücudunuz titreme, kalp çarpıntısı ile tepki verir ve alnınızda ve sırtınızda ter görülür. Sakinleşmenize yardımcı olması için, sizin için işe yarayan gevşeme egzersizleri bulun.

6. Kahve tüketimini sınırlayın

Kahve, canlılık ve enerji yükü verir, işe dahil olmaya yardımcı olur. Ancak bu etkinin etkisi genellikle kısa sürelidir. Kısa süre sonra tekrar yorgun hissedersiniz.

Aşırı kahve tüketimi kafeine bağımlılığı tetikleyebilir, bunun fizyolojik ve psiko-duygusal düzeyde zararlı bir etkisi vardır. Çalışma günü boyunca daha sık çay veya sade su için.

7. İdealleri yok edin

İdeal sonucun peşinde, ideale değil, kendinizde ve yeteneklerinizde hayal kırıklığı yaşamanız daha olasıdır. En iyinin, iyinin düşmanı olduğunu unutmayın. Ve çoğu zaman iyi yapmak yeterlidir.

8. Telefonunuzu bırakın

Bazen kendinize bir "dijital detoks" ayarlayın: En az bir günlük izin için, sevdiklerinizle birlikteyken ve sizi kaybedemeyecekleri bir gün için gadget'lardan vazgeçin. Ödeyemiyor musun? O zaman en azından haberci bildirimlerini kapatın ve iş e-postanızı kontrol etmeyin.

9. Anlık kararların liderliğini takip etmeyin

Bir şeye üzüldüğümüzde veya kızdığımızda ilk aklımıza gelen kaba olmak, öfkemizi dökmek veya muhatabı gücendirmek. Çatışmaları burada ve şimdi çözmek için zaman ayırın. Yapıcı bir konuşma yapacak kadar sakinleşene kadar bekleyin.

10. Spor yapmak için içeri girin

Fiziksel aktivite duygusal sağlık için gereklidir. Spor salonuna gidin, yüzme, yoga veya aerobik yapın. Bu, gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.

11. Daha Derin Nefes Alın

Usta nefes uygulamaları. Basit egzersizlerin zihninizi nasıl tazelediğini ve karmaşık sorunları çözmenize nasıl yardımcı olduğunu görünce şaşıracaksınız.

12. Mektup yaz

Duygu ve düşüncelerin bir günlüğünü tutun, başarısızlıklarınızı ve başarılarınızı kağıt üzerinde analiz edin, kendinize mektup yazın. Bazen endişeli düşünceleri boş bir kağıda aktarmak ve onları olumlu bir şekilde yeniden yazmak yeterlidir, böylece korkular ve duygular geri çekilir.

13. İletişim

Kendinizi dünyaya kapatmayın. Meslektaşlarınızla sohbet edin, sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin.

14. Yeni şeyler deneyin

Her ay yeni bir şey denemeyi kendinize bir kural haline getirin: bir deneme dans dersine kaydolun, bir trambolin merkezini ziyaret edin, bir pop art resim atölyesine gidin, vb. Böylece yeni deneyimlerden bir enerji artışı elde edecek, yeni insanlarla tanışacaksınız. Belki de stresi azaltacak ve size ilham verecek yeni bir hobi bulacaksınız.

15. Davranışınızı değiştirin

İçsel tutumlarınızın işe ya da genel olarak işe yönelik sağlıklı bir tutuma engel olduğunu fark ederseniz, çalışmak bir alışkanlık haline geldi ve kişisel yaşamınızı gölgede bıraktıysa, davranışlarınızı değiştirmeyi düşünün. Bu yolun kolay olmayacağına hazırlıklı olun. Profesyonel yardım almanız gerekebilir.

Hızlı İyileşme Egzersizleri

Gün boyunca bir kaynak durumunu korumak, 140 hızında çalışmaktan ve sonra bitkin bir şekilde uzanmaktan daha kolaydır. İşte gücünüzü yenilemenize yardımcı olacak üç basit egzersiz.

Duyguları boşaltmak. Açıklanamayan öfke, küskünlük, küskünlük ve diğer hoş olmayan duygular, bedensel kıskaçlar şeklinde vücudumuzda sıkışıp kalır. Ne kadar çok olursa, o kadar hızlı yorgunluk oluşur. Mümkünse, olumsuzluğu eylemle ifade etmeye çalışın. Örneğin:

• yastığı döv (sadece üzerinde uyuduğun değil)
• eski bulaşıkları kır
• yere bağırmak
• spor salonunda interval antrenman yap
• kum torbası yumruklamak
• karaokeye git

Acil yardım için aşağıdaki alıştırmayı yapabilirsiniz. Seni kızdıran durumu düşün. Şu anda ne kadar sinir bozucu olduğunu 0 ile 10 arasında derecelendirin. 7-8 puanla “beni kızdıran” olanı seçmeniz önerilir. Göğsünüze daha fazla hava çekerek ve yumruklarınızı daha sert sıkarak bu durumu düşünmeye başlayın. Nefesinizi tutmak imkansız hale gelir gelmez, kuvvetlice nefes verin ve avuçlarınızı açın. Yine, durumun şu anda ne kadar can sıkıcı olduğunu 0 ile 10 arasında derecelendirin. Hiçbir şey değişmediyse, egzersizi 2-3 kez daha tekrarlayın.

Sevinç ve zevk nedenleri. Beynimiz tembeldir ve her şekilde eğlenmek ister. Onsuz, iş akışını mümkün olan her şekilde sabote edecek. Becerikli kalmak için, sizi mutlu eden şeylerin bir listesini yapın.

En küçüğünden küresel olanlara kadar her şeyi yazın. Tüm duyular için hoş aktiviteler bulmanız tavsiye edilir: işitme, koku alma, görme, dokunma, tatma. Her gün için listeden bir veya iki avantaj seçin ve yaptığınız iş için kendinizi ödüllendirin.

Sekiz oda. Hayatınızı 8 odalı bir ev olarak hayal edin - bunlar hayatınızın alanlarıdır. Bir düşünün, hangi üçünde uzun zamandır bulunmadınız? Belki de uzun süredir “sağlık odasını” temizlemediler, bir “hobi”nin kapısını açmadılar ya da “kendi kendine eğitim”i unuttular. Fark yaratmak için neler yapabileceğinizi yazın ve bu odaları ziyaret etmek için zaman ayırın. Hangi basit adımlar yardımcı olacak? Örneğin, uzun süreli bir uyku, arkadaşlarla buluşma, bir detoks aleti. Bu basit adımları planlayın.

Bazen bir kişi belirli bir organizasyondaki sisteme direnemez. Örneğin, 14 saat vardiyalı ve haftada bir gün izinli bir şirkette çalışma deneyimim oldu. Kurum kültürünün çalışma koşulları ve özellikleri basitçe fiziksel olarak iyileşmeye izin vermedi.

Durumu analiz ettikten sonra ayrılmayı seçtim. Bu çok önemli bir karardı ve tabii ki kimseyi izin yazması için teşvik etmiyorum. Ancak “yandığınızı” hissediyorsanız, bir tahminde bulunmaya çalışın ve şunu belirleyin: Bu belirli işte iyileşme şansınız var mı? Yoksa başka bir şey aramanın zamanı geldi mi?